Эффективное снижение веса в области подмышек: упражнения и диета

Почему скапливается жир в подмышках у женщин?

В этом могут быть задействованы многие факторы, — утверждает. Анна Веселова — тренер XFIT. Это генетика, неправильная осанка, лишний вес, растянутая кожа и даже неверно подобранное белье. Если бюстгальтер мал и врезается в тело, под ним и над ним будут выступать жировые складки.

Поговорим о причинах появления жировых отложений в области подмышек у женщин.

• Генетика.То, как организм накапливает жир, зависит от многих факторов. Наследственная предрасположенность к образованию жировых отложений в подмышечной области может затруднить похудение в этой зоне. Возможно, диеты и физические нагрузки не дадут желаемого результата, а необходимым станет обращение к косметологу.
• Лишний вес.Существует лишь общее снижение веса. Как тогда уменьшить жирность под мышкой? Помимо всего прочего, нужно регулировать рацион питания и заниматься спортом.
• Гормональные колебания. Изменение уровня гормонов – эстрогена и прогестерона – во время полового созревания, менструации, беременности и менопаузы может вызвать увеличение молочных желез. Это делает область подмышек визуально более пухлой. По этой причине вопрос о том, как убрать жир с подмышек у женщин, возникает чаще, чем у мужчин.
• Плохая осанка. Из-за нее жир не накапливается. Но при запрокинутых плечах отложения становятся более заметными. Выпрямившись и расправив плечи, вы заметите уменьшение складок под мышками. Для улучшения осанки регулярно выполняйте упражнения по ее коррекции.

Убрать жир подмышками дома возможно, если определить причину и её устранить, считает Анна Веселова. Чаще всего нужно комплексное решение с правильным питанием и достаточными нагрузками.

Как избавиться от излишков жира под мышками: корректируем рацион.

1. Уберите из рациона продукты с пустыми калориями: сахар, фастфуд, газировку, сладости, выпечку, белый хлеб, мясные полуфабрикаты. Возможно, что даже этих изменений будет достаточно для снижения веса.
2. Определите,Какое количество калорий в вашем рационе поможет снизить вес постепенно – на 0,5–1 килограмм в неделю? Узнайте. считать калории в готовых блюдах и использовать метод гарвардской тарелки.
3. Анна Веселова советует увеличить потребление белка, так как организму он необходим как строительный материал для безопасного похудения и поддержания мышечного корсета. При снижении веса и наращивании мышечной массы требуется примерно 2 грамма белка на каждый килограмм веса в сутки.
4. Чтобы убрать жир в области подмышек, ешьте больше свежих овощей. Благодаря им белок усваивается лучше, а из организма выводятся продукты его метаболизма.
5. Выбирайте питательные продукты: гречневую, перловую или овсяную крупу, а не манку. Дайте предпочтение макаронам, которые варятся долго, а не быстро. В меню предпочтительнее тощая говядина, телятина или кролик, а не свинина.
6. Для снижения веса в руках применяйте здоровые способы готовки: паровую, запеченную или отварную пищу. Ограничьте жарку, особенно в масле.
7. Регулярно питайтесь, соблюдая интервал в 3-5 часов между приемами пищи. Не пропускайте завтрак и прекратите прием пищи за 3 часа до сна.
8. Употребляйте достаточное количество жидкости – 30 миллилитров на каждый килограмм веса тела в сутки. Лучше всего получать основную часть дневного объема чистой питьевой или столовой минеральной водой.

Как фитнес может способствовать устранению жира в области подмышек?

Какими упражнениями убрать жир с подмышек?

Для похудения в целом, включая зону подмышек, применяются различные методы. кардиотренировки.Во время тренировок учащается сердцебиение и дыхание, активизируется кровообращение, и ко всем органам и тканям поступает больше кислорода, необходимого для окисления жиров. Для результата занятия должны быть достаточно продолжительными — не менее получаса — и на определенной ЧСС: 60-70% от максимальной (считается по формуле 220 минус возраст). Как убрать жир между подмышками? Ответ очевиден: заниматься кардио.

Силовые нагрузки,Как и кардио, упражнения повышают расход калорий. Позволяют набрать и сохранить мышечную массу, которая увеличивает расход калорий даже в состоянии покоя. Укрепляя мускулатуру груди, спины, плеч и рук, вы сделаете область подмышек более подтянутой.

«Для более быстрого и заметного эффекта я советую сочетать кардио и силовые занятия, — говорит Анна Веселова. — Если нужно выбирать (например, нет времени), отдала бы предпочтение силовым. Кардио, конечно, создают дефицит калорий, активизируют работу лимфатической системы и уменьшают отечность, но недостаточно укрепляют окружающую зону подмышек мускулатуру. Чтобы ее улучшить, нужно прорабатывать мышцы спины и груди. А вот руки можно не тренировать отдельно: в упражнениях для спины и груди они работают как синергисты».

Теперь узнаем упражнение для этой области тела.

Как убрать жир в зоне подмышек (видео-тренировка)

Выполняйте каждое упражнение три подхода по пятнадцать-двадцати раз, за исключением случаев, когда описание к нему указывает иное.

Круговые махи руками

• Станьте прямо, поставив ноги на ширину плеч. Выпрямитесь и протяните руки в стороны, ладонями вперед.
• Производите вращательные движения руками в районе плеч, не слишком широко и с небольшим ритмом.
• Выполните по 15-20 оборотов вперёд, затем 15-20 оборотов назад. Повторите это три раза.

На заметку! Для похудения в подмышках и груди выполните это упражнение.

Вертикальная тяга

• Стать прямо, с постановкой ног на ширину плеч и нейтральным положением корпуса.
• Встаньте и поднимите руки перед собой ладонями к лицу, соедините предплечья на уровне лица, разложите пальцы, словно веер.
• Сжатые в кулаки руки притяните друг к другу, как будто делаете тягу на блоке: правую — вправо, левую — влево.
• Дойдя до крайнего положения, приведите лопатки к телу.
• Вернитесь в исходное положение и повторите.

На заметку! Упражнение разработано по запросу о снижении жировой прослойки в области подмышек и плечей. Также оно способствует укреплению спины, что может также помочь уменьшить складки в зоне подмышек.

Разведение согнутых рук

• Стать прямо, ногам расставить по ширине плеч, тело держать ровно.
• Сведите локти и поставьте друг против друга предплечья, сложенные ладонями наружу.
• Расправьте руки в стороны, не сгибая локти. Разведите их максимально широко, чтобы косточки спины встретились.
• Вернитесь обратно и повторите.

На заметку! Ищете информацию о похудении в предплечье и подмышке? Возможно, путаете предплечье с плечом.

Опускание рук

• Стоя, ноги на уровне плеч, спина прямая.
• Сведите руки в локтях под прямым углом и поднимите их в стороны, чтобы плечи оказались параллельными полу, а предплечья — перпендикулярными ему. Ладони обращены вперед.
• Приведите предплечья к полу, расположив ладони вниз.
• Возвращайтесь в исходную позицию и повторите движение.

«Молитва»

• Найти исходную позицию: стоять, ноги размером с плечи, тело прямо.
• Примите позу молитвенника, сложив руки на уровне груди и соединив ладони.
• Нажмите друг на друга ладонями с усилием. Сохраните напряжённость в течение пяти секунд.
• Расслабьтесь на 1-2 секунды и повторите.

Горизонтальная тяга

• Ноги поставьте на ширину плеч, тело держите прямо.
• Расправьте руки перед собой так, чтобы они были параллельны полу, и при этом ладони обращены друг к другу, а пальцы расставлены как веер.
• Сжав ладони в кулаки, отведите локти назад и тянитесь.
• Войдите в начальное положение и повторите действие ещё раз.

Эксперт советует выполнять комплекс три раза в неделю для достижения хорошего результата. Дополните его растяжкой, упражнениями на подвижность суставов, если возможно, силовыми тренировками с отягощениями и самомассажем. В таком случае у вас не возникнет проблем с похудением в зоне подмышек.

Как убрать подмышками лишний жир: косметология

Иногда подмышечная зона похудеть отказывается, даже если человек соблюдает диету и занимается спортом. Тогда целесообразно рассмотреть варианты пластической хирургии и косметологии.

Липосакция. Жир удаляют канюлей. Подмышки – небольшая зона вмешательства, поэтому стресс для организма минимальный. В ходе процедуры часто избавляются от жира и в других местах: коленях или подбородке.

Криолиполиз. Холод разрушает жировые клетки. Эксперты считают эту процедуру одним из лучших решений для удаления жира в области подмышек, поскольку она эффективна (удаляет до 25% жира в зоне воздействия за один сеанс) и малотравматична.

Ультразвуковой липолизЕще один вид безоперационной липосакции — разрушение жировых клеток ультразвуком. Процедура безболезненна и хорошо подходит для деликатных зон, например, подмышек. Результат заметен сразу же после процедуры.

Лучшая операция — непроведенная, как указывает наш специалист. Старайтесь решать проблемы, например, как похудеть в области подмышек, при помощи диеты и физических упражнений.

Получите полный доступ к видеотеке! В ней более 10 тысяч онлайн-тренировок по фитнесу, пилатесу, йогой и танцам от опытных сертифицированных инструкторов. Все для ответа на вопрос о том, как убрать жир под подмышками.