В прошлом году Эшли родила ребёнка. Во время беременности модель преимущественно занималась низкоинтенсивным фитнесом, а через семь месяцев после рождения малыша вернулась к привычным тренировкам.
На данный момент самая популярная модель плюс-сайз занимается пять раз в неделю. Кира Стокс, личный тренер Эшли, разработала для неё комплекс упражнений. Тренировки модели включают упражнения с собственным весом и простым спортивным инвентарем (гантелями, эспандером).
Представляем две тренировки Эшли: на верхнюю и нижнюю часть тела. чередуя их, можно заниматься каждый день без перегрузки мускулатуры. Тренировки не содержат ударной нагрузки и безопасны для суставов, но помогают прокачать основные группы мышц.
Экспресс-тренировка на верхнюю часть тела
В комплекс входят упражнения на пресс: скручивания, подъем рук и ног по очереди, вариации отжиманий (классические и обратные), планки. Каждое выполняется 30 секунд, после чего без перерыва переходите к следующему.
Экспресс-тренировка на нижнюю часть тела
Комплекс упражнений состоит из следующих пунктов: поднятие и махи ногами, чередование подъема рук и ног, боковая и классическая планка. Выполняйте упражнения поочередно, каждое — 30 секунд. По желанию повторите круг еще раз.
Завершите тренировки растяжкой, чтобы снять напряжение с мышц. Во время тренировки уделяйте внимание качеству движений, а не скорости.
