Источник:
iStock
Врач-гастроэнтеролог Диляра Лебедева отмечает, что вздутие живота — распространенная проблема: с этим симптомом сталкивается каждый четвертый человек хотя бы раз в месяц. Иногда причиной является чрезмерное переедание, и тогда серьёзных причин для беспокойства нет – достаточно контролировать аппетит и размер порций.
Если животу часто вздувается, нужно найти причину и способы помочь себе.
Диляра ЛебедеваМедицина
Врач-эндокринолог, гастроэнтеролог
«Пищеварение должно проходить легко. Постоянные газы и вздутия – повод углубиться в работу системы пищеварения».
Шесть способов борьбы с газообразованием.
Доктор В Telegram-канале опубликованы способы борьбы с газообразованием, большая часть которых связана с корректировкой рациона.
Следите за работой желчного пузыря.
Желчный пузырь накапливает и высвобождает желчь, которая нужна для переработки жиров. Неправильная работа этого органа может вызывать проблемы с пищеварением: вздутие живота, неприятные ощущения и боль.
2. Добавьте в рацион горечи
Горькая пища активизирует деятельность желчного пузыря, ускоряет переваривание еды и препятствует застою желчи, что в итоге способствует лучшему пищеварению.
К продуктам с горьким вкусом относятся, например, руккола, артишок, грейпфрут.
3. Проверьте реакцию на молочные продукты
Экспериментируйте — исключите молочные продукты из рациона на две недели и оцените изменения. Возможно, именно молочные продукты провоцируют у вас вздутие и дискомфорт.
Не смешивайте продукты, которые трудны для организма усваивать одновременно.
Лучше кушать сладкие фрукты не вместе с основным приёмом пищи.
Сочетание мяса с овощами допустимо, но мясные блюда с картофелем или макаронными изделиями труднее усваиваются желудочно-кишечным трактом.
5. Контролируйте стресс
Пищеварительная система тесно взаимодействует с нервной. Спокойствие, упражнения дыхания и достаточный сон облегчат нежелательные проявления.
6. Проанализируйте свою микрофлору
Вздутие и газообразование иногда происходят из-за нарушенного баланса бактерий в кишечнике.
Что еще поможет
Врач-проктолог Елена Смирнова ранее говорилаЧасто причиной вздутия живота является недостаток жидкости в организме. Пейте больше чистой воды в течение дня. Врач посоветовала решить проблему осторожно. Употребляйте пищу с умеренным содержанием сахара и жира. а еще есть чаще, но меньше.
Стоит обратить внимание на Продукты для профилактики метеоризма. . Среди них специалист называла
-
помидоры,
-
сельдерей,
-
авокадо,
-
кефир (свежий).
Помимо кефира и воды помогает избавиться от вздутия… рекомендуют Зелёный и имбирный чай, квас, «золотой напиток».
Лучше ограничить потребление продуктов, склонных к вызыванию вздутия. В собственном меню. Возможны индивидуальные реакции организма на пищу, однако существуют распространенные продукты-провокаторы, о которых ранее говорила гастроэнтеролог Ольга Помойнецкая.
-
горох;
-
чечевица;
-
чеснок;
-
яблоки;
-
персики;
-
виноград;
-
продукты, богатые фруктозой;
-
мучные изделия;
-
газированные напитки;
-
соевые продукты;
-
орехи;
-
все виды капусты;
-
Продукты с высоким содержанием лектинов, такие как красная фасоль и пшеница.
Причины возникновения вздутия живота. , мнение гастроэнтеролога узнайте ЗДЕСЬ.
