Что такое Kiat Jud Dai
Тренировка по танцам Kiat Jud Dai получила популярность благодаря китайскому TikTokу. Примерно год назад пользователь под ником Wanyo Mori начала публиковать ролики с девушками, энергично танцующими необычную хореографию. В основе её лежит движение тазом и поясницей, напоминающее упражнение «тазовые часы» из пилатеса.
«Тазовые часы» обычно выполняются медленно для укрепления мышц тазового дна и ощущения связи между мышцами ягодиц, внутренней поверхности бёдер, спины и живота. Кiat Jud Dai же предполагает высокую скорость выполнения.
Тренажировки Kiat Jud Dai отличаются высокой интенсивностью и непрерывным движением. Половина часа занятий проходит без перерывов на отдых. Прыжки в тренировках практически отсутствуют, что полезно для тех, у кого болят колени, зато предполагаются активные движения верхней частью корпуса.
Тренировки Kiat Jud Dai: преимущества
Эксперты утверждают, что с этой тренировкой у вас есть шанс похудеть и уменьшить живот при правильном использовании и регулярных занятиях. Анастасия Юркова, Руководитель группы фитнес-программ X-Fit в России. — Специфический локальный липолиз недоступен, потому что похудение происходит либо повсюду, либо нигде.
Тренировки Kiat Jud Dai могут помочь похудеть благодаря высокой интенсивности нагрузок. Упражнения разнообразны и задействуют множество мышечных групп. Простая хореография под энергичную музыку не требует особых навыков координации и хорошо мотивирует заниматься.
Для эффективности этого метода необходимо сбалансированное питание и повышение общей активности. Для запуска жиросжигания тренироваться по видео Киат Джуд Дай достаточно три-четыре раза в неделю по двадцать-тридцать минут.
Тренировки Kiat Jud Dai: противопоказания
К сожалению, энергичные танцы по китайской системе не подходят всем.
Всем, у кого проблемы с сердечно-сосудистой системой. В тренировках им необходимо контролировать пульс. Такой энергичный класс может побудить к чрезмерной нагрузке на сердце.
Людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата. Эксперт отмечает: движения в тренировке неуправляемые и динамичные. При наличии нарушений в области коленей, спины и т.п., либо недостаточной готовности к правильному движению можно ухудшить состояние или получить травму.
Беременным и кормящим мамампоскольку интенсивные тренировки сердца не подходят им по состоянию здоровья.
Человекам с нарушениями давления (гипертоникам и гипотоникам). «Тренироваться следует только при строгом контроле пульсовых зон, желательно под руководством тренера», — отмечает Анастасия Юркова. В итоге: тренировки Kiat Jud Dai могут стать хорошим вариантом для активного кардио, но не каждому подойдут. С таким же успехом его можно заменить Zumboy или
