Источник:
iStockphoto
Возраст неизбежно влечёт за собой изменения в жизни каждого человека. Кого-то эта старость наполняет новыми возможностями и энергией, а кто-то уже после тридцати жалуется на боль и предпочитает оставаться дома.
Некоторые факторы недоступны для нашего влияния, таких как генетика. Существуют методы, позволяющие сохранить ясность ума и энергию с возрастом.
По словам гериатра Парула Гояла, Пожизненное здоровье включает три ключевых элемента. Здоровья, отношений и помощи.
Несколько признаков гармонии в процессе старения человека.
Вы учитесь новому
С возрастом доступ к новому знанию становится всё более ограниченным. Без учёбы и работы человеку приходится активно искать возможность получения информации.
Гоял рекомендует старшим поколениям не прекращать обучение чему-либо новому. Это может быть изучение иностранного языка, игра на музыкальном инструменте или новое увлечение. Процесс обучения создает новые нейронные связи в мозгу и помогает сохранить когнитивные функции.
Вы честны с собой
Из-за страха перед старостью некоторые обманывают сами себя, не желая признавать реальность. В пожилом возрасте открытое обсуждение собственных нужд имеет большое значение.
Если чувствуете одиночество, поговорите с близкими или друзьями. При появлении необычных симптомов обратитесь к врачу. Увеличилось беспокойство или меланхолия — обсудите это со специалистом.
Вы не одиноки
Изоляция негативно сказывается на мозге и психическом здоровье. Укрепляйте социальные связи.
Без семьи найдите другие пути общения: присоединяйтесь к клубам по интересам, знакомитесь с соседями.
Вы заботитесь о своем здоровье
Сон, питание и физическая активность важны в любом возрасте. Чем старше человек, тем больше его ослабляют недостаток сна, нездоровое питание и малоподвижность. .
Гоял рекомендует обратить внимание на средиземноморскую диету. Такой план питания предполагает предпочтение свежих овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, полезных жиров.
**Важно:** пить достаточное количество чистой воды и поддерживать хорошую физическую форму.
Порой пожилые люди полагают, что спорт им не подходит, и откладывают посещения зала из-за опасений упасть, хотя физическая активность на самом деле снижает риск падений. Со временем мышечная масса уменьшается, но тренировки способствуют поддержанию тела сильным и подтянутым.
У вас есть любимое дело
Хронические болезни, возрастные недуги, травмы и другие неприятности могут случиться с каждым. Однако это не означает, что невозможно испытывать радость от кулинарии, чтения, путешествий и прочих занятий.
Чем занимаются по душе люди, тому не бывает скучно. Длительный день может быть тревожным сигналом.
Вы обсуждаете с врачом лекарства
Даже если в 50 лет врач назначил определённое лекарство, это не гарантирует его эффективности через 20, 30 или 40 лет. Рынок лекарств постоянно развивается, возможно появление новых, более совершенных медикаментов.
Кроме того, организм изменяется со временем. Консультации с врачом позволят не принимать лекарства, которые больше не подходят вашему здоровью.
Вы планируете будущее
Несмотря на желаение сохранять здоровье и энергию до глубокой старости, следует осознавать существование иных, более угнетающих перспектив. Рекомендуется заранее обдумать и обсудить с семьей план действий на случай госпитализации, падения или потери памяти. Это принесёт комфорт и упростит жизнь вашим родным. Вы сможете самостоятельно управлять своей судьбой.
Гоял советует прививать себе здоровые привычки с самого юного возраста. Также Гоял рекомендует не обращать внимания на цифры в паспорте, так как возраст не связан со здоровьем в старости.
