Два способа сжечь больше калорий во время походов в магазин и на работу

Активная физическая активность и ограничение времени перед экранами — ключевое правило для здоровья. поможет дожить до глубокой старости. Всем требуется физическая нагрузка, и прогулки подходят каждому.

Специалисты по здравоохранению советуют совершать пешие прогулки ежедневно. Желательно уделять им не менее тридцати минут, постепенно доводя продолжительность до одного часа. Похоже, в плотном расписании трудно выделить время, однако можно совместить приятное с полезным. Пройти пешком к дальнему магазину, выйти на остановке за одной предыдущей и убрать машину подальше от дома. — все это увеличит количество шагов.

Как эффективнее всего тратить калории во время ходьбы?

Два метода – простой и действенный. Приобретите привычку их выполнять, а ваш гардероб станет тесным слишком быстро.

Во-первых, Включите в прогулку интервальные упражнения. Эти занятия повышают нагрузку на сердце и сосуды, ускоряя обмен веществ и помогая телу сбросить излишки.

Как осуществить это? Всё достаточно просто. В интервальных тренировках сменяются этапы активности и отдыха. Вам нужно лишь время от времени увеличивать скорость шага до предела. Например, Двадцать секунд бегите как можно быстрее, а потом минуту – обычным шагом. Затем круг повторяется.

Сперва проведите 5-10 подобных повторений, а затем увеличьте количество или продолжительность периода высокой активности.

Во-вторых, подключите силовую нагрузкуНекоторые тренеры по фитнесу считают, что силовые тренировки превосходят кардиотренировки по своей пользе: помогают ускорить обмен веществ и укрепляют силы вместе с выносливостью.

Здесь тоже все довольно просто: Во время прогулок понадобится вес, который просто заменит привычный рюкзак. Поместите туда небольшую нагрузку: несколько книг, ноутбук, бутылку с водой, зонт. Нужно чувствовать вес, но не испытывать неудобств. Способствует росту мускулатуры, вследствие чего организм продолжает сжигать жир и в покое.

Чувствуете, что обычный вес стал почти незаметным? Наполните рюкзак поплотнее!

Если вы начнёте активно использовать эти советы, то Видимый эффект наступит спустя тридцать суток. Не забывайте о питании: кроме любимых сладостей в нём должны быть овощи, фрукты, рыба, мясо и сложные углеводы. пишет ETNT.

Прогулки способствуют общему улучшению самочувствия. Вы будете крепче спать, эффективнее работать, легко просыпаться утром, а настроение часто будет положительным.