Добавьте рыбий жир в рацион: 5 потрясающих перемен организма.

Многие знают о пользе омега-3: ценная жирная кислота, важная для организма. Наши предки верили, что рыбий жир незаменим для ребёнка.

Исследователи из Швейцарии, США, Австралии и Франции пришли к выводу: Омега-3 способствует замедлению процессов старения. Результаты работы опубликованы в журнале Nature Aging.

Семьсот семьдесят семь швейцарских граждан старше семидесяти лет приняли участие в эксперименте. Специалисты использовали несколько алгоритмов для расчета скорости биологического старения и проследили за её изменением у добровольцев. Более половины участников не имели серьёзных хронических заболеваний, нарушений когнитивных функций или психики. Кроме того, большинство мужчин и женщин были физически активными.

Два года длились клинические испытания программы DO-HEALTH, в ходе которых наблюдали за участниками.

Главная цель исследования — выяснитьПомогают ли прием витамина D, омега-3 и лёгкие физические нагрузки трижды в неделю увеличить продолжительность жизни пожилых людей? Для частоты эксперимента Исследователи проверяли восемь различных планов. Исследование включало разные сочетания добавок и физической активности. Эксперты подчеркивают наличие контрольной группы, получавшей плацебо. Для отслеживания прогресса в начале и раз в год у участников брали образцы крови, в том числе для ДНК-тестирования.

Оказалось, что именно Прием омега-3 способствовал замедлению биологического старения в течение до четырех месяцев. Определялось с использованием одной из четырех моделей эпигенетических часов. Результаты не менялись в зависимости от пола и возраста испытуемого.

Наибольший результат приносил совместный прием омега-3, витамина D и занятия спортом. Исследование показало, что люди ощущали прилив энергии, а риск развития рака и показатели здоровья у них улучшились. Каждое средство дополнительно усиливало действие других, увеличивая общую эффективность.

Учёные указали на ряд ограничений исследования. Отсутствие общего стандарта измерения биологического старения и короткий срок исследований. Швейцарские особенности выборки мешают делать обобщения о пожилых людях всего мира.

Кирилл СычевМедицина

Врач-психиатр, психотерапевт, автор блога, руководитель частной клиники по психотерапии.

Личный сайт

В общем, 700 активных и достаточно здоровых швейцарских бабушек — лишь малая часть пожилых людей Земли. Я использую эти советы и рекомендую их друзьям. Не пренебрегайте», — комментирует исследование врач.

Как еще омега-3 влияет на организм

• Кожа становится чистой и сияющейПредыдущие исследования доказали важность рыбьего жира для сохранения красоты. дерматологи пришли к выводу, Омега-3 способствуют сокращению выработки кожного сала, понижают концентрацию воспалительных цитокинов, помогают избавиться от угревой сыпи и восстановить упругость кожи.

• Сердце и сосуды будут крепче. К такому выводу уже пришли российские ученые. После приема добавки группа испытуемых ощутила… улучшилось состояние сердечно-сосудистой системы. Исследователи зафиксировали снижение показателя «напряженности» с 37% до 27%. У добровольцев после прохождения курса расширились мелкие сосуды — капилляры. Из-за чего пошло улучшение питания тканей?

• Снизится уровень агрессии. Когда всё раздражает и нет сил, поможет омега-3. Как показало исследование, После употребления данной жирной кислоты у людей агрессивность уменьшалась на тридцать процентов.

• Мозг будет работать лучше. Жирные кислоты омега-3 важны для работы мозга, а именно для внимания и памяти. говорят врачи. Для получения необходимых веществ достаточно включать в меню рыбу: тунца, лосося или сардины. Хорошо, если морепродукты присутствуют в рационе не реже двух-трех раз в неделю.

Важно: Прием добавок с омега-3 требует консультации врача. вы рискуете только навредить здоровью.