Кто такая Джоанна Со?
Фитнес-тренер Джоанна Со стала первой женщиной из Малайзии, удостоенной YouTube премии Gold Play Button Award.
Джоанна Со признана самым влиятельным человеком в сфере здоровья и фитнеса в Малайзии и удостоена награды Всемирного конгресса женщин-лидеров.
С молодости девушка занимается фитнесом и с 18 лет работает в этой сфере. Также она окончила университет по специальности «Перформанс и медиа» и стала телевизионным продюсером ток-шоу.
Джоанне обожали две её работы, и она объединила увлечения, открыв собственный фитнес-канал на YouTube. В течение пяти лет она выложила более 400 видео о фитнесе, питании и упражнениях со способами поддержания здоровья.
Что рекомендует Джоанна Со
С опытом работы в сфере фитнеса более десяти лет, Джоанна уверена: счастье, здоровье и гармония рождаются внутри и доступны каждому желающему.
Джоанна верит: «Любви и ценности самого себя способствуют любви и ценности другим». По её мнению, нужно любить и ценить себя таким, какой ты есть, но стремиться к совершенствованию. Каждый день следует становиться лучше в мыслях, эмоциях и действиях, а также любить и уважать себя за постоянное развитие.
Джоанна Со разрабатывает захватывающие и вдохновляющие тренировки, делится советами о духовном развитии и здоровом питании, а также предлагает лёгкие и аппетитные рецепты. Давайте узнаем, какие челленджи у неё есть.
5 лучших тренировок от Джоанны Со
Фитнес- челленджи Джоанны длительностью около месяца — обычно четыре недели или тридцать дней. Тренировки можно проводить ежедневно, три-пять раз в неделю или через день. Количество подходов к каждому упражнению наращивают постепенно.
4-Week BURN Belly Fat Challenge
Программа поможет избавиться от жира в области живота, независимо от уровня тренированности.
Особенности.В занятии предусмотрены комплексные упражнения для всего тела и элементы кардиотренировки. Благодаря нагрузке на множество групп мышц организм интенсивно расходует жиры.
Что включено.Тренировка включает 10 упражнений. В течение первой и второй недель выполняется по 2 подхода каждое, по 25 повторений в каждом подходе. Третью и четвертую недели проводятся 3 подхода.
Упражнения:
- Поднятие корпуса и ног из лежачего положения на спине.
- Поднятие ног с упором на локти, стоя лицом вниз.
- приседания с прыжком вверх;
- Поднос ног вверх-вниз при лежачем положении на спине.
- Отведение прямых ног в стороны из положения лёжа на спине.
- берпи;
- Подтяжка на перекладине с чередованием колен к груди.
- Блок для прыжка, выполняемый расставлением и приближением стоп в ходе прыга.
- Поза, имитирующая положение пловца на судне (в сидячем положении, с поднятыми и согнутыми ногами).
- вертикальные ножницы ногами.
Время занятия: 7 минут.
Burn 10,000 Calories in 30 Days!
Программа направлена на снижение веса путем расхода 10 000 ккал за месяц благодаря физической активности. Тренировки способствуют увеличению энергетического расхода и созданию дефицита калорий: тратятся больше калорий, чем поступают с пищей. Такое состояние является необходимым для достижения похудения.
Особенности.Комплекс упражнений высокой интенсивности для всех групп мышц, ускоряющий сердечный ритм, стимулирующий сжигание жировых калорий и развивающий мускулатуру. Можно выполнять как самостоятельную тренировку или совмещать с другими программами.
Что включено.Урок организован по циклам, каждый из которых выполняется дважды. В состав циклов входят указанные упражнения.
Для нижней части тела:
- Приседание с касанием стопы и взрывным отталкиванием.
- Эксплуатация прыжков с подъёмом колена.
- Тренировочные упражнения включают берпи и прыжки с высоким подъёмом колен.
- подъем с колен на ступни прыжком.
Для верхнего плечевого пояса:
- Отжимания с подносом рук к плечам после каждого приседания.
- Тренер показывает упражнение: разбрасывают ноги при каждом прыжке, а потом их притягивают к груди.
- обратные отжимания;
- Скалолаз выполняет упражнение «колено к груди» в упоре.
Для мышц кора:
- Подними ноги, опираясь на локти, лежа полулёжа спиной к полу.
- Движениями рук и ног перемещаемся в сторону, используя планку, затем переходим в положение паука.
- Выпады прыжком из положения лежа.
- спринтерский бег на месте (с высокой частотой).
Перед каждым упражнением и после него делают бег на месте, чтобы восстановить пульс.
Время занятия: 28 минут.
10,000 SQUAT Challenge in 30 Days
Программа направлена на выполнение 10 000 приседаний за месяц. Это поможет укрепить мышцы бедер и ягодиц, устранить проблемные зоны в виде галифе и внутренней части бедра, подтянуть обвисшую часть ягодиц.
Особенности.Высокоинтенсивная нагрузка расходует жир не только в области работающих мышц, но и по всему телу. Упражнения комплексные, задействуют ноги и множество других групп мышц. Тренироваться желательно 4-7 раз в неделю, можно совмещать с другими программами.
Что включено.В тренировке выполняется 305 приседаний различных видов.
Упражнения:
- ;
- приседания с пульсацией в нижней точке;
- приседания с выпрыгиванием;
- плие;
- плие с пульсацией в нижней точке;
- Приседания с разным размером шага и переходом между ними с помощью прыжка.
- узкие приседания;
- Приседания в глубоком положении с акцентом на фазу опускания.
- выпрыгивание из низкого приседа.
Время занятия: 10 минут.
1000 Cardio & Core BURN Challenge
Тренировка направлена на сжигание максимального количества калорий. Это ускоряет метаболизм, способствует похудению, укреплению мускулатуры и повышению выносливости человека.
Особенности.Программа включает кардио и упражнения на пресс в положении стоя и при выполнении отжиманий. В ней много прыжков и других интенсивных упражнений. Тренироваться советуется трижды в неделю или чаще, можно чередовать занятия с другими видами активности.
Что включено.Кардиоупражнения. Пройти цикл два или три раза.
В него входят:
- Прыжки, при которых ноги на каждом такте располагаются то в стороны, то вместе.
- Подражание движениям конькобежца с помощью прыжков с ноги на ногу.
- отжимания;
- Спортсмен выполняет упражнение, поднимая колени до груди поочередно.
- Тяжело определить высоту и положение платформы для прыжка.
- ягодичный мостик;
- Сгибания туловища (ноги в коленях согнуты, ступни на полу).
- ножницы лежа на спине;
- Приседания с широкой постановкой ног и соприкосновением рук пола между ступнями в самой низкой точке.
Время занятия: 10 минут.
Пятьминутный челлендж на пресс | Сильный живот и ядро.
Программа направлена на обучение длительному удерживанию положения планки. Это способствует укреплению ягодиц, бедер, живота и всего организма в целом, а также позволяет избавиться от излишнего жира.
Особенности.Вся тренировка проходит преимущественно в положении лежа. Прыжковые упражнения встречаются редко. Однако не стоит полагать, что весь урок пройдет в состоянии полной неподвижности. ПланкиДжоанна обладает весьма подвижной, с переходом и движением конечностей, техникой. Тренироваться рекомендуется не менее 3 раз в неделю, совмещая занятия с кардио или силовыми тренировками.
Что включено.Проведите каждый вид планки не более чем за тридцать секунд.
Схема занятия:
- планка на локтях;
- она же с покачиванием тела вперед-назад;
- она же с опусканием таза вправо-влево;
- Противник для игры в прятки, где участник поочередно убирает одну или другую ногу в сторону.
- Упражнение с упором на разгибание рук поочерёдно.
- Подтягивание на брусьях со стремительным взмахом ног (как у спринтера, но находясь в упоре лежа).
- Прыжковая планка регулируется движением ступней, которые могут быть либо широко поставлены, либо близко сдвинуты.
- Планка с перемещением веса от локтя к ладони и обратно.
- Подтягивание на планке с чередованием поднятых колен к плечам.
- Кроссовая планка с притягиванием колен к локтям.
Время занятия: 5 минут.
Тренировки Джоанны Со рассчитаны на людей с высоким уровнем подготовки. В них высокая интенсивность нагрузки, быстрый темп, много прыжков. Необходимо обладать подготовленной сердечно-сосудистой системой, правильной техникой выполнения упражнений и хорошей подвижностью суставов. Начать их можно спустя 3-6 месяцев более легких тренировок.
