Стрип-пластик объединяет приёмы классической и современной хореографии, растяжки, техники подиумного шага, пилатеса и базовые движения, напоминающие стриптиз.
Зачем заниматься стрип-пластикой
Она помогает не только передать чувственность танцем, но и освоить управление своим телом, а также умело его демонстрировать. Екатерина Зуенко — учительница стрип-пластики в танцевальной студии «Da Da Dance». Стрип-данс тонизирует мышцы ног, бедер и ягодиц, развивает гибкость, улучшает осанку, растяжку и координацию, делает вас более грациозной. Танцы меняют отношение к своему телу, повышают самооценку, уверенность в себе и собственную привлекательность.
Занятия стрип-пластикой благотворно влияют на развитие тела, а при правильном питании способствуют поддержанию отличной физической формы.
Как одеться на занятие
Для занятий подберите удобную одежду, которая не сковывает движения. Хорошо, если она будет и привлекательной, эротичной. Это поможет вам быстрее сосредоточиться, очаровывать и волновать. «В стрип-пластике многие элементы выполняются на коленях, — рассказывает Екатерина Зуенко. — Купите наколенники для надежной защиты коленных суставов. Стрип принято танцевать в специальной обуви на высоком каблуке. Она нужна не только для визуального эффекта. Такие туфли помогают выполнять некоторые элементы. На начальном этапе вам, возможно, будет неудобно заниматься на каблуках, но стоит попробовать».
Как построить занятие
Цель — изучить несколько базовных движений стрип-пластических элементов и исполнять их плавно под музыку. Затем элементы можно комбинировать по желанию, добавляя импровизации. Важно, чтобы движения были гармоничными и плавно переходили друг в друга.
Екатерина Зуенко советует: сначала выполнить небольшую суставную гимнастику и растяжку. Если вы не занимаетесь фитнесом в другое время, добавьте к разминке несколько упражнений для укрепления мышц рук и пресса. При танцевальных движениях тяните стопы — это улучшает эстетику. Можно включить в разминку упражнения для разработки и растяжки мышц стопы: во время танца вам будет легче выполнять их.
Элемент 1
Встаньте на колени, расставьте их и сядьте на пятки. Поднимитесь на руки. Поднимите таз, сжав ягодицы. Прогнитесь в спине, запрокиньте голову. Вернитесь в исходное положение. Во время выполнения элемента следите за тем, чтобы руки не были слишком далеко от корпуса. Не раздвигайте ноги слишком широко.
Элемент 2
Встаньте как в первом положении. Рука упор на левую сторону. Мягко поднимите голову рукой, наклонив ее вправо. Поднимите таз, чтобы вытащить ноги. Сядьте на левую ягодицу, правую ногу придвиньте к колену левой, затем верните ее в исходное положение.
Элемент 3
Поместитесь на левое бедро, согнув ноги в коленях. Плавно поверните корпус вправо, опираясь на вытянутые руки. После этого выполните круговое движение головой и перейдите в позу на четвереньках — упор на колени и прямые руки.
Элемент 4
Примите положение на четвереньках: колена и прямые руки поддерживают вас. Выгните спину, выполнив одно вращательное движение.
Элемент 5
Примите положение на четвереньках: колени и прямые руки служат опорой. Плавно передвигайтесь вперед левой рукой, согнув правую в локте. Опустите щеку на пол. Сделайте скользящее движение корпусом вперед, прижав область груди к полу. Сохраняя прогиб в пояснице, лягте на живот, вытянув ноги.
Элемент 6
Расположитесь на животе, вытянув ноги. Согните колени, опираясь на ладони. Руки должны быть согнуты в локтях. Коснувшись стопами ягодиц, разведите колени и волнообразными движениями поднимите ягодицы, соединив стопы. Сядьте на пятки, опираясь на руки перед собой.
