Фейсбилдинг: что это и как он влияет на лицо

Фото: img.freepik.com

Что нужно знать о старении

Небольшие морщины и темные круги под глазами, бледность кожи и потеря четкости овала лица — все это признаки возрастных изменений. С биологической точки зрения они являются естественным процессом, однако существуют способы, позволяющие замедлить его течение или улучшить состояние кожи, если проблемы уже возникли. К таким методам относится фейсбилдинг.

Чтобы понять принцип его действия, необходимо разобраться в механизмах старения и причинах, по которым оно происходит. Исследования показывают: старение лица затрагивает не только кожу, но и более глубокие структуры:

• 1 уровень: лицевой скелет. Рост костей завершается около 25 лет. Затем плотность костной ткани постепенно уменьшается. Это вызывает сдвиг положения связок и может проявляться первыми признаками провисания.
• мышечная ткань, соединительные связки и подкожно-жировая клетчатка. Перемещение этого слоя в нижнее положение вызывает постепенное опущение тканей: слезные и носогубные складки становятся глубже, проявляются «морщины-марионетки», формируются брыли.
• 3 уровень: кожа. Уменьшение количества эластичных волокон эластина и коллагена приводит к постепенному истончению кожи и снижению ее упругости.

Для сохранения молодости и замедления проявления возрастных изменений необходимо воздействовать на каждый из этих факторов. Это предполагает не только использование эффективных средств по уходу за кожей и регулярные косметические процедуры, но и выполнение фейсбилдинг – комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц лица. В настоящее время этот метод пользуется большой популярностью!

Фейсбилдинг для лица — что это?

Фейсбилдинг представляет собой комплекс упражнений, направленных на укрепление и формирование лицевых мышц. В английском языке этот термин дословно переводится как «строительство лица».

Создателем методики считают немецкого хирурга Рейнхольда Бенца. В 1991 году была опубликована книга, посвященная фейсбилдингу. В ней автор, заявлявший о своем опыте работы пластическим хирургом, на примере знакомой балерины, которой он восхищался, отметил, что, несмотря на то, что ее тело оставалось практически неизменным благодаря постоянным занятиям, признаки возраста были заметны на лице.

Для достижения желаемого результата была создана особая система упражнений, направленная на укрепление мышц лица и улучшающая состояние кожи.

Спустя некоторое время эти упражнения для лица были опубликованы в советском журнале «Работница», что сделало их известными советским женщинам. В настоящее время фейсбилдинг не только не утратил своей популярности, но и приобрел еще большую востребованность.

Это интересно! В Германии, стране, откуда родом автор методики, существует строгий реестр врачей. В нем под именем Рейнхольд Бенц числится только один специалист — спортивной медицины. По словам этого врача, он не связан с фейсбилдингом и не знаком с данной методикой. Это позволяет сделать вывод о том, что имя, указанное на обложке книги с таким названием, является псевдонимом. Личность, скрывающаяся за этим псевдонимом, остается неизвестной.

Польза фейсбилдинга

В медицинской практике упражнения для мышц лица используются уже давно. Так, их часто назначают пациентам после инсульта или при лечении посттравматических параличей. Занятия, направленные на укрепление мышц лица, способствуют реабилитации и восстановлению утраченных функций.

Иное положение вещей наблюдается при использовании в сфере красоты. В настоящее время не хватает достаточного количества исследований для формирования всестороннего представления о фактическом потенциале «фейс билдинга». Однако имеются обнадеживающие результаты:

• Исследование 2017-го года, опубликованное в журнале JAMA Dermatology, исследование продемонстрировало, что женщины, выполнявшие в течение 20 недель ежедневно 30-минутный комплекс упражнений для лица, выглядели на 3 года моложе.
• Обзор девяти исследований, согласно отчету, подготовленному в 2014 году, было установлено, что фейсбилдинг демонстрирует положительный эффект при систематическом использовании. При этом, оценка эффективности зачастую носила субъективный характер, так как определялась на основе опросов участников эксперимента.
• В эксперименте в 2022 году исследователи попросили участников выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц нижней части лица, с акцентом на улыбку. В результате эксперимента, по ощущениям 8 из 13 участников, они стали выглядеть и чувствовать себя счастливее, а также улучшилась их самооценка. Также респонденты сообщили об увеличении выносливости при умственной работе. Исследователи полагают, что это обусловлено тем, что упражнения способствуют усилению кровотока в голове, что, в свою очередь, улучшает снабжение кислородом головного мозга.

«Фейсбилдинг – это не тренировка мышц в привычном понимании. Усиленное напряжение мышц не равнозначно их прокачке, — объясняет Елена Чернявская — тренер по фитнесу для лица и разработчик омолаживающей методики. — Работа в целевой зоне способствует улучшению микроциркуляции крови, ускоряет лимфоток, выводит избыточную жидкость и усиливает питание тканей. Кожа приобретает большую упругость и изменяется ее структура. Нормальный тонус мышц восстанавливается. Это означает, что спазмированные мышцы (чаще всего это мышцы-депрессоры) расслабляются, а ослабленные и с пониженным тонусом (мышцы-леваторы) активизируются».

Благодаря этому:

• укрепляются мышцы лица,
• сокращается видимость морщин,
• улучшается цвет и рельеф кожи,
• уходит двойной подбородок,
• повышается упругость и эластичность кожи,
• овал лица становится более подтянутым.

Прежде чем приступать к упражнениям для укрепления мышц лица, рекомендуется проконсультироваться с профессионалом. Специалист, такой как косметолог или инструктор по фейсбилдингу, поможет определить, какие мышцы необходимо напрягать, а какие – расслаблять, учитывая ваши индивидуальные особенности. От этого напрямую зависит эффективность тренировок. Некорректное применение техники может оказать негативное воздействие.

Вопрос! Можно ли натренировать мышцы лица? Невозможно добиться рельефа мышц лица, поскольку их анатомическое строение отличается от мускулатуры тела. Фейсбилдинг преследует иную цель — поддержание нормального тонуса лицевых мышц, обучение их правильной работе и улучшение состояния кожи.

Фейсбилдинг, фейсфитнес и массаж лица – что между ними общего и в чем различия

Теперь, когда стало ясно, что представляет собой фейсбилдинг для лица, давайте рассмотрим, чем он отличается от других распространенных техник.

«Елена Чернявская отмечает, что различные методики работы с мышцами лица, такие как фейсфитнес, гимнастика или йога для лица, имеют общую основу: воздействие на мышечные структуры с целью их тонизирования или расслабления.

Исторически сложилось, что фейсбилдинг — это связано с работой, которую часто называют «накачка» мышц. Сторонники фейсбилдинга полагают, что «накачанная» мышца немного увеличивается в размере, что приводит к натяжению кожи. Однако современные исследователи оспаривают это утверждение, поскольку лицевые мышцы, за исключением жевательных, не подвержены гипертрофии).

Фейсфитнес подразумевает в себе также работу с мышцами, но более вариативно: мы добиваемся нормотонуса мышц (элеваторы, которые слабеют — укрепляем, а мышцы, которые излишне напряжены — расслабляем).

Йога для лица подразумевает более статическую растяжку мышц при определенных мимических паттернах.

Гимнастика для лица — это скорее фейсфитнес. Однако стоит учитывать, что первоначально все упражнения для мышц назывались гимнастикой, а более современные названия появились позднее».

Массаж лица — это представляет собой мягкое физическое воздействие, направленное на кожу и мышцы. Как правило, процедура выполняется вручную, однако могут применяться и различные инструменты, такие как вакуумные банки, нефритовые роллеры, скрабберы для очищения кожи, ложки, скребки для гуаша и другие.

Вопрос! Как укрепить мышцы лица? Регулярные занятия комплексом упражнений – это отличный способ подтянуть мышцы лица. Фейсбилдинг не предполагает наличия какой-либо специальной подготовки, а также не нуждается в специальной одежде, обуви или инвентаре. Заниматься можно в любом месте: дома, во время просмотра фильма, в автомобиле или в обеденный перерыв на работе. Такие тренировки не отнимают много времени, но способны улучшить настроение и повысить самооценку.

Вред и противопоказания фейсбилдинга

Ранее было отмечено, что мускулатура лица и тела имеет разную организацию. Мышцы тела крепится к костям с обеих сторон, тогда как мышцы лица имеют только одну точку прикрепления к кости, а другим концом вплетаются в кожу и переплетаются волокнами между собой. В связи с этим, чрезмерное напряжение лицевых мышц может привести к изменению мимики.

Для тех, кто стремится к укреплению мышц лица и ожидает скорого результата, эта информация будет полезной. В фейсбилдинге крайне необходимо соблюдать умеренность и прекращать тренировки при появлении каких-либо неприятных ощущений.

Противопоказаниями к тренировкам будут:

• повышенное артериальное давление,
• воспалительные заболевания кожи в зоне воздействия,
• повреждение целостности кожного покрова,
• инъекционные процедуры в зоне воздействия (упражнения могут вызвать асимметрию или способствовать скорейшему выведению препаратов),
• хирургическое вмешательство в области лица (до полного восстановления),
• нарушения в работе лицевого нерва,
• плохая свертываемость кожи,
• многочисленные новообразования в области воздействия,
• острый период любых заболеваний.

Как начать заниматься?

Фейсбилдинг для лица – это, по сути, комплекс упражнений, включающий как динамические, так и статические элементы. Упражнения в этом комплексе можно организовать в несколько подходов. Например, можно сосредоточиться на верхней части лица в один день, а в другой – на нижней, области шеи и декольте.

Тренировка мышц лица предполагает начало с самомассажа. Он может служить заменой разминке. Затем можно переходить к упражнениям.

На видео: программа

Программа «Фитнес для лица» предлагает онлайн-уроки, разработанные для поддержания молодости, здоровья и привлекательности кожи лица. Благодаря тщательно отобранным упражнениям и техникам массажа удается повысить упругость и эластичность, уменьшить морщины и предотвратить их появление, а также скорректировать второй подбородок и уменьшить жировые отложения на щеках».

Занятия длятся 13 минут и посвящены решению конкретных задач: коррекция формы лба, устранение «гусиных лапок», овала лица или шеи. Следите за ходом программы и повторяйте упражнения за тренером, и вы обязательно заметите результат!

Какие есть альтернативы фейсбилдингу

Фейсбилдинг – это неинвазивная методика, обладающая рядом достоинств по сравнению с инвазивными косметологическими процедурами и пластической хирургией. Она отличается доступностью, возможностью проведения в домашних условиях и низким риском возникновения нежелательных последствий. Тем не менее, следует учитывать, что она не эффективна при значительных возрастных изменениях.

Фейсбилдинг не подходит тем, кто стремится к мгновенным результатам. Его эффективность основана на накопительном воздействии и наилучшим образом сочетается с другими уходовыми процедурами для лица. Поэтому важно не забывать о массаже, пилинге, масках, сыворотках и кремах.

В качестве естественной замены фейсбилдингу для укрепления и повышения тонуса мышц лица можно использовать йогу для лица, фейсфитнес, гимнастику и тейпирование.

шесть весомых аргументов в пользу начала тренировок для укрепления лицевых мышц уже сегодня

1. Придает коже упругость и сияние. Занятия фейсбилдингом улучшают кровоток в коже, делая её более свежей и упругой.
2. Скрадывает мелкие морщинки. «Помимо подтягивающего эффекта и выравнивания тона кожи, регулярные тренировки способны снизить заметность морщин, придав коже большую эластичность и ровную текстуру, — отмечает доктор медицинских наук, дерматолог Мариса Гаршик.
3. Уменьшает отеки на лице. «По словам Марисы Гаршик, если у вас регулярно появляются мешки под глазами или кожа подвержена задержке жидкости, упражнения для лица помогут уменьшить отечность.
4. Снимает напряжение лица и шеи. Нежный массаж лица в сочетании с фейсбилдингом способствует расслаблению, устранению усталости и напряжения, улучшает настроение и повышает общий тонус организма.
5. Предлагает собой нехирургическую альтернативу. Фейсбилдинг, в отличие от инъекций красоты и пластических операций, не травмирует кожу и может использоваться в любом возрасте, при отсутствии медицинских противопоказаний.
6. Не требует материальных затрат. Фейсбилдингом можно заниматься, когда вам удобно. Освоив основные техники перед зеркалом, вы сможете использовать их на протяжении всей жизни.