Эндокринолог Шокур обозначила четыре фактора для быстрой и безопасной потери веса

Стремясь похудеть быстро, мысленно обращаемся к экспресс-диетам: строгим, но по заявлениям создателей — результативным. Предоставляются различные варианты: диеты на яблоках, гречке или кефире, потребление только воды и чая.

По словам эндокринолога Светланы Шокур, подобные диеты создают замкнутый круг.

Светлана ШокурЭндокринология

Эндокринолог группы компаний «Инвитро»

Экспресс-диета — краткосрочное соблюдение принципов питания с небольшим (1200-800 ккал) или очень маленьким (800 ккал и меньше) ежедневным калоражем. Такой способ питания считают средством для снижения веса на 3-5 кг за короткий период, примерно 10 дней, по словам врача.

Жесткие ограничения в питании — испытание для тела и разума, сопровождающееся неприятными последствиями.

• вы станете быстро уставать;

• у вас будет резко меняться настроение;

• Вы можете испытывать утомляемость мышц.

• станете чаще болеть;

• Вы будете испытывать проблемы со сном.

Дело в том, что При экстремальном питании организм теряет воду и мышечную массу, которые необходимо сохранить и поддержать. Жировая ткань составляет не более 10% потерянного веса. Быстрое снижение веса на 4-5 килограммов позволяет потерять лишь 400-500 граммов жира.

Также весь вес может вернуться очень скоро, а порой и с излишком. При ограниченном питании обмен веществ и энергозатраты организма существенно снижаются. Возвращение к обычному питанию приводит к тому, что организм не успевает восстановиться, и появляются лишние жиры.

Разумным темпом похудения является потеря 0,5–1 килограмма в неделю, что соответствует 70 до 140 граммам жира ежедневно. В этом случае следует руководствоваться принципом «всё съеденное должно быть потрачено».

Для сжигания 100 грамм жировой ткани каждый день нужно сократить потребление калорий на 900 килокалорий. Сокращение калорийности рациона на 500 килокалорий и увеличение энергетического расхода на 400 килокалорий необходимо.

Как похудеть безопасно и навсегда?Следуйте простым, но важным правилам.

1. Снизить содержание калорий в ежедневном меню, подходящим для каждого личному ритму. Исключить перекусы, уменьшить порции во время основных приемов пищи, выбрать блюда с пониженным содержанием жиров, увеличить количество овощей в меню.

2. Сделать меню более сбалансированным:Избегайте легкоусвояемых углеводов, таких как добавки сахара, фруктовые соки и изделия из белой муки, а также увеличьте потребление белковых продуктов — птицы, рыбы, яиц и творога — во всех приёмах пищи.

3. Следить за питьевым режимомРекомендуется пить не менее 1,5 литра воды ежедневно. Это ускорит обмен веществ и повысит насыщаемость организма.

4. Не забывать про физическую активность. Для ускорения метаболизма и достижения цели важно чередовать тренировки с разными нагрузками — аэробными и силовыми.

Избегайте строгих диет, которые могут причинить вред! Хотя попробовать экспресс-метод похудения может быть соблазнительным, вначале вы получите желаемый результат. Но вернувшись к прежнему образу жизни, вес снова увеличится.

Экспресс-диеты также имеют свои ограничения. Они категорически запрещаются людям с:

• Заболеваниями ЖКТ, например, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки.

• Различными заболеваниями поджелудочной железы и желчного пузыря.

• людям с сахарным диабетом;

• анемией;

• различными витамино- и минералодефицитами;

• склонностью к депрессивным состояниям.