Что такое диск здоровья
Тренды периодически возвращаются в моде и спорте. Этот спортивный инвентарь, знакомый многим с детства, снова популярен. Если пытаетесь вспомнить название диска для похудения, то речь идет о диске здоровья.
На фотографии диска здоровья видно простое устройство: два металлических диска (теперь также встречаются пластиковые) соединены осью с шайбой. Металлические шарики перемещаются по дорожкам между дисками, что даёт возможность тренажеру вращаться в обе стороны.
Недорогой и простой тренажер отлично подходит для поддержания формы дома. Его легко приобрести в любом магазине спортивных товаров.
Для чего нужен тренажер
— Этот диск из серии «фитнес» призван тренировать мышцы пресса,— говорит . Галина Пятница, фитнес-тренер DDX Fitness. В прошлом круг здоровья пользовался большой популярностью и встречался практически во всех обычных семьях.
На фотографии изображена Галина Пятница, инструктор по фитнесу из клуба DDX Fitness.
Чтобы использовать диск, достаточно встать на него и поворачивать корпус в стороны, не отрываясь взглядом от окна или телевизора. В некоторых моделях дополнительно предусмотрены массажные модули для стоп, увеличивающие пользу для здоровья.
Какие мышцы вовлечены в тренировки на диске? Основная нагрузка приходится на мышцы живота и талии. Тренажер укрепляет квадратные мышцы поясницы, косые и прямые мышцы живота. При сгибании коленей напряжение передается на передние квадрицепсы ног.
Польза и вред диска здоровья
Диск здоровья – один из простейших и доступных способов оставаться в хорошей форме для любого человека. Регулярные занятия формируют правильную осанку, развивают координацию, укрепляют мышцы живота и таза, улучшают кровообращение органов малого таза и брюшной полости. Также развиваются глубинные мышцы стабильности и баланса.
Фитнес-тренер указывает, что даже людям с избыточным весом упражнения на диске не навредят. Важно лишь правильно пользоваться им: во время тренировки не следует наклоняться вперед для поддержания инерции при вращении.
Важно! При большой кривизне тела нагрузка может ложиться неравномерно, увеличивая вероятность получения травмы коленей и поясницы.
Людям с травмами позвоночника и проблемами вестибулярного аппарата необходимо соблюдать осторожность во время занятий.
Коротко о главном: Благодаря простоте и доступности данный тренажер получил название «диск здоровья». \{\\
- повышению общего тонуса организма;
- Для повышения точности работы вестибулярного аппарата и согласованности движений.
- повышению гибкости позвоночника;
- Развитию мускулатуры брюшного пресса, бедра и ягодиц.
Виды тренажеров
Вместо металлических дисков с неизменной расцветкой появились новые модели. Металлические диски стали компактнее, легче и тише. Но некоторые жалуются на скрип при работе таких изделий. Чтобы устранить этот дефект, диск можно разобрать и смазать. Также появились пластиковые модели, лишенные этой проблемы.
Какие варианты представлены в спортивных магазинах на данный момент?
1. Металлические и пластиковые,По внешнему виду наиболее похожи на классический советский инструмент. Существуют также металлические модели с пластиковыми частями. Пластиковые диски требуют внимательного выбора. Многие отмечают их хрупкость и быстрое продавливание под весом человека. У них есть ещё один недостаток: платформа часто меньше, чем у советских аналогов, из-за чего неудобно на них стоять.
2. Массажные.Модели позволят укрепить мышцы и сделать массаж ног. Процедура расслабляет, снимает усталость и помогает бороться с отечностью. Для массажа предусмотрены специальные углубления с рифленой поверхностью.
3. Круг с эспандерами. Эта модель имеет резиновые эспандеры по бокам, позволяющие тренировать как нижнюю, так и верхнюю части тела.
4. Электронные с ЖК-дисплеем.Это уже сложные тренажеры с контролем, отслеживающим количество затраченных калорий и выполненных скручиваний.
Совет! Лучше выбирать модели с нескользящим покрытием и резиновыми накладками — на таких удобнее и безопаснее тренироваться.
Уточните характеристики тренажера, особенно его грузоподъемность, советует Галина Пятница. Предпочтение лучше отдать металлическим тренажерам с пластиком: это надежно и без лишнего шума. Рифленая поверхность обеспечит расслабляющий массаж стоп.
Эффективность диска для похудения
Многие приобретают диски с упражнениями для снижения объемов живота и талии. Какова эффективность таких дисков для похудения?
Эффективность диска здоровья для похудения не ясна, утверждает Галина Пятница. Вращающийся диск может помочь скорректировать талию, поскольку скручивания положительно воздействуют на мышцы в этой области. Однако здоровое снижение веса требует комплексного подхода: правильного питания, уменьшения калорийности, здорового образа жизни и кардиотренировок. Занятия на диске здоровья — лишь одна из составляющих снижения веса.
Для достижения желаемого результата в похудении комбинируйте тренировки с силовыми упражнениями и кардиотренировками. На нашем сайте более 167 видео с тренерами мирового уровня, которые помогут вам создать желаемую форму.
Как выполнять упражнения на диске здоровья.
Упражнения на диске для здоровья можно выполнять, стоя или сидя, вращая тренажер руками или ногами; выбор зависит от желаемой группы мышц.
Общие принципы тренировки:
1. Подберите удобную спортивную одежду.На занятиях с массажным ковриком обувь необязательна.
2. Убедитесь, что круг не скользит. Если отсутствуют резиновые насадки, установите его на ровную нескользящую поверхность.
3. Поставьте тренажер рядом с опорой.Рекомендуется поддерживать равновесие особенно лицам с ослабленным вестибулярным аппаратом и пожилым людям — во время тренировки пусть рядом будет опору.
4. Занимайтесь регулярно. Для достижения хороших результатов, как и с любыми другими тренировками, необходим систематический подход. Упражнения на диске здоровья следует выполнять ежедневно в течение двадцати минут или через день, уделяя каждому упражнению две-три минуты. Поддерживайте равномерный темп во время занятий.
Галина Пятница, фитнес-тренер, советует выполнять такие упражнения на диске здоровья для снижения веса:
Упражнение 1
Это базовое упражнение для укрепления спины и косых мышц пресса.
Исходное положение: стоя на диске двумя ногами.
Вращайте корпус влево и вправо, используя руки как опору. Удерживайте руки на уровне груди и направляйте вращение корпуса, отклоняя руки в противоположную сторону повороту туловища.
Совет! При головокружении во время вращения начните с небольшого количества оборотов, скажем, 10. Постепенно увеличивайте время выполнения в комфортной для вас темпе, пока не достигнете 2–3 минут.
Упражнение 2
Для этого упражнения понадобится стул или любая другая опора, обеспечивающая положение рук на уровне пояса.
Исходное положение: стоя лицом к стулу.
Поднимите руки, чтобы опираться, и начинайте вращать бедрами из стороны в сторону.
Упражнение 3
Исходное положение: стоя лицом к стулу.
Поддержите одну ногу на диске, другую — на сиденье стула. Руки расположите как вам комфортно. Выполняйте вращения стопы, стоящей на диске, в стороны. Затем снимите ногу с диска и поставьте ее на стул, а другую ногу положите на диск и повторите упражнение.
Упражнение 4
Исходное положение: сидя на диске, установленном на полу.
Опирайтесь руками о пол позади себя. Не меняя положения рук, начните вращать диск, отводя ноги по очереди в стороны, дойдя до конечной точки касанием носками пола. Это упражнение поможет укрепить мышцы ягодиц и бедер.
Упражнение 5
Исходное положение: стоя на диске коленями.
Упираясь руками в пол, проворачивайте корпус из стороны в сторону.
Упражнение 6
Исходное положение:Два ногами рядом с креслом у диска.
Наклонтесь вперёд, держась руками за перекладину (спинку стула), и выполняйте вращение ногами влево и вправо.
Упражнение 7
Исходное положение: На коленях, руки прижаты к диску, стоящему на полу.
Во время выполнения упражнения вращайте диск руками, совершая повороты корпуса в стороны. Это поможет укрепить мышцы пресса и спины, а также повысит гибкость позвоночника.
Упражнение 8
Исходное положение: стоя на диске одной ногой.
Держите руки на поясе. Поверните диск одной ногой. Потом замените ногу и повторите действие.
Упражнение 9
Исходное положение:Сохраняя равновесие, сидя на диске, держась за колени.
Поддерживая баланс, вернитесь на диске, используя пальцы ног для отталкивания от пола.
Коротко о главном! Круг здоровья подходит для полноценных тренировок или разогрева перед кардиозанятиями.
Его можно использовать как утреннюю разминку после пробуждения. Вечером упражнения на диске, особенно с массажной поверхностью, способствуют расслаблению и снимают напряжение в ногах после рабочего дня.
Занятия на диске здоровья станут хорошим дополнением к силовой и кардиотренировке. Сбалансированная диета в сочетании с тренажером поможет успешно похудеть, проработать мышцы пресса и сделать талию более заметной.
Если вы хотите быстрее похудеть, Вы сможете смотреть видеоуроки от инструкторов с большим опытом и выбрать тренировку по своему усмотрению: упражнения на силу, кардио, йогу и другие виды занятий.
