Источник:
iStock
Беговые дорожки, степперы и другие домашние тренажеры вытеснили с рынка популярные виброплатформы. Поначалу кажется, что преимуществ у платформ больше: занимают мало места и универсальны — производители утверждают, что на платформе можно заниматься как кардиотренировками, так и силовыми, а еще тренировать баланс.
Стоимость платформ варьируется, есть как недорогие, так и более дорогие варианты.
Главным фактором привлекательности для покупателей является возможность похудеть без особых усилий. Но действительно ли это так?
Юрий Аверьянов
Тренер клуба «DDX Fitness Митино» – выпускник FPA.
Виброплатформа — портативный тренажер, создающий вибрации заданной частоты. Это заставляет человека больше напрягать мышцы тела, прежде всего ног. Это может быть компактная платформа с подставкой для ног или более усовершенствованные варианты с петлями для рук, поясняет тренер Юрий Аверьянов «Доктору Питеру».
Эксперт отмечает, что на виброплатформе обычно выполняют классические упражнения для домашней тренировки: приседания, выпады, планку (руки в данном случае ставятся на платформу), ягодичный мостик, отжимания и другие вариации.
Лучше всего заниматься в течение 10-15 минут с частотой колебаний 25-50 Гц.
Виброплатформу можно применять для изменения тренировочного процесса. Во время выполнения упражнений мышцы будут лучше ощущаться, так как утомятся быстрее. В плане развития мышечной ткани и сжигания жира преимущество виброплатформы перед упражнениями на полу или коврике незначительно, — отмечает тренер. — Виброплатформу также используют для массажа без активных движений, что станет приятным дополнением к тренировке. Однако и в этом случае продолжительность сеанса не должна превышать 20 минут.
Елизавета ПрокудинаФитнес
Специалист FitStars ведет групповые и индивидуальные занятия по функциональному и силовому тренированию, растяжке, пилатесу и аэробике.
Поможет ли вибрационная платформа в снижении веса?
О пользе и вреде тренажера пока сделать однозначных выводов нельзя, исследований по этой теме недостаточно. Те исследования, которые есть, утверждают, что виброплатформы могут быть полезны для повышения силовых показателей и улучшения лимфотока. Однако, например, не подтверждается, что они оказывают значимый эффект для снижения веса, — объясняет фитнес-тренер Елизавета Прокудина.
Исследования показывают, что виброплатформа может способствовать снижению веса, однако эффект незначительный. Изменения видны после восьми-двенадцати недель тренировок. При соблюдении диеты, ограничении потребления калорий, и проведении регулярных силовых тренировок виброплатформа может быть действенной.
Чем еще полезны занятия на виброплатформе?
-
Быстро сокращаются мышечные волокна, задействованные в силовых нагрузках.
-
Улучшают лимфодренаж и кровообращение.
-
Виброплатформы применяют в реабилитации после травм и операций для восстановления подвижности.
Виброплатформа: противопоказания к занятиям
Елизавета Прокудина советует воздержаться от использования виброплатформ, пока человек не изучил свой организм. Перед тренировками, обратитесь к врачу.
Специалисты назвали основные запреты на тренировки на виброплатформе.
-
Проблемы суставов и костей (артрит, остеопороз).
-
Болезни позвоночника, коленей и грыжи.
-
проблемы с органами малого таза;
-
Заболевания с длительным течением, например сахарный диабет.
-
тромбофилия;
-
сердечно-сосудистые заболевания;
-
беременность и период лактации;
-
менструация;
-
Наличие протезов, ортопедических конструкций, электронных имплантов или кардиостимуляторов.
-
заболевания мочевыделительной системы;
-
эпилепсия;
-
заболевания пищеварительной системы.
Выбор виброплатформы для домашнего использования: рекомендации специалиста.
При выборе виброплатформы Елизавета Прокудина рекомендует прежде всего учитывать частоту колебаний, выраженную в герцах.
-
15–20 Гц — используется в реабилитации для щадящей нагрузки.
-
20–35 Гц — универсальный диапазон для большинства задач.
-
25–30 Гц Подходит для активизации мышц (как быстрых, так и медленных волокон), а также повышения кровообращения.
-
30–35 Гц Повышение силы и выносливости — его преимущество.
-
Частоты выше 40 Гц Способны перегружать суставы и нервную систему.
Способность тренажера развивать силу определяется типом платформы.
-
Горизонтальные платформы обладают мощностью от 20 до 50 ватт и подходят для новичков и реабилитации.
-
Линейные платформы, работающие на мощности от 50 до 200 Вт, применяют спортсмены с определенным уровнем подготовки.
«Виброплатформа — не панацея, — подчеркивает Елизавета Прокудина. — Только сбалансированное питание и разумные физические нагрузки обладают доказанной эффективностью и приносят реальную пользу. Я советую делать акцент именно на них, относиться с осторожностью к новым трендам и различным «чудодейственным» инструментам и использовать их максимум как дополнение к основным тренировкам».
