Источник:
iStockphoto
Статистика ВОЗ указывает на то, что ежегодно от болезней сердечно-сосудистой системы уходит жизни почти 18 миллионов человек во всем мире. Известными факторами риска являются, к примеру, малоподвижный образ жизни и нездоровое питание.
Часто обсуждаем продукты, которые стоит есть реже или исключить из рациона. А как насчет тех блюд, которые нужно готовить чаще? Какая пища благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему? Этот вопрос изучила международная группа ученых. Результаты их работы опубликованы в издании… European Heart Journal.
Авторы исследования собрали данные о влиянии продуктов, считаемых полезными для здоровья, на сердце и сосуды из разных источников. В выборку вошли почти 245 тысяч человек из 80 стран мира.
Такой анализ выявил несколько важных групп продуктов. Рацион, богатый фруктами, овощами, орехами, бобами, рыбой и молочными продуктами, способствует снижению уровня сердечно-сосудистых заболеваний во всем мире. Что касается мяса и зерна, учёные рекомендуют придерживаться принципа умеренности: небольшое их количество тоже может положительно сказаться на здоровье.
Сколько питательных продуктов требуется потреблять ежедневно для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы? Исследователи предлагают Включайте фрукты и овощи во все приемы пищи, употребляйте молочные продукты дважды в день, орехи – один раз, а бобовые – 3-4 раза в неделю. Ешьте рыбу не менее двух дней в неделю.
Кстати
При наличии уже диагностированных заболеваний сердечно-сосудистой системы коррективы образа жизни могут быть полезны. Важно внимательнее следить за уровнем холестерина в крови и сократить потребление соли. ЗДЕСЬ.
Как определить проблемы со здоровьем сердца? Существуют заметные признаки. Больше информации здесь. ЗДЕСЬ.
