Не стоит судить о здоровье пожилых спортсменов по их сильной внешности. У многих из них сердце сильно изношено. Так, в июле этого года внезапно скончался известный рестлер и актер Халк Хоган, у которого был диагностирован острый инфаркт. Его смерть стала шоком для многих, ведь Хогану было всего 71 год.
Недавнее исследование мужчин-спортсменов после 50 лет показало: у значительной части пациентов наблюдаются рубцовые изменения сердечной мышцы. Кроме того, у 20% регулярно возникают эпизоды аритмии, характеризующиеся резким учащением сердечных сокращений.
«В спортивной кардиологии используется понятие «гипертрофия сердца у спортсменов“ — расширение левого желудочка, возникающее вследствие чрезмерных физических нагрузок. В связи с этим у спортсменов не редкость случаи внезапной сердечной смерти», — рассказал «Илья Скигин – кардиохирург, работающий в клинике «Доктор Питер.
Недостаток физической активности так же негативно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы, как и чрезмерные занятия спортом. Но как же определить оптимальный уровень физической нагрузки?
Частоту сердечных сокращений можно измерять с помощью фитнес-браслета или умных часов. Для начинающих спортсменов максимальный пульс рассчитывается по формуле: (220 — возраст) х 0,65. Более опытные пользователи могут ориентироваться на формулу: (220 — возраст) х 0,85.
Существует также более простой и экономичный способ оценки интенсивности нагрузки – «разговорный тест». Он не предполагает использования дорогостоящего оборудования или проведения сложных расчетов.
В процессе тренировки начните говорить, читать стихотворение или даже петь. Обратите внимание на то, насколько свободно вы это делаете.
-
При низкой физической нагрузке вы сможете поддерживать разговор и петь не задыхаясь. Примеры такой нагрузки: разминка, заминка, неспешные прогулки, плавание в бассейне, езда на велосипеде по ровной поверхности.
-
При средней или умеренной нагрузке говорить уже сложнее, дыхание станет тяжелым, но вы все еще способны общаться короткими фразами. Петь уже точно не получится. Примеры умеренной физической нагрузки: быстрая ходьба, аквааэробика, парный теннис, бальные танцы.
-
При высокой нагрузке вы уже не в состоянии разговаривать. Максимум, что сможете, это сказать пару слов. Дышать при этом будет очень тяжело, возможно, вы начнете задыхаться. Примеры интенсивной физической нагрузки: бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде в подъем, прыжки на скакалке, одиночный теннис, аэробные танцы.
Для достижения ощутимых результатов тренировок без чрезмерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему специалисты рекомендуют выбирать умеренные интенсивности. Это подразумевает, что при достижении уровня, когда становится затруднительно говорить, необходимо обеспечить организму передышку и уменьшить интенсивность физической активности до более удобной.
Многочисленные исследования , утверждается, что «разговорный тест» демонстрирует достаточно достоверные результаты, сопоставимые с данными, получаемыми при лабораторных исследованиях. Данный метод самодиагностики позволяет оценить, как справляются с физическими нагрузками сердце и легкие.
«Тест на разговор» представляет собой доступный способ оценки интенсивности физических нагрузок , может стать заменой дорогостоящему и сложному оборудованию в различных медицинских учреждениях», — в своем исследовании физиотерапевты Университетского колледжа Ённам (Корея).
