Правильно подобранные нагрузки, наоборот, способствуют улучшению кровообращения и укреплению венозных стенок . О том, как определить оптимальный уровень физической активности, какое компрессионное белье выбрать и как избежать нежелательных последствий, рассказал «Доктору Питеру» Павел Карпенков, флеболог и врач-хирург СМ-Клиники в Санкт-Петербурге.
Павел КарпенковФлебология, хирургия
Флеболог, врач-хирург СМ-Клиники в Санкт-Петербурге
Варикоз прогрессирует постепенно
Варикозное расширение вен характеризуется нарушением кровотока в ногах, что приводит к постепенному увеличению и деформации вен. Наследование играет ключевую роль в возникновении заболевания. Помимо генетической предрасположенности, на вероятность развития варикоза влияют и другие факторы. Значительную роль в этом играет уровень физической активности.
Почему движение — это важно
Недостаток движения и малоподвижный образ жизни являются одними из основных факторов, способствующих развитию варикоза. Функционирование кровообращения в ногах определяется не только состоянием кровеносных сосудов, но и деятельностью мышц голени . Именно эти сокращения обеспечивают движение крови вверх, от ног к сердцу. Этот физиологический процесс называется мышечно-венозной помпой.
Соответственно, недостаток движения ухудшает венозный отток , это способствует улучшению кровообращения и предотвращает застой крови в ногах. Кроме того, физическая активность оказывает положительное влияние на состояние сосудов, повышая их эластичность и нормализуя сосудистый тонус.
При варикозном расширении вен важно правильно подобрать вид физической активности
При варикозном расширении вен рекомендуется выбирать умеренные и регулярные физические упражнения. Они способствуют улучшению оттока крови по венам, не создавая при этом чрезмерной нагрузки на сосуды.
Ходьба
Обычные пешие прогулки являются самым доступным, простым и безопасным методом стимуляции кровообращения. Рекомендуется совершать прогулки в умеренном темпе, при этом дистанция должна быть не менее двух километров. При средней скорости путь займет примерно 25–30 минут.
Плавание и аквааэробика
Занятия в бассейне – прекрасный способ профилактики варикоза. Благодаря воде ноги расслабляются, а движения способствуют улучшению кровообращения . Помимо плавания, можно заняться аквааэробикой, этот вид активности также рекомендован людям с варикозным расширением вен.
Велопрогулки
Велосипед может послужить отличной заменой прогулкам пешком в ясную погоду. Рекомендуется выбирать неспешный темп, избегая резких изменений скорости и чрезмерно длинных маршрутов. Рекомендуется преодолевать не более 10–15 километров за поездку.
Занятия в спортзале
Для расширения программы возможно включение занятий в спортзале, таких как фитнес, йога или аэробика. Важно, чтобы нагрузка оставалась умеренной, а темп обучения – не слишком быстрым .
При варикозном расширении вен: какие виды спорта следует избегать
Людям, страдающим варикозным расширением вен, не рекомендованы виды спорта, связанные с ударными нагрузками и повышенной вероятностью получения травм. К ним относятся боевые искусства, такие как бокс, самбо, дзюдо и различные виды борьбы, а также тяжелая атлетика, включая занятия со штангой.
Тренировки при повышенной температуре также являются противопоказанием. В условиях высокой температуры не рекомендуется заниматься пробежками и другими активностями на открытом воздухе, поскольку это может привести к обезвоживанию организма и повысить вероятность тромбообразования.
В любом случае, важно придерживаться чувства меры. Одна и та же деятельность может приносить как пользу, так и вред. Например, прогулка в парке – это хорошо, а вот марш-бросок на 20 километров через город – уже может быть не самым лучшим вариантом.
Когда следует снизить нагрузку
При появлении признаков ухудшения варикоза необходимо уменьшить нагрузку и продолжительность тренировок. Возможны занятия плаванием и прогулки, но в более умеренном темпе.
При появлении значительного дискомфорта или усилении симптомов необходимо приостановить тренировки и обратиться за консультацией к врачу. Какие признаки требуют внимания?
-
Ощущение тяжести и отеки в ногах, усиливающиеся к концу дня.
-
Дискомфорт, болезненные ощущения и жжение в области вен.
-
Появление выпячивания сосудов или узелков.
Поможет ли спорт победить варикоз?
Уже развившийся варикозный процесс можно остановить только посредством операции. Болезнь невозможно вылечить ни с помощью лекарств, ни регулярными физическими упражнениями . Несмотря на это, физическую активность нельзя полностью исключать. В комплексе со здоровым питанием, контролем веса, регулярными медицинскими обследованиями и другими профилактическими мероприятиями, она способствует замедлению развития варикоза и уменьшает вероятность его обострений.
