Источник:
iStockphoto
Неприятные условия труда не только затрудняют выполнение обычных обязанностей, но и могут привести к быстрому утомлению, а также вызвать заболевания.
Как избежать ошибок, чтобы работа доставляла удовольствие, а боли в спине, шее и плечах были исключением, рассказал остеопат Дмитрий Симкин в программе «Доктор Питер».
Дмитрий СимкинОстеопатия
Врач-осте opat, руководитель Клиники доктора Симкина.
Личный сайт
Каковы риски для шейного отдела позвоночника при работе за столом?
Ограничение движений и дискомфорт в шее — частая проблема офисных работников, которая может привести к более серьезным осложнениям: например, хронической боли, грыже диска, головокружению или нарушению кровообращения головного мозга, а также формированию «холки». Неверная организация рабочего места может вызвать перенапряжение и боль в шейном отделе позвоночника.
-
Неправильное положение монитора и клавиатуры
МониторЭкраны должны быть расположены чуть ниже уровня ваших глаз, с небольшим уклоном назад. Низко расположенный или вертикальный экран провоцирует тянуть шею вперёд или держать её наклонённой вниз. Клавиатура должна находиться прямо перед монитором, чтобы избежать постоянного наклона к ней.
-
Работа с документами
Даже мелочи, вроде работы с бумагами, могут оказаться коварными. Перенапряжение шейных мышц может появиться при длительном нахождении за столом с опущенной головой во время работы с бумагами или перепечатывания текста с документа на компьютер, сопровождающегося опусканием и подъёмом головы.
Чтобы защитить шеюВ процессе чтения документы удобнее держать перед собой. Для работы с клавиатурой и документами одновременно подойдёт специальная подставка для бумаги, позволяющая разместить документ на уровне глаз и освободить руки.
-
Работа с телефоном
Руководство по использованию мобильного телефона похоже на инструкции по работе с бумажными документами. Не наклоняйся к гаджету, держа его слишком близко к лицу. Эта поза может привести к накоплению напряжения в шее и быстрому усталости. Альтернатива — держать телефон с рукой ближе к клавиатуре или глазам, опирая локти на корпус.
…плечам
Болезненные ощущения в плече могут появиться вследствие зажимов в шее или развиваться независимо от них, например, при неправильном положении рук.
-
Неправильное положение монитора
Неправильное положение головы и шеи может быть вызвано слишком низким расположением монитора или клавиатуры, поставленной близко к краю стола. Давление на межпозвонковые диски возрастает, и это приводит к сдавливанию нервных окончаний. Воздействие на нервы вызывает боль или онемение в плече, лопатке или руке.
-
Висящая рука
Руки в процессе работы должны или полностью лежать на столеМожно удобно размещать руки на подлокотниках кресла. Если рука свисает в воздухе, а локти опускаются вниз, В плече накапливается напряжение, которое рано или поздно выливается в боль.
-
Положение мышки
Важное значение имеет и расположение компьютерной мыши. Устройство должно быть на уровне плеч или ниже. Если расположить мышь очень далеко, то предплечье придётся постоянно держать напряжённым, что тоже может привести к боли. При работе с мышью Клавиатуру можно слегка передвинуть. Если у вас не компактная, а длинная клавиатура, которая мешает работе без перемещения мышки за пределы области плеча, то можно поставить устройство прямо перед собой.
…спине
Работники офисов часто жалуются на боль в спине, затрагивающую разные части позвоночника. Чтобы уменьшить напряжение в позвоночнике, нужно соблюдать расстояние до стола и не наклоняться вперёд к экрану. Выбор рабочего кресла также важен и требует внимания.
-
Слишком низкая посадка
Когда мы размещаемся на стуле, высота которого недостаточна… Суставы ног находятся слишком высоко, а бедра — слишком низко. В результате между объектами образуется острый угол, что увеличивает давление на поясницу.
-
Кресло не обеспечивает должной поддержки в области поясницы.
Форма спинки стула должна соответствовать естественному изгибу поясницы. Без должной опоры поясница будет прогибаться назад, а позвоночник с дисками сдавливаться спереди. опасно формированием задних грыж.
-
Слишком глубокое кресло
Глубокое сидение мешает нам достать крестцом до спинки кресла. Спина снова лишается опоры и вынуждена либо чрезмерно напрягаться, либо прогибаться. Для низкорослых это особенно важно.
-
Наклонная спинка кресла
Во время работы за компьютером спинку кресла следует держать максимально близкой к вертикали. Слишком большой наклон провоцирует желание согнуться при откидывании назад. Такое положение может привести к грыжам дисков и боли в спине.
