Еда для сердца: шесть продуктов с природными статинами

Здоровое питание способствует контролю уровня холестерина. Диетолог Энджи ДжефферсонРассказал, какие продукты полезны для сердечно-сосудистой системы.

Симптомы повышенного холестерина

• Раздражающие боли и онемение в конечностях.

• Часто возникают головные боли в затылочной области.

• Мелкие жёлтые наросты образуются на подвижных частях век, в уголках глаз и других местах.

Важно помнить: зачастую эта болезнь длительное время протекает бессимптомно. Лучший способ узнать, всё ли у вас хорошо, — сдать анализ.

Вначале обратите внимание на продукты с растительными стеролами и станола. Необходимо принимать по три грамма соединений ежедневно.

Найти их можно в бобовых, например в фасоли и горохе.Необходимо регулярно употреблять продукты, содержащие стеролы и станолы, так как препараты не накапливаются в организме.

Также эксперт советует полюбить овес и ячмень. В этих крупах содержится растворимая гелеобразная клетчатка — бета-глюкан, способный связывать холестерин и желчные кислоты в процессе переваривания.

«Овес, ячмень и еда, сделанная из этих злаков, способны понизить уровень холестерина, если в них содержится не менее 1 г бета-глюкана на порцию», — предупреждает диетолог.

Помимо этого, уменьшить уровень холестерина поможет. орехи и соя.Эксперт Энджи указывает на то, что орехи и продукты из сои содержат белок, клетчатку, минералы и растительные вещества, благоприятствующие здоровью сердечно-сосудистой системы. В орехах большое количество калорий, поэтому эксперт рекомендует их употреблять не больше горсти, пишет издание Express.

В некоторых пунктах меню стоит рассмотреть возможность исключения или уменьшения порций.

• колбасы и жирное мясо;

• масло;

• сало;

• сливки и твердый сыр;

• торты и печенье;

• Продукты с добавлением кокосового или пальмового масла.

Рассказ о привычках, способных понизить уровень плохого холестерина в крови, доступен. ЗДЕСЬ.