Источник:
Getty Images
Гормоны играют важную роль во многих физиологических процессах. Врачи часто отмечают их сильное влияние на организм. Некоторые гормоны воздействуют на головной мозг, регулируя настроение, сон, аппетит, внимание и память.
По мнению врача-эндокринолога Алексея Жито, мозг правильно функционирует под воздействием пяти основных гормонов.
Алексей ЖитоМедицина
Врач-терапевт, эндокринолог, кардиолог
Личный сайт
Дофамин
Это вещество оказывает существенное влияние в регуляции настроения и мотивации.Это вещество отвечает за радость и награду, однако может приводить к тревоге и стрессу. При нехватке дофамина… связан с депрессией и другими психическими нарушениями.
Можно восполнить этот недостаток, употребляя в пищу:
-
орехи;
-
бананы;
-
шоколад;
-
жирную рыбу;
-
авокадо.
Серотонин
«Это вещество, которое регулирует настроение, сон, аппетит и память.Депрессия, тревожность и раздражительность также связаны с недостатком серотонина, как утверждает Алексей Жито.
Серотонин влияет на концентрацию внимания и регулирование социального поведения: его повышенное производство упрощает выполнение сложных задач, освоение нового и общение с другими людьми.
Гормон содержится в следующих продуктах:
-
индейка и курица;
-
различные виды рыбы;
-
яйца;
-
сыр;
-
миндаль;
-
кунжут.
Норадреналин
А вот это гормон стресса. Он также участвует в регуляции настроения и аппетита.
Избыток гормона может провоцировать тревожность и вспыльчивость, поэтому контроль его уровня в организме крайне важен, отмечает Алексей Жито.
Содержание гормона определяется при помощи анализов кровиИ для анализа забирают венозную кровь.
Ацетилхолин
Это вещество, которое играет ключевую роль в памяти и обучении.Гормон участвует в регулировании внимания, анализе информации и принятии решений.
Недостаток ацетилхолина связан с деменциейИ другими сбоями памяти. Хорошая новость: с применением некоторых продуктов можно активизировать выработку этого гормона.
Для этого включите в свой рацион:
-
Брокколи, брюссельская капуста, огурцы, салат, цукини — овощи.
-
Продукты животного происхождения: яйца (в частности желток), говяжья печень / печень ягнёнка, говядина, свинина.
-
натуральный йогурт;
-
Креветки, лосось и прочие виды жирной рыбы.
-
орехи и семена:Орехи: кедровый, миндаль, лесной, макадамия.
Окситоцин
Окситоцин — это гормон, который играет Играет существенное значение в управлении социальными связями и поведением. Влияет на контроль социальной агрессии, снижает тревожность и повышает настроение.
Малый уровень окситоцина может уменьшить лояльность и привязанность к другим людям.
Окситоцин иногда называют гормоном привязанности. может выборочно воздействовать на память:Реакции людей на социальные сигналы могут изменяться под воздействием окситоцина, — отмечает Алексей Жито.
Это вещество нет смысла искать в продуктах,Это происходит преимущественно при переживании разных чувств.
Стремитесь к увеличению окситоцина? Часто проводите время с друзьями, обнимайтесь, налаживайте новые приятные связи. Верность — это обязательство по отношению к близким людям. Врач сказал, что для этого можно получить что-то взамен.
