Харитонова о возвращении счастья в семейные отношения: 5 простых методов

Люди, которые крепко связаны с семьей, друзьями и партнёрами, живут дольше. Такой вывод сделан на основе анализа 148 исследований, суммарно проведённых за 7 лет и включающих 308 тысяч участников.

Юлия Харитонова, клинический психолог и карьерный коуч, рассказала «Доктору Питеру» о том, что представляет собой эмоциональная связь, как её формируют и как её укрепить в отношениях.

Юлия ХаритоноваПсихология

Психолог с фокусом на клинических и телесных аспектах, а также карьерный консультант.

Личный сайт

Без страха и осуждения

Эмоциональная связь — это непостижимое чувство, восприятие которого индивидуально. Нет единого определения. Это то, что формирует безопасное пространство для человека, где он может быть собой, открыто делиться как достижениями, так и неудачами, положительными и отрицательными эмоциями: стыдом, грустью, страхом.

Эмоциональная связь и близость — это состояние, когда оба человека в отношениях ощущают комфорт, безопасность и любовь. Ключевой компонент — открытое общение, Тренирующее доверие, оно создаёт прочный фундамент для глубокой связи: когда вы всё знаете о партнёре – его страхи, мечты, надежды, даже секреты, а он всё знает о вас, и вы друг друга не судите.

Четыре признака, что у вас близкие отношения

Исследование Сандры Байер показывает, что В долгосрочных отношениях степень интимности непосредственно воздействует на сексуальную страсть. Чувствовать глубокую эмоциональную связь возможно только при принятии себя таким, какой ты есть. Чем глубже самопознание человека, тем благополучней ему живётся и тем проще ему преодолевать трудности, а также налаживать связи с окружающими. Эмоциональная связь тесно связана с понятием привязанности, которая побуждает человека создавать эти связи.

Согласно теории привязанности психиатра Джона Боулби, взрослый человек может демонстрировать четыре типа привязанности.

1. Поддержание близостиСтремление находиться рядом с кем-то. Например, не хотеть расставаться с любимым человеком, уходя на работу.

2. Безопасное убежищеСтремление найти поддержку у любимого человека, с которым можно поделиться новостями о работе или курьезных ситуациях, не опасаясь критики или насмешек.

3. Надежная база — чувство уверенности, что за вами всегда стоит опора в любых начинаниях. Например, можно смело менять профессию или посещать курсы, зная, что поступки будут приняты без упрёков.

4. Дистресс разлукиТоска по близкому человеку, отсутствующему временно, скажем, отправившемуся в командировку, или беспокойство по поводу затяжного путешествия в рискованную зону, например, на стройку.

Наличие всех этих пунктов в ваших отношениях свидетельствует о сформированной привязанности и наличии крепких ближних связей.

Детство и взрослость: о влиянии взрослых на детей.

Наши представления о себе и наше отношение к другим Развиваются с юных лет, под воздействием внешней среды и детского жизненного пути.

Мама работающая отправляла девочку в два-четыре года на каникулы к бабушке. Бабушка была из старой закалки, если девочка начинала шалощать, переставала с ней разговаривать. Ребенку тогда и пяти лет не было. В итоге то состояние беспомощности и ужаса девочка пронесла через всю жизнь. В результате сложившихся обстоятельств она стала сильной и состоявшейся женщиной, однако закрылась от мира, став неприступной и недоверчивой как по отношению к партнёру, так и к ребёнку. Она выполняла все обязанности, но чувствовала себя одинокой и умирающей внутри. Годы, проведенные на построении карьеры и подавлении чувств, разрывали связь с ребенком. В брак женщина так и не вступила.

Многое значит ваш стиль привязанности

Детский опыт создает вечные убеждения. В детстве мы определяем, является ли мир добрым, упорядоченным, понятным и надежным, или же пугающим, нестабильным и холодным. Родители, постоянно занятые в детстве, могут спровоцировать формирование ненадежных моделей привязанности.

Любовь — прекрасный пример того, как люди воспринимают мир.
С надежной привязанностьюВерят в долговечность романтической любви, обладают высокой самооценкой и наслаждаются интимными отношениями. Также ищут социальную поддержку и способны делиться чувствами с другими.

Люди с расщепленной привязанностьюЧасто меняют партнеров, не зная своих желаний. Могут быть недоверчивы к незнакомым и тревожиться, если близкие заводят новых друзей. Это вызывает частые расставания и отдаленные, холодные отношения.

Люди с избегающей привязанностью Не проявляют эмоций в отношениях и не испытывают никаких чувств при их завершении. Могут использовать близость исключительно для отдыха, избегая разделения мыслей и чувств с окружающими.

Таким образом,Чтобы усилить эмоциональное сближение, важно сначала определить свой стиль привязанности. Чтобы повысить самооценку и опыт безопасных отношений, следует уделять время личностному росту.

Как поддержать эмоциональные связи

Начать с себя — это не абстрактная концепцияРассмотрим подробности того, что можно сделать для улучшения жизни и отношений, а именно конкретные шаги. Начать можно с малого: работой, хобби, доставляющим удовольствие.

Чтобы укрепить эмоциональные связи, нужно выйти за пределы чувства отдаленности и восстановить связь со своим телом. Для этого подойдут физические нагрузки и увлечения, например, вышивка, моделирование, живопись, готовка или выращивание комнатных цветов, а также плаванье, тренировки и прогулки вместе.

В парах, где чётко прослеживается различие между «мною» и «тебя», отношения складываются удачно. Каждый имеет свои интересы, при этом совместно выполняют домашние обязанности. Такое базовое взаимопонимание и создаёт прочные связи.

Полезные практики

1. Разделите время на три зоны:Восемь часов для сна, восемь часов для работы и восемь часов для общения. Обратите внимание на время, которое вы проводите с партнёром, и увеличивайте его, если это необходимо (например, вы разговариваете полчаса перед сном).

2. Проводите время в совместных занятиях— во время бесед, совместных дел, игр и занятий спортом.

3. Определите личные пределы чувств и постройте доверие. Все можно обсудить, а если чего-то нельзя сказать вслух, то поможет общий дневник.

4. Организуйте увлекательные и радостные события для пары. Написание стихов, игра «правда или действие», декорирование комнаты вместе, съемка домашнего фильма — всё это может подарить радость и развлечения.

5. Вносите разнообразие в интимную жизньНапример, массаж с закрытыми глазами, применяя предметы разной фактуры (лёд, бархат, кожа).

Чтобы укрепить эмоциональные связи, нужно соединять телесные и мыслительные практики. Физические упражнения помогают установить контакт с телом и повысить уверенность, а ментальные занятия и совместное времяпровождение способствуют развитию близости и доверия в отношениях. Своевременное отхождение ко сну важно – стоит ложиться одновременно, игнорируя телефон и книги. Недостаток общения на ночь и расхождение во времени засыпания уменьшают уровень удовлетворённости в отношениях.

Для укрепления эмоциональных связей важно понять себя, устранить препятствия (например, модель привязанности) и открыть дверь партнеру. Так возможно освободиться от установок детства и изменить свою привязанность. Но это не простое дело для одного человека, обязательно нужна совместная работа.