Физическая активность при геморрое у женщин

Физические упражнения, противопоказанные женщинам при геморрое.

Спорт и геморрой могут сочетаться при правильном подходе. Врач должен назначить каждому пациенту индивидуальный комплекс упражнений, учитывая его состояние здоровья и стадию заболевания. Например, во время обострения геморроя упражнения не рекомендуется выполнять как женщинам, так и мужчинам.

Возникновение и развитие геморроя обуславливаются застоем крови и повышением ее давления в геморроидальных узлах. Михаил Войнов — доктор медицинских наук, руководитель клиники доказательной проктологии, специалист по колопроктологии и хирургии. В связи с этим рекомендуется воздержаться от действий, способных провоцировать такие перемены.

На фотографии изображен Михаил Войнов, кандидат медицинских наук, директор клиники доказательной проктологии, врач-колопроктолог и хирург.

Какие упражнения противопоказаны женщинам с геморроем?

1. Интенсивные кардионагрузки.Физическая активность с высоким уровнем потребления кислорода, в частности длительные пробежки, может ухудшить течение заболевания.
2. Попытки поднять грузы с чрезмерным усилием. Это элементы из тяжёлой атлетики и любые упражнения, связанные с подъёмом тяжелых предметов. Такие упражнения могут увеличить давление крови в области таза и привести к прогрессированию болезни. Особенно опасно выполнять их для женщин при наружном геморрое в стадии обострения.
3. Силовые тренировки. Использование тренажеров с большой нагрузкой может повысить кровяное давление при напряжении, поэтому не рекомендуется. Женщинам с геморроем стоит заниматься лечебной гимнастикой.
4. Упражнения, вызывающие длительное напряжение.Приседания со штангой и йога с позами, требующими усилий в области таза, способствуют застой кровообращения.
5. Прыжковые упражнения.При геморрое у женщин выполнение прыжков не рекомендуется, так как это увеличивает давление на вены в тазу.

Какие физические упражнения допустимы при геморрое?

При этом заболевании необходимо тщательно выбирать нагрузку, так как перенапряжение является одной из главных причин возникновения недуга. Главная задача при подборе физической активности – предотвратить ухудшение состояния и развитие болезни.

Можно заниматься фитнесом при геморрое, но необходимо с ответственностью отнестись к выбору упражнений. Любовь Сафарова — фитнес-тренер и эксперт DDX Fitness. Физическая активность средней интенсивности может улучшить здоровье и снизить риск ухудшения состояния. О допустимых нагрузках следует проконсультироваться с врачом.

Предлагаем варианты безопасных физических упражнений для женщин с геморроем:

Прогулки. Прогулки на улице улучшат кровообращение и уменьшат вероятность запоров.

Йога и растяжка.Некоторые асаны йоги, способствующие растяжению и укреплению мышц таза, могут приносить пользу. Избегайте интенсивных поз, повышающих давление на таз и приводящих к застою крови.

ПлаваниеОтличный метод укрепления тела без лишних нагрузок. плавание также помогает расслабить мышцы.

Умеренные кардио-упражнения.Легкие аэробные нагрузки, например, велоспорт или тренировки на эллипсоиде, помогают предотвратить ухудшение состояния при геморрое. Важно не перегружать организм.

Упражнения с малым весом.При занятиях силовыми тренировками с геморроем в острой фазе женщинам следует выбирать легкие веса и избегать упражнений с подъемом тяжестей в наклоне или прыжках.

На снимке Любовь Сафарова — фитнес-тренер и эксперт DDX Fitness.

Упражнения при геморрое для женщин

Вместе с Любовью Сафаровой разработали набор упражнений для профилактики болезни и укрепления здоровья в период ремиссии.

Ходьба на ягодицах

• Сядьте на пол.
• Выпрямите ноги, поставьте руки перед собой и напрягите ягодицы.
• Вдохните и сделайте четыре шага вперёд, используя ягодицы.
• Прекратите движение, сделайте глубокий вдох, после чего на выдохе повторите те же действия в обратном порядке.
• Сделайте 15-20 повторений.

Выполните упражнение на мягком основании — мате, кровати, полу с ковром.

Ножницы

• Лягте на пол, поднимите прямые ноги.
• Перекрещивайте друг с другом по очереди. Не забывайте о напруге ягодичных мышц.
• Сделайте 20 повторений.

Кошка

• Встаньте на четвереньки.
• Постепенно сгибайте спину вверх и вниз плавным, неторопливым движением.
• Выполните 20 повторений.

Сгибание ног лежа

• Лягте на спину.
• Прямыми ногами обопритесь на стену.
• Поднимите руки и поместите их под ягодицы – можете держать ладони раскрытыми или сжатыми в кулаки.
• На выдохе сгиньте колени и приблизьте их к телу.
• Сделайте 20 повторений.

Важно! Помните, что любая гимнастика при геморрое для женщин молодого и пожилого возраста в стадии обострения противопоказана.

Гимнастика при геморрое для женщин

Несколько комплексов упражнений целесообразно добавить к гимнастике при болезнях прямой кишки.

• комплекс упражнений КегеляУлучшает тонус мышц таза, благотворно влияет на циркуляцию крови и здоровье сосудов.
• классическая лечебная гимнастика.Упражнения, укрепляющие организм, повышают кровообращение и ускоряют перистальтику кишечника.
• дыхательные практикиГимнастика по методике А.Н. Стрельниковой нормализует работу пищеварительной системы, ускоряет движение пищи по кишечнику, обогащает организм кислородом и улучшает кровоток.

Рассмотрим примеры упражнений каждой методики.

Упражнения Кегеля при геморрое у женщин

Первое упражнение

• Сжатие сфинктера длится около пяти секунд без ослабления.
• Повторите 20 раз.

Второе упражнение

• Два минуты выполняйте быстрые сокращения и разслабления мышц тазового дна.
• Постарайтесь завершить цикл максимально быстро.

Третье упражнение

• Произведите движение, как будто стараетесь вытеснить что-либо наружу изнутри.
• Сжатие мускул на несколько секунд, после чего полное расслабление.
• Повторите минимум 10 раз.

Интересный факт!Дополнительный плюс упражнений Кегеля при геморрое для женщинИх полная незаметность для окружающих позволяет совершать их в любое подходящее время и в любом месте. упражнения Кегеля для женщин противопоказаны При геморрое, как наружном, так и внутреннем, в острой фазе. .

Лечебная гимнастика при геморрое у женщин

Полумостик

• Расстелитесь на спине, положите руки вдоль тела, сгибаете ноги и разводите их на ширину плеч.
• Отрыви таз от пола, постарайся поднять как можно выше.
• Удерживайте это положение и старайтесь продержаться 60 секунд.
• Вернитесь в исходное положение.

Лодочка

• Примите положение лежа на животе, вытяните руки вперёд.
• Вместе с этим отделите от пола выпрямленные руки и прямые ноги, прогнитесь в талии.

Березка

• Лежа на спине, поднимите ноги вверх.
• Отделите поясницу от пола руками, поднимите таз.
• Поддерживайте ладонями поясницу.
• Сохраняйте позу несколько минут.

Плуг

• Встаньте в исходную позицию, как в прошлом упражнении.
• Расположите ноги за головой, а руки – вдоль тела.
• Сохраните это положение несколько минут, затем осторожно выпрямите ноги вверх и опустите их вниз.

В фазе обострения геморроя, как внешнего, так и внутреннего, упражнения для женщин следует исключить.

Желаете узнать о других действенных упражнениях для добавления во… гимнастику при геморрое у женщин? ОформитеПолучите полную свободу доступа ко всем программам тренировок по разным видам спорта!

Гимнастика по Стрельниковой

Разработала эту дыхательную гимнастику Александра Стрельникова, оперная певица и театральный педагог. Предлагала её артистам и людям с проблемами дыхательной системы. Гимнастика оказывает также общеукрепляющее действие на весь организм.

Ладошки

• Встаньте ровно. Сгибайте руки в локтях, ладонями наружу.
• Возьмите резкий и громкий вдох. При вдохе сомните кисти рук в кулаки.
• Сделайте выдох и разожмите кулаки.

Погончики

• Встаньте ровно. Сжатые кулаки прижмите к телу, сложив руки в локтях.
• Возьмите глубокий вдох и опустите кулаки вниз, разгибая руки.
• На выдохе подтяните кулаки к поясу.

Объятия

• Ставьтесь прямо. Положите руки на уровень груди, сгибая их в локтях.
• Вдохните глубоко и приобнимитесь к себе за плечи.
• На выдыхании разведите руки в стороны и сделайте то же самое снова.

Данные упражнения полезны отсутствием нагрузки на мышцы таза, вследствие чего дыхательная гимнастика допустима для женщин с геморроем в стадии обострения. Имейте в виду, что течение болезни индивидуально для каждого, поэтому консультация лечащего врача будет полезна. Специалист также даст рекомендации о запрещённых упражнениях при геморрое у женщин в каждом индивидуальном случае.

Зарядка при геморрое у женщин

Постоянная занятость не всегда позволяет заниматься полноценной гимнастикой, которая необходима для достижения результата от упражнений при геморрое у женщин.

В будни, когда нет времени на полноценную тренировку, поможет разминка, которую можно делать частями в те моменты, когда появляется свободное время.

• Несколько раз поднимите ноги и удерживайте их поднятыми 2-3 минуты.
• Поочередно поднимайте ноги, максимально выпрямитесь и выполняйте вращения стопами в разные стороны.
• Встаньте, сядьте на стул и максимально напрягите сфинктер. После этого медленно расслабьтесь.

Женщинам с геморроем в стадии обострения не следует делать даже простые упражнения для подтягивания.

Йога при геморрое для женщин

Простые упражнения йоги применяют преимущественно для профилактики геморроя. Позы улучшают работу кишечника и не допускают запор.

Поза горы

• Примите положение стоя, ступни поставьте на расстоянии плеч.
• Сделайте вдох и поднимитесь на мыски.
• Вдохни и медленно сдвинь живот внутрь, напряги мышцы ягодиц, немного продвинь таз вперёд. В это же время медленно подними руки.
• На выдохе вернитесь в исходное положение.

Гнущееся дерево

• Примите прямостоячее положение, немного разведя стопы.
• Поднимите руки высоко и выполните медленные наклоны сначала влево, потом вправо.
• Гнутся нужно только в талии. Бедра и таз должны быть неподвижны.

Поворот кобры

• Примите положение стоя, раздвиньте ступни на ширину таза и поднимитесь на пальцы ног.
• Постепенно поверните плечи и голову влево до того момента, пока не станет заметна правая пятка. Выполните это же движение в обратную сторону.

В итоге: заниматься спортом при геморрое возможно, но нужно это делать с умом. Несильные тренировки могут быть полезными и снизить риск обострения болезни.

Если проведено хирургическое вмешательство, начинать тренировки можно только после полного восстановления организма. Гимнастику и зарядку при геморрое женщинам не рекомендуется выполнять во время обострения, даже без кровотечений.