Что такое индекс PAI
PAI — это аббревиатура от personal activity intelligence, система сведений о личной активности. Её разработал норвежский врач Ульрик Вислофф, проанализировав данные о здоровье 45 тысяч человек. Ключевым вопросом для Вислоффа было: сколько и как нужно двигаться, чтобы сохранить здоровье всех систем организма (и особенно — кардио-респираторной). Поиск ответа привел его к созданию индекса PAI.
Суть метода заключается в недельном анализе пульса во время тренировок, ходьбы и других активностей. В отличие от многих фитнес-трекеров, он не фиксирует количество шагов или только пульс во время тренировки. Руслан Панов, эксперт-методист XFITв России.Расчет основывается на возрасте, поле, пульсе в покое, показателях частоты сердечных сокращений во время физической нагрузки и ежедневном измерении ЧСС в течение суток (необходимо учитывать это при настройках кардиомониторов, установив постоянное измерение фитнес-гаджетами).
Сначала браслет или умные часы собирают данные о вашей активности и состоянии здоровья, а затем, отслеживая их, начисляют баллы. Чем больше вы двигаетесь на протяжении недели, тем больше баллов можете получить. За высокоинтенсивную активность (быстрый бег, тренировки HIIT) начисляется больше очков, чем за менее интенсивные занятия (прогулки, скандинавская ходьба). Для поддержания высокого уровня активности (и соответственно более высоких показателей PAI) необязательно ежедневно тренироваться с максимальной интенсивностью — достаточно чаще двигаться.
Не ожидайте призов или подарков за высокий индекс PAI. Проанализировав баллы PAI, сможете контролировать уровень активности в течение дня и недели.
Индекс PAI: достоинства и недостатки
Специалисты не советуют возвышать PAI до идеала. Этот метод разработан норвежцами на основе двух измерительных периодов: конца 80-х годов XX века и начала 2000-х, на сравнительно малом количестве участников. Это скорее анализ данных, нежели планомерное исследование, — отмечает Руслан Панов. Поэтому алгоритм интересен, заслуживает внимания, но говорить о 100% корректности — неправильно. Скорее PAI предоставляет относительный ориентир суточной подвижности в неделю, выраженный в заработанных баллах: в сутки можно заработать 75 максимально, а недельный индекс, считающийся результативным — всего 100. То есть пара высокоинтенсивных тренировок в неделю уже даст нужный ориентир.
Для малоактивных людей индекс PAI может стать стимулом к увеличению подвижности. Анализ ЧСС дает мотивацию к занятиям спортом или фитнесом. Идея расчета индекса PAI основана на продлении срока жизни: человек, регулярно набирающий 100 баллов PAI, в среднем проживает на 4,5-5 лет дольше и риски сердечно-сосудистых заболеваний снижаются на 25%. В отличие от обычных мотивационных измерений, индекс PAI показывает связь между продолжительностью жизни и физической активностью. Каждый человек стремится к здоровью или хотя бы к хорошему самочувствию. С помощью такого ориентира и простых советов в приложениях мотивировать себя к движению становится достаточно легко.
В долгосрочной перспективе любая физическая активность благотворно сказывается на здоровье, повышает настроение и улучшает работу всех систем организма.
