Когда любви одного оказывается недостаточно, возникает зависимость. Слово «зависимость» происходит от английского термина addiction, что переводится как «привыкание» или «пагубная привычка». Зависимость подразделяется на физиологическую, обусловленную употреблением химических веществ (алкоголя, наркотиков, лекарств) или нарушениями в пищевом поведении.
Помимо этого, существуют поведенческие зависимости, проявляющиеся в увлечении азартными играми, шопингом, экстремальными видами спорта, рискованным поведением, а также в интернет-зависимости, использовании социальных сетей, шопоголизме и других проявлениях. Психолог Ксения Морозова объяснила причины возникновения этих зависимостей и рассказала, как с ними бороться.
Ксения МорозоваПсихология
Психолог
Не просто привычка
Зависимость представляет собой не просто привычка, а комплексный психологический и физиологический процесс. Она развивается, когда определенное действие или вещество начинает вызывать у человека приятные ощущения, сопровождающиеся выбросом дофамина — гормона, отвечающего за чувство радости. Постепенно мозг адаптируется к этому легкому способу получения удовольствия и начинает нуждаться в более сильных стимулах. Главное заключается в том, что человек теряет контроль над своим поведением и склонен выбирать то, что поддерживает зависимость, игнорируя такие факторы, как:
-
реакция других людей;
-
приносимые им боль и страдания (даже самым близким);
-
возникающие проблемы и последствия.
Под воздействием гипноза человек может совершать действия, не соответствующие его естественным инстинктам самосохранения).
Где берет начало зависимость
Жизненный опыт индивидуален для каждого. Одни люди появляются на свет и растут в благополучных семьях, другие – в иные условия. Хочу сразу развеять распространенное заблуждение о том, что зависимость – это проблема бедных. Она не щадит никого, поскольку возникает в периоды особой уязвимости, когда психика, стремясь к выживанию, не видит иных способов решения проблем. В позитивной психотерапии Пезешкиана алкоголизм определяется как один из возможных способов преодоления жизненных трудностей, которые кажутся непреодолимыми».
В определенных обстоятельствах, когда другие способы решения кажутся невозможными, человек может эпизодически испытывать зависимое состояние. Иногда это может даже временно принести облегчение, например, в период скорби после утраты близкого).
От еды до соцсетей
Люди часто находят облегчение в еде, алкоголе или шопинге, чтобы преодолеть тревогу, справиться с одиночеством, депрессией и социальным давлением. Так, в культуре потребления покупки стали способом подтверждения собственной значимости, а социальные сети – способом оценки успеха. У некоторых людей предрасположенность к зависимостям обусловлена особенностями функционирования мозга. Значительную роль играет и доступность: в современном мире потенциально вызывающие зависимость вещи находятся на расстоянии одного клика или шага.
Кто в группе риска
Любой человек может столкнуться с зависимостями, однако некоторые группы населения более подвержены этому риску.
-
Люди с низкой самооценкой. Стремясь заполнить пустоту внутри, они нередко обращаются к внешним источникам удовольствия.
-
Те, кто переживает сильный стресс. К таким ситуациям могут быть подвержены молодые матери, студенты в период сессии или люди, испытывающие постоянное напряжение.
-
Подростки. Учитывая, что их мозг находится в процессе развития, стремление соответствовать общепринятым нормам делает их восприимчивыми к внешнему воздействию.
-
Люди с наследственной предрасположенностью. Если в семейном анамнезе присутствуют случаи алкоголизма или других зависимостей, вероятность развития подобных состояний увеличивается.
-
Дети, родители которых по роду деятельности были вынуждены много работать или сами выбрали карьеру, требующую значительных затрат времени и сил , частые отлучки не позволяли ребенку понять, почему родители не находятся рядом или почему их оставляют.
-
Дети тревожных матерей, некоторые люди не понимают причины такого поведения. А ребенок лишь пытается преодолеть тревогу, и зависимые состояния кажутся ему способом справиться с ней».
От увлечения до зависимости
Зависимость начинается с увлечения. Если период увлечения затягивается, потребление увеличивается, а человек не видит других путей и возможностей, ему требуется лечение и помощь. Несмотря на утверждения о том, что все наладится и наступит счастье, без специализированного вмешательства не обойтись.
У людей, которым в детстве не хватало внимания и заботы, кто не испытал полноценного контакта с родителями или пережил потерю одного из них, внутри формируется ощущение пустоты. Со временем это ощущение увеличивается и сопровождается сильной болью, которую требуется загладить, чтобы продолжать жить. В таких случаях возникают зависимости — как попытка обрести спасение. Однако это, безусловно, иллюзия, сопряженная с риском.
Путь к свободе от зависимости
-
Первый и самый важный шаг — осознать, что зависимость существует и она мешает вашей жизни. Задайте себе вопрос: что именно вы пытаетесь компенсировать? Возможно, это одиночество, скука или стресс. Вместо того, чтобы тянуться к телефону или холодильнику, попробуйте заняться спортом, медитацией или творчеством.
-
Установите границы. Чтобы сэкономить время и ресурсы, стоит ограничить время, проводимое в социальных сетях, или заранее составить список покупок перед посещением магазина.
-
Обратитесь за помощью. В некоторых случаях требуется профессиональная помощь. Психологи способны помочь выявить корни зависимости и определить способы ее преодоления.
-
Поддерживайте здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни, включающий сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и полноценный отдых, способствует укреплению психического здоровья и уменьшает вероятность развития новых зависимостей.
Необходимо осознавать, что зависимость, как и любая другая болезнь, требует внимания и лечения. Поэтому ее необходимо лечить. Для оказания помощи необходимы опытные профессионалы: врачи, которые будут заниматься лечением последствий и восстановлением физического здоровья, а также психолог, который поможет выявить и проработать факторы, спровоцировавшие заболевание, что увеличит вероятность устойчивой ремиссии.
Зависимость – это не признак слабости, а скорее указание на то, что в вашей жизни существуют неудовлетворенные потребности. Принятие проблемы и самосовершенствование позволят вам вновь обрести контроль над своей жизнью. Не забывайте, что вы не одни. Многие люди испытывают схожие проблемы, и решение всегда найдется. Важно сделать первый шаг. Заботьтесь о себе и своих близких. Начать все заново никогда не поздно. Жизнь без вредной привычки может быть счастливой, приносящей радость – она гораздо ярче и, главное, безопаснее.
