Фасбилдинг: суть, преимущества, результаты

Что нужно знать о старении

Маленькие морщинки и тени под глазами, бледность кожи и изменение овала лица — следствие естественного старения. Биологически неизбежное явление, но существуют способы замедлить его или улучшить состояние кожи при уже возникших проблемах. Одним из таких способов является фейсбилдинг.

Для понимания принципа работы требуется изучение процесса и причин старения человека. Исследования Старение отражается не только на коже, но и на более глубоких структурах лица.

• 1 уровень: лицевой скелет. Заключительный этап роста костей наступает приблизительно в 25 лет. Вследствие этого происходит постепенное уменьшение плотности костной ткани, что может изменить расположение связок и вызвать первые признаки опускания век.
• Второй уровень: мышцы, сухожилия, подкожно-жировая прослойка. Опускание этого слоя вызывает постепенное «сползание» тканей: линии вокруг глаз и рта становятся более заметными, проявляются морщины-«бугорки», образуются брыли.
• 3 уровень: кожа. Из-за уменьшения объема волокон эластина и коллагена кожа истончается и теряет упругость.

Чтобы казаться моложе или отсрочить возрастные изменения, необходимо корректировать каждый из уровней. Для этого применяют качественную уходовую косметику, поддерживающие процедуры и фейсбилдинг — зарядку для лица, которая сейчас очень популярна.

Фейсбилдинг для лица — что это?

Лифтинговые упражнения для лица, включающие в себя как статические, так и динамические движения.

Создателем методики считают немецкого хирурга Рейнхольда Бенца. В 1991 году вышел труд, посвящённый фейсбилдингу. Автор заявлял о многолетнем опыте работы пластическим хирургом и приводил пример знакомой балерины, поклонником которой был, как свидетельство того, что её тело практически не старело из-за тренировок, в то время как лицо выдавало годы.

Для этого был создан особый комплекс упражнений, укрепляющий мускулатуру лица и способствующий омоложению кожи.

Советский журнал «Работница» опубликовал эти упражнения для лица, и о них узнали советские женщины. Сейчас фейсбилдинг не утратил своей популярности, а даже приобрёл ещё большую.

Это интересно! Автор методики назвал себя выходцем из Германии, где ведется строгий реестр врачей. Под именем Рейнхольд Бенц зарегистрирован только один врач – специалист по спортивной медицине. По его словам, фейсбилдинга он не практикует и о методе ничего не знает.
Следовательно, имя на обложке одноименной книги является псевдонимом. Остается неизвестным, кто скрывается за ним.

Польза фейсбилдинга

Упражнения для мышц лица используются в медицине уже долгое время. Например, их назначают пациентам после инсульта или при лечении посттравматических парезов.

В области красоты применение пока не столь изучено. Исследований мало, чтобы составить полное представление о реальном потенциале «фейс билдинга», но имеются обнадеживающие результаты.

• Исследование 2017-го года, опубликованное в журнале JAMA DermatologyИсследование показало, что женщины, выполнявшие в течение 20 недель каждый день 30-минутный комплекс упражнений для укрепления лицевых мышц, выглядели на 3 года моложе.
• Обзор девяти исследованийИсследование, проведенное в 2014 году, показало положительный эффект от фейсбилдинга при регулярном использовании. В большинстве случаев эффективность оценивалась субъективно, так как опиралась на ответы участников эксперимента.
• В эксперименте В 2022 году учёные попросили участников тренировать мышцы нижней части лица, делая акцент на улыбке. После эксперимента 8 из 13 участников ощущали себя и выглядели счастливее, повысилась их самооценка. Участники также отметили увеличение выносливости во время умственных задач. Исследователи считают это следствием улучшения кровообращения головы и, как результат, насыщения головного мозга кровью во время упражнений.

Фейсбилдинг – это не о том, чтобы накачать мышцы. Заставить мышцы работать – не значит тренировать их. Елена Чернявская — тренер по фитнес-упражнениям для лица, разработавшая омолаживающую методику. В процессе работы в области расположения мышцы происходит улучшение микроциркуляции крови, ускорение лимфотока, выведение излишков жидкости, усиление питания. Кожа становится упругой, меняется ее структура. Восстанавливается нормотонус мышц: спазмированные (чаще всего это депрессоры) расслабляются, а ослабленные с низким тонусом (леваторы) становятся более активными.

Благодаря этому:

• укрепляются мышцы лица,
• сокращается видимость морщин,
• улучшается цвет и рельеф кожи,
• уходит двойной подбородок,
• повышается упругость и эластичность кожи,
• Лицо приобретает более четкие контуры.

Прежде чем заниматься упражнениями для укрепления мышц лица, обратитесь к специалисту. Косметолог или инструктор по фейсбилдингу подберут для вас подходящие упражнения, укажут, какие мышцы нужно напрягать, а какие расслаблять. От этого зависит результат. Неправильное выполнение методики может быть вредным.

Вопрос! Можно ли натренировать мышцы лица? Нет, этого нельзя сделать. Мышцы лица анатомически отличаются от мускулатуры тела, поэтому «натренировать» их, сделать более рельефными, просто невозможно. Цель фейсбилдинга другая — обеспечить мышцам лица нормальный тонус и научить их правильно работать, улучшив состояние кожи.

Различия между фитнес-тренировками для лица, лицевым массажем и фейсбилдингом.

Разберём отличие фейсбилдинга от других распространённых техник.

Разные методики работы с мускулатурой лица называются фейсфитнесом, гимнастикой или йогой для лица, отмечает Елена Чернявская. В основе всех – воздействие на мышцы для их тонизации или расслабления.

На снимке изображена Елена Чернявская, специалист по фитнес-тренировкам для лица и разработчица омолаживающих методик (2025 год).

Исторически сложилось, что фейсбилдинг Это больше о работе, которая предполагает «накачку мышц». В фейсбилдинге верят, что накаченная мышца немного увеличивается в объёме, после чего кожа натянута на новый объем. Современные авторы оспаривают это, так как мышцы лица не способны к гипертрофии (кроме жевательных).

Фейсфитнес Также предполагается работа с мышцами, но в большей степени разнообразна: мы достигаем нормального тонуса мышц. Укрепляем слабые мышцы (элеваторы) и расслабляем перенапряжённые.

Йога для лица Предполагает более статичную растяжку мышц в ходе определенных мимических проявлений.

Гимнастика для лица Это скорее похоже на фитнес-тренировки. Важно помнить, что раньше все упражнения для мышц назывались гимнастикой, а сейчас появились новые, более модные названия.

Массаж лица Это деликатное воздействие на кожу и мышцы, которое обычно осуществляется руками, но возможно применение таких инструментов, как вакуумные банки, нефритовые валики, очищающие щетки, ложки, скребки гуаша и прочих предметов.

Вопрос! Как укрепить мышцы лица? Регулярно выполняйте комплекс упражнений! Занятия фейсбилдингом не требуют специальной подготовки, одежды, обуви или инвентаря. Практиковать их можно где угодно: дома во время просмотра сериала, в пробке или на работе в перерыв. Продолжительность занятий небольшая, но эффект – улучшение настроения и повышение уверенности.

Вред и противопоказания фейсбилдинга

Мускулатура лица и тела отличается друг от друга. Мышцы тела с обеих сторон прикрепляются к костям, а мышцы лица имеют только одну точку крепления к кости, другое же их окончание вплетается в кожу и переплетается между собой. Из-за этого перенапряжение лицевых мышц может привести к искажению мимики.

Эта информация полезна всем, кто желает тренировать мышцы лица и стремится к быстрым результатам. В фейсбилдинге нужно соблюдать меру и прекращать тренировки при ощущении дискомфорта.

Противопоказаниями к тренировкам будут:

• повышенное артериальное давление,
• Заболевания кожи в месте контакта с раздражителем.
• повреждение целостности кожного покрова,
• Врачебные манипуляции в области действия (тренировки могут привести к неравномерности или ускорить вывод лекарств).
• Операция на лице до полной реконвалесценции.
• нарушения в работе лицевого нерва,
• плохая свертываемость кожи,
• многочисленные новообразования в области воздействия,
• острый период любых заболеваний.

Как начать заниматься?

Фейсбилдинг для лица — комплекс упражнений, включающий как динамические, так и статические элементы. Упражнения можно выполнять в разных подходах: например, сегодня сосредоточиться на верхней части лица, а завтра — на нижней, шее и декольте.

Для начала занятий фейсбилдингом выполните самомассаж, являющийся заменой разминки. Затем переходите к упражнениям.

На видео: программа

Программа «Фитнес для лица» — онлайн-уроки, которые помогут сохранить молодость, здоровье и красоту лица. Выбранные упражнения и массаж повышают упругость и эластичность кожи, сглаживают морщины и предупреждают появление новых, избавляют от второго подбородка и уменьшают «бульдожьи щечки».

Каждый урок длится 13 минут и посвящён одной задаче: лбу, «гусиным лапкам», овалу лица или шее. Следуйте программе и повторяйте действия инструктора, результат появится быстро!

Какие есть альтернативы фейсбилдингу

Без хирургического вмешательства фитнесс лица обладает рядом преимуществ по сравнению с инвазивной косметологией. Доступность метода, его применение в домашних условиях и минимальный риск осложнений – лишь некоторые из них. Необходимо помнить, что при выраженных признаках старения фитнес лица может не дать желаемого результата.

Фейсбилдинг не подходит тем, кто желает быстрых результатов.
Работает он накопительно и эффективно в сочетании с процедурами для лица: массажем, пилингом, масками, сыворотками и кремами.

В вопросе о том, как растянуть или накачать мышцы лица, естественной альтернативой фейсбилдингу могут стать йога для лица, фейсфитнес, гимнастика и тейпирование.

Восемь аргументов в пользу занятия лицевым строительством уже сегодня.

1. Делает кожу более эластичной и блестящей. Каждый тренинг по фейсбилдингу улучшает кровоснабжение кожных слоёв, делая кожу свежее и подтянутой.
2. Скрадывает мелкие морщинкиРегулярные тренировки способны не только подтянуть кожу и осветлить цвет лица, но и снизить заметность морщин, сделав ее эластичнее и глаже. Доктор медицинских наук, специалист по кожной патологии Мариса Гаршик.
3. Уменьшает отеки на лице. По словам Марисы Гаршик, при частых мешках под глазами или предрасположенности кожи к задержке жидкости упражнения для лица могут избавить от отечности.
4. Снимает напряжение лица и шеи. Массаж лица и упражнения фейсбилдинга хорошо расслабляют, снимают усталость и напряжение, поднимают настроение и тонус.
5. Представляет собой естественный выбор вместо инвазивных методов. В отличие от инъекций красоты и хирургического вмешательства, фейсбилдинг не нарушает целостность кожи и подходит для любого возраста при отсутствии противопоказаний по здоровью.
6. Не требует материальных затрат. Фейсбилдинг доступен в любое свободное для вас время. Освоив приёмы перед зеркалом, можно заниматься ими постоянно.