Кто такая Трейси Андерсон?
Трейси Андерсон — популярный тренер среди медийных личностей, но изначально стремилась к танцевальной карьере. Дочь преподавателя танцев, она хотела стать танцовщицей, но судьба повернула все иначе. Неожиданно набрав лишний вес, девушка бросила все силы на совершенствование своего тела, а затем начала тренировать других, сделав эти уроки основным источником дохода. Владелица фитнес-клубов в крупных городах США, Испании и Великобритании, она тренирует таких звезд, как Мадонна, Виктория Бекхэм и Гвинет Пэлтроу.
В 2015 году Трейси запустила онлайн фитнес-программу TA Video Streaming. Все желающие могут улучшить свою фигуру под руководством голливудского тренера.
Важно! Трейси способствует хорошему внешнему виду всех, вне зависимости от пола, возраста и спортивной формы. У нее тренировки для беременных, родивших недавно и женщин в периоде восстановления после родов.
Виды фитнес-программ
Онлайн-тренировки Трейси Андерсон делятся на:
- занятия для начинающих — sTART
- для среднего уровня подготовки
- занятия для продвинутых — atTAin
Занятия рассчитаны на тех, кто только начинает заниматься фитнесом или возвращается к нему после длительного перерыва. Мышцы таких людей еще не привыкли к нагрузке, поэтому Трейси предлагает легкие или средней тяжести упражнения для основных групп мышц. Часто занятия дополняются кардио-нагрузкой, что особенно полезно тем, кто имеет избыточный вес.
Тренировки средней категории – более сложные и многообразные. Для профессионалов занятия направлены на достижение максимальной физической кондиции.
В дополнение к практике Трейси предоставляет большое количество теоретических знаний: объясняет правильную технику выполнения упражнений, указывает, какие группы мышц вовлекаются в работу.
На заметку! Программа Трейси предлагает краткие тренировки для занятых людей и полнокровные 50-минутные занятия.
15-Minute Full-Body Workout
Видеоурок зарядит позитивом и заставит активно заниматься всего за 15 минут. Тренировка начинается с разминки: наклонов корпуса вперед и в стороны, энергичных движений руками и вращательных движений плечами. В середине занятия Трейси использует гантели, делая тренировку более интенсивной.
Эта тренировка подойдет тем, у кого недостаточно времени на полное занятие.
Тренировка от Трейси Андерсон на дома — 15 минут
Энергичная домашняя тренировка с гантелями 1-1,5 кг.
Тренировка начинается с упражнения, активизирующего мышцы плеч, рук и груди. Затем следует работа над трицепсом, после чего автор рекомендует махи руками с пересечением перед грудью. Вторая часть тренировки направлена на проработку мышц ног и ягодиц из положения упор лежа.
10 Minute At-Home Workout
Десятиминутная домашняя тренировка подходит любому человеку, вне зависимости от его физической формы. Трейси начинается с медленных и плавных движений, которые растягивают поясницу и мышцы плеч, активизируют мышцы пресса.
Круговые движения плечами стимулируют подвижность скелета, снимают ощущение скованности. Волны руками укрепляют грудные мышцы и выравнивают позвоночник, улучшая осанку. Боковая планка с подъемом ног укрепит ягодичные мышцы и мышцы пресса. Тренировку завершает «мостик» с переворотом, являющийся самым сложным элементом.
Full Body Workout Routine
Комплекс начинается с разминки, которая подготовит мышцы к основному упражнению. Серия наклонов головой и корпусом заканчивается активными махами руками вверх и в стороны.
Во время тренировки появятся элементы современного танца: хип-хоп со своими пружинящими движениями ног и выразительными жестами руками. После этого Трейси добавит в занятия элементы боевых искусств — удары руками.
Этот вид тренировок подходит, если большую часть дня приходится проводить в положении сидя и хочется взбодриться.
Glutecentric Transform 3 02 Title 01
Тренировка от Трейси Андерсон помогает сохранить достигнутые результаты в области фитнеса. С ее помощью можно поддерживать мускулатуру в форме для ощущения полной самореализации и отличного внешнего вида.
Разминку следует комплекс упражнений: приседания с тазом, выпады для растяжки внутренней поверхности бедра, упражнения с гантелями на руки и плечи. Завершают тренировку махи ногами в «планке» и вращение плечами.
Tracy Anderson The Metamorphosis
Эта тренировка укрепляет все группы мышц. Она начинается с упражнения для рук с вращательными движениями плечами, известным поклонникам Трейси. Фитнес-тренер уверена, что это упражнение — залог подтянутой кожи рук и красивого рельефа. После этого выполняется ряд упражнений с гантелями для активного жиросжигания и проработки проблемных зон (подъемы рук вверх и сведение перед собой, перемещения корпуса влево-вправо). Завершается урок серией упражнений на пресс для тонкой талии, прокачкой мышц бедер и ягодиц.
Method Mat Workout
Тренировка сочетает приседания плие, позы из йоги, упражнения стретчинга и пилатеса. Отсутствие привычной для Трейси динамики не уменьшает результативности тренировки.
В целях удобства и безопасности автор советует выполнять некоторые упражнения с опорой, например, на спинку стула. Для усиления жиросжигания и более качественной проработки мышц Трейси рекомендует гантели. Онлайн-урок завершается скручиваниями на пресс.
Тренировка Виктории Сикрет: Как ангелы – с Алессандрой Амбросио и Треси Андерсон.
Хотите выглядеть как модели Victoria’s Secret? Трейси вместе с Алессандрой Амбросио проводит тренировку для улучшения параметров тела: махи руками, пружинящие движения бедрами, элементы единоборств. В середине занятия знаменитости берут гантели и прорабатывают мышцы рук и плеч, поднимая, разводя и опуская отягощения.
Вторая часть тренировки направлена на развитие мускулатуры ног и бедер с использованием специальных отягощений.
Урока длится тридцать минут, эффективно сжигая калории, что позволит вам ещё ближе подобраться к намеченной цели — стройной и упругой фигуре.
