На протяжении всей истории люди стремились к поиску наиболее эффективного и удобного способа решения любых задач. Концепция «волшебного средства» представляется весьма заманчивой.
Особенно остро это проявляется в сфере похудения. По всей видимости, принцип прост: снижение веса возможно лишь при дефиците калорий. Достичь его можно благодаря физической активности и правильно составленному рациону. Несмотря на это, те, кто ищет более легкий путь, продолжают искать способы изменить фигуру, избегая при этом дополнительных затрат энергии.
Среди популярных способов решения проблем лишнего веса часто встречаются жиросжигатели. Однако, эффективность этих средств вызывает сомнения, и причины этого объяснила эндокринолог Альбина Комисарова.
Альбина КомиссароваДиетология, эндокринология
Эндокринолог, диетолог
Личный сайт
Таблетка не сработает
Как поясняет эксперт в своем , жиросжигателями часто называют добавки, содержащие компоненты, участвующие в метаболических процессах, связанных с жирами. Изготовители утверждают, что их продукты позволяют снизить вес без значительных усилий.
Однако врач подчеркивает: даже если человек действительно будет сжигать больше жира, это еще не означает, что он также будет сбрасывать лишний вес. Для снижения веса необходимо потреблять меньше калорий, чем расходуется.
Если вы тренируетесь бегом и стремитесь избавляться от жировых отложений, но после тренировки употребляете большое количество тортов, то достичь желаемого результата не получится.
Даже если производитель заявляет об увеличении определенного показателя окисления жира в лабораторных условиях при тестировании компонента, это не обязательно свидетельствует о том, что средство поможет потерять больше жировой ткани.
«По мнению Комиссаровой, единственный способ похудеть — создать дефицит калорий.
Рустем Садыковмедицина
врач-диетолог, гастроэнтеролог, к.м.н., клинический фармаколог, руководитель компании AlfaBiom
Метод «гарвардской тарелки»
Подсчет калорий при диете требует внимательности: постоянное взвешивание продуктов может оказаться трудоемким процессом.
Сбалансированное питание и контроль веса имеют научное обоснование. Ученые из школы общественного здравоохранения Гарвардского университета выдвинули это предложение.
Диетолог Рустем Садыков объяснил, как именно работает этот принцип.
-
Врач советует мысленно представить тарелку диаметром около 20–22 сантиметра. Разделите ее визуально на две равные части, а затем одну из этих частей – на две половинки.
-
На одну половину тарелки следует выложить овощи и фрукты с низким содержанием крахмала. Желательно выбирать продукты разных цветов. Их можно употреблять в свежем виде, а также запекать или варить.
-
На белковую пищу следует отводить около четверти тарелки. К ней относятся рыба, птица, морепродукты, бобовые, орехи или творог.
-
Следующую порцию рекомендуется выделить продуктам, содержащим сложные углеводы. Такая пища способствует поддержанию чувства сытости на длительное время.
Подробности о других аспектах питания, основанного на принципах «гарвардской тарелки», доступны для ознакомления ЗДЕСЬ.
