![](https://healthsiest.ru/wp-content/uploads/2024/12/bmzauj1qd1ec59g73i.webp)
Источник:
iStockphoto
Всегда хочется быстро и легко преодолеть трудности. В мечтах многих звучит мысль о существовании простого решения для всех проблем.
Наблюдать различия проще всего в вопросах снижения веса. Внешне всё ясно: похудение возможно лишь при нехватке калорий. Достичь этого можно, занимаясь спортом и правильно питаясь. Некоторые всё же стремятся придать фигуре желаемую форму без лишних стараний.
Любимый многими лайфхак — жиросжигатели. Специалист объяснила, почему на самом деле жиросжигатели неэффективны. эндокринолог Альбина Комисарова.
![](https://healthsiest.ru/wp-content/uploads/2024/12/ho2d6oe2h8lo8proo8.webp)
Альбина КомиссароваДиетология, эндокринология
Эндокринолог, диетолог
Личный сайт
Таблетка не сработает
Как поясняет эксперт в своем
Однако врач подчеркивает: Даже при увеличении сжигания жира человеком, это не гарантирует снижение веса. Для снижения веса необходим дефицит калорий.
Если во время бега сгорается жир, но после тренировки есть торты в большом количестве, результата не будет.
Кроме того, то обстоятельство, что производитель указывает в лабораторных условиях, будто какой-либо компонент повышает один аспект окисления жира, ещё не гарантирует… Это средство способно помочь сбросить лишнюю жировую массу.
— Единственный способ уменьшить вес — всё равно дефицит калорий, — подытоживает Комиссарова.
![](https://healthsiest.ru/wp-content/uploads/2024/12/y3kbazrf3ye8tfa469.jpg)
Рустем Садыковмедицина
Врач-диетолог, гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук, клинический фармаколог, глава компании AlfaBiom.
Метод «гарвардской тарелки»
Подсчёт калорий во время диеты – не всегда лёгкое дело: измерение веса каждого продукта может стать трудоёмким.
Наука подтверждает эффективность определённого рациона для подержания здорового веса. Ученые из школы общественного здравоохранения Гарвардского университета выдвинули это предложение.
Диетолог Рустем СадыковРассказал о принципе работы.
-
Врач советует представить тарелку диаметром около двадцати или двадцати двух сантиметров и разделить её визуально пополам. Затем одну из полученных частей разделите ещё на две равные части.
-
Наполните одну часть тарелки некрахмалистыми овощами и фруктами. Лучше всего выбрать разноцветные плоды.
-
Четверть тарелки следует отвести продуктам с белком. Могут быть порции рыбы, птицы, морепродуктов, бобов, орехов или творога.
-
Для продуктов с сложными углеводами оставьте ещё одну часть порции.
О других деталях, касающихся питания по системе «Гарвардской тарелки», можно узнать ЗДЕСЬ.