Диетолог Хилл: 10 правил для расхода 200 дополнительных калорий в день.

По мере старения масса тела увеличивается, ежегодно приблизительно на 500-1000 грамм. Нездоровое питание и недостаток физической активности приводят к этому. Для остановки расширения тела и поддержания веса в перспективе необязательно посещать спортзал или придерживаться строгих диет. Достаточно внести незначительные корректировки в свой образ жизни.

О них рассказал Американский диетолог Джеймс Хилл, ссылаясь на исследование Клер Мэдиган и Генриетты Грэм, сообщил о результатах работы, в которой участвовали несколько тысяч человек. , что Чтобы не увеличивать массу тела, можно сэкономить от ста до двухсот калорий ежедневно. Без ощущения голода и изнурительных тренировок в зале.

Как сжигать больше калорий: 10 советов

• Не нравится спортивный зал, тяжело представляете тренировочное оборудование и вспотевшие футболки? Добавьте больше активности В будни: выходите на остановку заранее, возвращаясь домой паркуйте машину не у самого места назначения, а пройдитесь пешком часть пути.

• Сократите употребление вредных гарниров:Вместо картофеля фри предпочтительны вареная или запеченная картошка.

• Дайте себе сладкие напитки лишь в небольшом количестве. исключите алкоголь, особенно коктейли и пиво.

• Замените ежедневный латте Или капучино на американо: молоко увеличивает калорийность кофе (и растительное тоже, подробности…). читайте об этом здесь). И постарайтесь обойтись без сиропов.

• Заобретите качественную сковороду, на которой возможно готовить с минимумом масла.

• Избегайте лишнего сахара. Постарайтесь не есть молочный шоколад, пирожные, конфеты и торты. Какие изменения произойдут после отказа от сахара на месяц, год и постоянно? .

• Храните дома только полезные продукты, иначе возникнет соблазн скушать всё во время грусти или тоски. Если уж очень хочется чего-то сладкого или жирного, приобретите небольшую порцию, которую можно съесть сразу, а не большую упаковку.

• Двигайтесь во время разговора по телефону.Выйдите на улицу в это время или пройдитесь по квартире, по комнатам. Помогает!

• Включите 30-минутную прогулку в свой распорядок дня.

• Поставьте себе цель подниматься по лестнице вместо использования лифта, чтобы улучшить кровообращение.

Не стоит обвинять себя, если не удаётся придерживаться этих правил каждый день. Важно возвращаться к ним, даже если свернете с курса, вместо того чтобы расслабляться и сдаваться. Своё здоровье диетолог советует поддерживать, следуя этим рекомендациям. Так вес не увеличится и вы сможете снова надеть любимые джинсы или платье, которые носили 5-10 лет назад.

Как поступить, если снижение веса является основной целью? Читайте в материале «Доктора Питера» про метод «2-2-2», Поможет похудеть, если стало трудно представить себя подтянутой в отражении.