Эндокринолог рассказала о правильном времени для приема пищи.

Переедание часто происходит из-за непонимания: голодны ли вы на самом деле или же едите по другим причинам, например, если скучно или плохое настроение. Без решения этой проблемы похудеть будет сложно.

Как разрешить эту проблему? Можно ли научиться улавливать сигналы собственного организма? О таком рассказывает… телеграм-канале эндокринолог Зухра Павлова.

Зухра ПавловаМедицина

Врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук

Личный сайт

Павлова замечает, что её пациенты часто утверждают, что стремятся кушать то, что им нужно. Но в действительности оказывается, что организм чаще всего требует конфеты или бургер, а не более питательные и полезные блюда.

Врач считает, что наше тело само осознает свои нужды. Мы плохо разбираемся в его сигналах. В конечном счете человек может всё свести к употреблению самых любимых. «неправильных» продуктов.Мы часто относимся к сладостям как к наградам, поэтому переедаем их при каждом желании себя вознаградить или утешить.

А еще, например, люди нередко путают голод и жажду— И кушают, когда следовало бы лишь освежиться водой.

Когда нужно питаться, подсказывает ли время? Между приемами еды должно пройти приблизительно 3-4, но не более 5 часов. К этому времени уровень вашего аппетита по шкале голода достигнет 4-го уровня. В это время предпочтительно принимать пищу.

Павлова также уточнила число стадий, существующих по данной шкале.

1. Человек от голода близко к обмороку.

2. Ощущается сильная жажда, настроение испорчено, лёгкое недомогание.

3. У человека сильный голод, живот беспокоит.

4. Голодный человек с нетерпением ждёт еды.

5. Чувствуется голод, но пока не так сильно, чтобы отправиться на поиски пищи.

6. Человек чувствует легкий голод и готов к еде.

7. Удовлетворенность от еды у людей с нормальным весом.

8. Избыток пищи — это то, что ощущает человек с избыточным весом.

9. Переполнение желудка требует принятия лекарства для улучшения пищеварения.

10. Вес давит, еда вкусом не радует, вырваться — единственный покой.

Специалист напоминает: Чтобы быть здоровым и иметь подтянутую фигуру, нужно серьёзно относиться к каждой трапезе. Каждый прием пищи должен быть сбалансирован по содержанию белков, жиров и углеводов для поддержания веса и чувства сытости.