Двадцать продуктов для быстрой потери веса

Для достижения желаемой фигуры можно попробовать следующие способы: заняться спортом, увеличивать физическую активность, пить достаточное количество чистой воды, пересмотреть рацион питания. Для похудения можно уменьшить потребление калорий. Строгая диета не выход. Это причинит организму только стресс, а потерянные килограммы быстро вернуться.

Рассмотрите возможность внесения небольших корректировок в свой рацион. пишетЭто относится к продуктам в целом и отдельным ингредиентам блюд.

1. Обезжиренный йогурт.Этот продукт заменит привычный йогурт из цельного молока. Хорошо, чтобы в нем не было сладких добавок. Идеален обезжиренный греческий йогурт, содержащий примерно на 80 ккал меньше, чем другие варианты.

2. Горчица.Это отличный выбор вместо майонеза. Можно попробовать соединить два соуса. Одна ложка горчицы содержит на 70 ккал меньше, чем такая же порция майонеза.

3. Стевия.Его можно добавлять в кофе и чай вместо сахара. В одной чайной ложке обычного сахара примерно 15 килокалорий, а в ложке стевии — ноль.

4. Яблочное пюре.Какая чудесная замена сливочному маслу! Любителям утренних бутербродов стоит попробовать это. Намажьте хлеб ложкой детского яблочного пюре, доступного во всех магазинах, и наслаждайтесь полезным завтраком.

5. ЗеленьПетрушку, кинзу, укроп и другую зелень можно использовать вместо жирных соусов. Нашинковать мелко, добавить немного оливкового масла или сметаны — получится вкусная заправка для мяса или птицы.

6. Нежирный сыр.Обращайте внимание на упаковку при покупке. Выбирайте продукт с двухпроцентной жирностью для более быстрой потери лишнего веса.

7. Миндальное молоко.В стакане этого молока 70 ккал, в коровьем – 120. Миндальное подходит для кофе, приготовления каш и выпечки.

8. Рисовые хлебцы.Это альтернатива обычному белому хлебу. Один кусочек содержит меньше 100 ккал, поэтому смело экспериментируйте с новыми рецептами бутербродов и закусок.

9. Яйцо без желтка.Отделите белок от желтка и приготовьте только белок. В этом случае вы снизите калорийность блюда примерно на 50 ккал.

10. Цветная капуста.Это отличная замена привычному рису, приготовленному к рыбе, мясу или птице. Такое блюдо не только сытное, но и способствует снижению веса.

11. Свежие ягоды.Скоро наступит сезон, поэтому варенье лучше сохранить до зимы. Достаточно размять свежие ягоды вилкой, чтобы приготовить полезный сладкий соус.

12. Минеральная вода.Хорошо утоляет жажду и является отличной альтернативой калорийным сладким напиткам. Вкус можно улучшить, добавив фрукты, лимоны, ягоды или мяту.

13. Попкорн.Эта закуска идеально подходит тем, кто любит чипсы и другие нездоровые снеки. В одной пачке чипсов может быть до 450 ккал, а в упаковке соленого или натурального попкорна — до 150.

14. Бананы.Поломав банан вилкой, смешав его с молоком и поместив в морозильник, можно получить вкусный и полезный десерт.

15. Белое мясо.Выбирайте для питания куриное филе вместо красного мяса — это и вкусно, и полезно.

16. Масло в виде спрея.Перед жаркой чего-либо обильно смазываем сковороду маслом. В качестве альтернативы поместите масло в пульверизатор и сделайте несколько пшиков — еда получится менее калорийной.

17. Овсянка.Полезная и сытная каша — хороший выбор на завтрак вместо фабричных хлопьев.

18. Конфеты маленьких размеров.От сладостей можно отказаться не обязательно. Покупайте небольшие конфеты из тёмного шоколада вместо батончиков с содержанием до 500 ккал.

19. ИндейкаМясо отлично подходит в качестве альтернативы жирной ветчине. Приготовьте с его помощью бутерброд или любое блюдо, получится значительно меньше калорий, но при этом больше белка.

20. Курица без кожи.Куриная грудка – нежирное мясо, но только если ее нет на поверхности. Не все понимают, что кожа представляет собой концентрированный источник жира. В сравнении: порция грудки с кожей содержит 250 ккал, а без нее – 200 ккал.

Что мешает похудеть

Врач-эндокринолог Диляра Лебедева выделила восемь распространенных ошибок, которые могут помешать достижению желаемой фигуры. игнорирование качественного сна.Во время сна организм восстанавливается, что способствует сжиганию жира. Недостаток сна может свести на нет все старания. Полный список доступен… ЗДЕСЬ.