Источник:
istock
Здоровое питание — залог хорошего самочувствия и крепкого здоровья. Меню должно быть разнообразным, сбалансированным и приятным на вкус. Важно соблюсти пропорции белков, жиров и углеводов. Это позволит насытиться, но не переужинать.
Вероника СавенкоЭндокринология, правильное питание
Эндокринолог, терапевт
Личный сайт
Зачем организму нужен белок
Одна из его основных функций — это построение клеток. Белок необходим для Восстановление таких тканей, как мышцы, кожа, волосы и ногти. Кроме того, ему принадлежит роль в создании гормонов, таких как:
-
инсулин — регулирует сахар в крови;
-
тироксин (Т4) — Важен для нормальной функции щитовидной железы.
-
адреналин — гормон «борьбы или бегства» при стрессе;
-
мелатонин — гормон сна.
И это только малая часть!
«Белок необходим и для синтеза ферментовЕнзимы, разрушающие жиры и крахмал, входят в процесс переваривания пищи. в обмене веществВрач отмечает, что это очень важно как для здоровья, так и для красоты.
Как дефицит белка сказывается на внешности
У человека Возникают проблемы с кожей: утрачивается упругость, она обвисает. Волосы теряют толщину. постоянно выпадают, а ногти слоятся и ломаются.
Еще один красноречивый признак — это частый голод. Хочу есть. на сладкое и жирное. Настроение меняетсяПовышается ваша подверженность апатии и беспричинному раздражению.
«При дефиците белка сложно заниматься спортом. Эндокринолог отмечает, что человек совершенно лишен сил, и даже простейшие физические упражнения для него сложны.
Вот еще несколько признаков:
-
постоянные отеки, особенно на лице и ногах;
-
слабость, вялость, быстрая утомляемость;
-
раны плохо заживают, Это также может быть признаком сахарного диабета.
-
вы часто болеете, особенно ОРВИ;
-
мышечная масса быстро уходит даже при нормальном весе.
Что опасно при недостатке и сколько нужно взрослому?
Тревога — лишь первый звоночек. Недостаток внимания может привести к более серьёзным последствиям. Возникнуть саркопении, то есть утрате мышечной массы. Такой подход может вызвать замедление метаболизма и множество проблем, связанных с этим.
Еще одна проблема со здоровьем — это анемия. Она может возникать не только при недостатке железа. Белку нужна кроветворная система, даже так называются белково-энергетическая недостаточность.
Страдает и щитовидная железа, снижаются ее функция, Что вызывает нарушения работы эндокринной системы? Человек Склонны к гриппу, ОРВИ и COVID-19. Из-за сниженного иммунитета человек становится уязвимым к различным инфекциям.
«Здоровому взрослому необходимо от 1,2-1,6 г белка на 1 кг массы тела в сутки. При Для активных тренировок или выздоровления после болезни требуется не менее 2 граммов на килограмм веса, а пожилым людям нужно не менее 1,2 грамма на килограмм веса. », — говорит врач.
Если вес составляет 60 килограммов, нужно съедать 70-80 грамм белка ежедневно. Белок содержится в яйцах, мясе, твороге, сыре и чечевице. Подробный перечень продуктов можно найти… ЗДЕСЬ.
