Источник:
IStockphoto
Вкусненькая еда не всегда даёт ощущения сытости. Например, от пачки чипсов вы, скорее всего, не почувствуете насыщения до ужина. Но бывают ситуации, когда необходимо хорошо поесть и чувствовать себя сытым долгое время, например, если следующий приём пищи будет через длительный промежуток времени.
Что есть для длительного чувства насыщения на весь день? рассказала Юлия Хрулева, врач-эндокринолог и диетолог клиники «Ниармедик».
Специалист советует для получения заряда энергии на весь день выбирать определенные продукты. С трудноусвояемыми углеводами, большим количеством белка и благотворными жирами. Для здорового и сытного питания важное значение имеют разнообразие и баланс.
Например, пищу с клетчаткой способна удовлетворить потребность организма на длительное время. Кроме того, продукты с пищевыми волокнами благоприятно воздействуют на пищеварение, помогают контролировать уровень глюкозы и холестерина в крови. Обратите внимание на следующие продукты:
-
бобовые;
-
фрукты;
-
ягоды;
-
орехи;
-
цельнозерновой хлеб, крупа и макароны.
А белок можно найти в Молочные продукты, сыр, яйца, мясо, птица, морепродукты.
Вегетарианцам стоит добавить бобовые, орехи и в рацион. соевые продукты, чтобы получать белок из них.
Чтобы чувствовать насыщение, важно употреблять достаточное количество продуктов, содержащих моно- и полиненасыщенные жирные кислоты. авокадо и красной рыбеГлавное — не увлекаться слишком сильно, чтобы не превысить допустимый вес.
А еще можно есть супы.Вопреки распространенному мнению, обязательно включать супы в ежедневный рацион не нужно. Однако любителям супа при правильном подходе он может быть сбалансированным, полезным и сытным вариантом для обеда или ужина, при этом сравнительно низкокалорийным. О том, что произойдет с организмом, если каждый день есть горячий суп, можно прочитать. ЗДЕСЬ.
