В праздничные дни наступает время теплоты и радости, активные встречи с друзьями и близкими, посещение гуляний и, к сожалению, практически полное отсутствие заботы о собственном здоровье. Илья Франк, мастер-тренер XFIT. — Однако про фитнес лучше не забывать».
Специалист отмечает, что без занятий на каникулах организм утратит свою физическую форму, и потребуется вернуться к упражнениям с малой аэробной нагрузкой и базовой сложностью.
Что делать, если хочется заниматься спортом, а все окружающие проводят время за застольем или просмотром телевизора?
«До праздниковНе стоит усердствовать в тренировках заранее, чтобы потом позволить себе переедать – советует Илья Франк. Если вы регулярно занимаетесь фитнесом по плану, старайтесь ему следовать, сохраняя обычную интенсивность и объем тренировок.
В новогодние праздникиМожно отдохнуть 2-3 дня, а затем вернуться к тренировкам или другим занятиям.
Занятия со спиртным — категорически запрещено. Алкоголь приводит к обезвоживанию, снижает выносливость и значительно ухудшает координацию. Тренироваться в таком состоянии опасно. Физические нагрузки после употребления алкоголя также не желательны.
Илья Франк призывает посещающих спортзал во время праздничных дней обратить внимание на…
- Двухчасовые занятия три раза в неделю окажутся достаточными.
- Планируйте отдых заранее, чтобы избежать долгих часов у телевизора.
- Выполняйте простые функциональные упражнения.
- Снизьте интенсивность физических нагрузок.
- Выбирайте любимые занятия, чтобы меньше соблазняться пропускать тренировки.
Вместо тренажёрного зала можно отправиться на лыжную прогулку, покататься на коньках или пройтись по лесу, — говорит Илья Франк. Тренировку в бассейне тоже можно считать хорошим вариантом.
Если друзья и близкие поддержат идею активного отдыха, примите их предложение отправиться вместе на катки, в парки, праздновать на свежем воздухе. Всё это поможет быть в движении и избегать бездействия.
Вместо того чтобы рассматривать физическую активность как задачу, воспринимайте ее как способ развить свои физические, эмоциональные и социальные способности. Почувствуйте радость движения и ощутите прилив сил.
