Человеческая шея несет важную нагрузку: держит голову прямо. В этом процессе работают крупные мышцы, среди которых подкожная мышца шеи, формирующая внешний вид в профиле.
Существует несколько причин возникновения двойного и тройного подбородка.
1. Генетическая.Обратите внимание на родителей: если у них есть эта проблема, то и вам будет сложно её обойти.
2. Лишний вес.Избыточный вес отрицательно влияет на форму лица. Решить эту проблему можно с помощью строгой диеты и физических упражнений.
3. Слабый мышечный тонус.Второй подбородок может появиться даже у стройного человека из-за слабости или недостаточной тренированности мышц шеи. В таком случае необходимо регулярно выполнять специальные упражнения для их укрепления.
Упражнения против второго подбородка
1. Facercise
Фасэ́рсайз (от англ. «лицо» и «упражнение») — комплекс из четырнадцати базовых упражнений, созданный косметологом Кэрол Мадджио из Калифорнии.
В книге «Facercise» Мадджио утверждает, что человеческое лицо состоит из пятидесяти семи мышц. Автор отмечает, что каждое движение лица, будь то хмурение лба, смех или поглощение пончика в спешке, затрагивает эти мышцы. Представленные аппараты предназначены для выполнения множества задач. Автор считает, что вопрос двойного подбородка решаем просто: выполнение несложного упражнения дважды в день.
Техника выполнения:Примите прямое положение, подбородок направьте вверх. С сомкнутыми губами сформируйте энергичную улыбку без демонстрации зубов. Обе ладони разместите на горле, имитируя задушение, и крепким движением слегка потяните кожу вниз. Отведите голову назад (смотри вверх), считайте до трех, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение тридцать пять раз.
2. Бодифлекс для лица
Эта методика, созданная американкой в конце XX века, Грир ЧайлдерсТехника, предусматривающая устранение второго подбородка с помощью специального дыхания и упражнений под названием «Уродливая гримаса».
«Сама я это упражнение не выполняю, — признается Марина Корпан, ведущая программы на телеканале “ЖИВИ!”По всей видимости, пришло время пока не настало. Однако клиентки, которые путешествовали со мной в фитнес-тур в Тунис, занимались им каждый день. У них второй подбородок исчезал за три-четыре дня. Поэтому сомнений в его эффективности у меня нет.
Техника выполнения: Встаньте, упритесь руками в колени. Выполните базовое дыхательное упражнение: вдох — выдох — глубокий вдох — глубокий выдох со звуком «пах!». Задержите дыхание, втяните живот, выпрямитесь и отведите руки назад, как будто готовитесь спрыгнуть с трамплина. Выдвиньте нижнюю челюсть, губы сложите бантиком, словно хотите кого-то поцеловать. Голову запрокиньте к потолку и тянитесь вверх до ощущения напряжения в подкожной мышце шеи. Повторите упражнение пять раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов.
3. Face Forming
Зарядку придумала петербурженка Галина ДубининаЧастично, метод Face Forming представляет собой обобщение существующих методик.
Техника выполнения:Чтобы появился второй подбородок, сядьте перед зеркалом и изо всех сил напрягите подбородок. Попытайтесь дотянуться кончиком языка до носа. «Делайте это движение хотя бы 16 раз подряд, и через неделю второй подбородок заметно подтянется, — говорит Галина, — а через месяц и вовсе исчезнет».
4. «50+»
Простейшее и лёгкое упражнение предложили. Инструктор телеканала «ЖИВИ!» Татьяна Лисицкая. «Важно представить свои действия наглядно, — сказала она. — Подумай о себе как о большой лягушке. Да, знаю, это не слишком приятное сравнение, но вспомни, как она выпячивает шею. В общем, вот в чём суть задания».
Техника выполнения:Можно выполнять стоя или сидя. Спина прямая, голова смотрит вперед. Приложите ладонь тыльной стороной к месту, где наметился второй подбородок. Напрягите шею, удерживая рукой увеличивающуюся мышцу, создавая тем самым напряжение. Выполняйте упражнение в течение пяти минут два раза в день.
5. Упражнения на растяжение мышц и лимфодренаж
Создатели школы естественного омоложения «Ревитоника».
Второй подбородок ухудшает внешность, делая овал лица размытым и неопределенным, прибавляя возрасту. Анастасия Дубинская — психофизиолог, нейропсихолог, создатель и руководитель школы. Возникает по ряду причин: искривление позвоночника из-за неправильной осанки, напряжённость мышц шеи, застой жидкости в лимфатической системе вследствие блокады работы лимфатических узлов. Помогают ему противостоять специальные упражнения.
Увеличение длины боковой части шеи. Повышение выведения жидкости.
Чем полезен этот прием:
- удлиняет шею;
- Способствует работе лимфоузлов, расположенных на её боковых сторонах.
- Устраняет отёки, способствует нормализации дренажа жидкости, снижает припухлость лица.
- делает шею более изящной.
Техника выполнения:Проведите мягкое растяжение боковых поверхностей шеи, чтобы снять напряжение и стимулировать работу лимфатической системы головы и шеи.
Сколько выполнять: по 30 секунд с правой и левой стороны.
Щепотка
Чем полезно это упражнение:⠀
- придает изящность челюстной линии;
- снимает мышечное напряжение и отек;
- мягко дренирует подчелюстную область;
- улучшает движение жидкости;
- Создаёт выразительность и чёткость формы подбородка.
- Реставрирует раму для крепления обивочных материалов.
Техника выполнения:Соедините указательные и большие пальцы обеих рук, сформировав «щепотку». Используйте эту конструкцию, чтобы захватить нижнюю челюсть по центру. Непрерывно или с небольшими паузами двигайте пальцами от центра подбородка к уголкам нижней челюсти. Главное — плотная и медленная проходка руками, направляющая ткани к углам нижней челюсти. Повторите упражнение с другой стороны.
Сколько выполнять: 3 раза с каждой стороны лица.
Буравчик
Чем полезен этот прием:
- подтягивает овал;
- уменьшает двойной подбородок;
- увеличивает глубину подчелюстной линии;
- Снимает напряжение с нижней челюсти, повышает четкость речи.
- Уменьшает глубокие мышечные спазмы.
- освобождает лимфоузлы от пут напряженных мышц;
- Возвращает форму каркаса, предназначенного для фиксации тканей под подбородком.
Техника выполнения:Расположите большой палец, как будто показываете «класс». В этом положении палец смягчится в тканях на комфортную глубину. Начните вращательные движения в любую сторону — палец погружается как буравчик в конкретную точку. Массируйте её 10-20 секунд. Если найдете болезненную точку, то прорабатывайте ее мягко до уменьшения боли. Проработайте всю подчелюстную линию, по 10-20 секунд в каждой точке.
Сколько выполнять: строго по 2–3 минуты 1 раз в день.
Внимание! Противопоказанием являются острые заболевания органов слуха, носа и горла, воспаление лимфоузлов и проблемы со щитовидной железой.
Упражнения для избавления от второго подбородка. Результаты «до/после».
