Источник:
iStockphoto
Проблема набор веса актуальна для людей с ярко выраженным недобором массы тела, становясь серьезным испытанием.
Увеличение калорийности рациона может помочь набрать вес. Однако неправильно полагаться на чрезмерное потребление сладостей и чипсов. Прирост веса — это не просто увеличение массы тела. Это восстановление равновесия в организме: энергии, гормонов и сил. Подробности объясняет Лера Буры — фитнес-тренер FitStars, преподаватель по хатха-йоге и виньяса-флоу.
Лера Бурыйога, фитнес
Тренер по фитнесу из FitStars, инструктор по хатха-йоге, виньяса-флоу и йога-терапии для коррекции дисфункций тазового дна.
Причины, почему не получается поправиться
Важно понять причину недостатка прироста массы тела перед началом усилий по её увеличению.
Бывает, что, даже при трёх приёмах пищи в день, Возможно, вам не хватает порций. или, возможно, в вашем рационе много овощей, Недостаток жиров и не очень калорийные источники белка и углеводов могут привести к недостаточному поступлению калорий.
Не стоит забывать и о хроническом стрессе. Высокий уровень кортизола в организме, который часто наблюдается при стрессе, может снижать аппетит и усложнять набор веса.
Также, если у вас быстрый обмен веществ, Активная тренировка или особенности организма могут ускорить сжигание калорий до такой степени, что организм не успевает их пополнить, препятствуя набору веса.
Не забывайте о важности сна и восстановления. Во сне организм строится, вырастает за счёт белков, поэтому недостаток сна может помешать набору веса, даже при хорошем питании.
Кроме того, полезно проверить, Не беспокоит ли вас состояние пищеварения или щитовидной железы? Может быть, это мешает желаемому приросту веса.
С чего начать
Обсудив причины трудностей с набором массы тела, перейдём к способам его достижения правильно. Важно не просто увеличивать калорийность рациона, а поступать осознанно, отдавая предпочтение качественным продуктам.
Первый шаг Увеличьте энергетическую насыщенность своего рациона. Не обязательно есть пять раз в день. Частые перекусы могут создавать высокий уровень инсулина, что затрудняет восстановление гормонального баланса. Вместо этого попробуйте постепенно увеличивать… калорийность основных приемов пищиЧтобы получать достаточное количество калорий, но не испытывать чувство постоянного голода.
Например, На завтрак добавьте ложку сливочного масла, яйцо и кусочек цельнозернового хлеба. На обед сделайте акцент на белке (мясо или рыбе), крахмалистых углеводах (картофель или рис) и небольшом количестве жиров. К вечернему приёму пищи можно выбрать питательное и медленное в усвоении блюдо, например, рыбу с овощами или киноа.
Правильное соотношение белков, жиров и сложных углеводов важно для поддержания стабильного уровня энергии и предотвращения скачков сахара в крови.
Источник: https://www.webmd.com/diet/healthy-eating-tips#1 Из круп, картофеля и корнеплодов можно получить сложные углеводы. Помните о жирах: растительные масла, авокадо, орехи и жирная рыба внесут необходимую энергию в ваш рацион.
Три полноценных приема пищи
Необходимо ежедневно выполнять не менее трёх. полноценных Достаточно такого количества еды, чтобы организм получил необходимые калории и питательные вещества. Готовьте пищу на сковороде, в духовке или паром — это позволит вам пробовать разные вкусы и продукты.
Не забывайте про физическую активность. Проводите силовые тренировки два-три раза в неделю для развития мышечной массы. Без упражнений накопленный вес может стать жиром. Мускулам необходимо не только питание, но и тренировки для роста, а именно спорт предоставляет им необходимый стимул.
Чтобы набрать здоровый вес, следует уделять внимание не только количеству пищи, но и её качеству. Питание должно способствовать здоровью и благополучию. Важно также заниматься физической деятельностью, получать достаточное количество сна и следить за своим самочувствием.
Набор веса затрагивает не только внешность, но и отражает состояние вашего внутреннего мира.
Пусть вам приносит удовольствие сам процесс: пробуйте новые блюда, изучайте разные способы приготовления, осваивайте различные продукты. Ваше здоровье и самочувствие — главная ценность. Забота о теле — это основа для успешного будущего.
