Источник:
iStockphoto
В наступающем году я обязательно приму меры к улучшению своей физической формы. Для похудения необходимо сжигать больше калорий, чем употреблять. Бывает, человек уменьшает потребление калорий и занимается спортом, но вес не снижается. Тогда нужно изучить повседневные действия и выяснить, нет ли скрытых источников лишних калорий.
Диетолог, гастроэнтеролог и эндокринолог Виктория Гончар из СМ-Клиники в Санкт-Петербурге рассказала «Доктору Питеру» о не очевидных привычках, которые могут замедлять похудение.
Виктория ГончарМедицина
Диетолог, эндокринолог СМ-Клиники
Вы регулярно не высыпаетесь
Сон важен для работы гормонов и метаболизма. Ночью организм вырабатывает гормоны, контролирующие чувство голода и насыщения. Первый — лептин, гормон сытости, вырабатываемый в жировой ткани, защищающий от переедания. Второй — грелин, гормон голода, контролирующий аппетит.
Кроме того, ночью вырабатывается гормон мелатонина. Многие знают его как гормон сна, но кроме качества ночного отдыха,… Также влияет на настроение человека. Нехватка сна и сбой выработки мелатонина представляют собой серьёзное испытание для организма. с большой долей вероятности будет хотеться постоянно «заедать».
Не придаете значения скрытым калориям…
Вкусный завтрак, составленный из полезных ингредиентов, сбалансированный обед и лёгкий ужин с белком и овощами — такая диета может показаться идеальной. Однако это возможно только при условии полной честности перед собой и учёта всех потребляемых калорий в суточном рационе.
Свежевыжатый сок, латте с сиропом по пути на работу, незапланированный перекус фитнес-батончиком — всё это лишние калории, зачастую значительные. То же самое относится и к ингредиентам, которыми мы заправляем пищу или используем при готовке. Одна столовая ложка оливкового масла содержит приблизительно 130 килокалорий. Даже самые питательные котлеты из индейки или курицы потеряют свою диетическую ценность, если жарить их во множестве масла.
…и не учитываете «жидкие»
Даже напитки, которые не кажутся чрезмерно сладкими, могут принести вред из-за высокого содержания калорий. Сухое вино можно назвать сравнительно низкокалорийным напитком, однако количество потребляемого вина всё равно влияет на общий калораж. Употребление одного бокала вина средней калорийности (100 ккал) — одно дело, а регулярное празднование выходных тремя-четырьмя подобными бокалами — совершенно другое.
Постоянно едите на ходу или «под сериал»
Все чаще люди воспринимают прием пищи не как самостоятельный ритуал, а как добавление к основной деятельности. Вредной привычкой считается просмотр сериала или использование телефона во время приема пищи. Обращая внимание на экран, теряем контроль над едой и порой переедаем.
Зацикливаетесь на похудении…
Чрезмерное увлечение похудением не всегда приводит к желаемому результату, а иногда даже имеет обратный эффект, особенно если мотивом служит желание соответствовать принятым представлениям о красоте.
По опыту известно, что подобная установка влечёт за собой вредоносные эксперименты с собственным организмом: голодные диеты, злоупотребление сомнительными средствами для снижения веса и ухудшение здоровья вследствие непрерывных чрезмерных тренировок.
…и ждете быстрого результата
Похудение – это не гонка за быстрым результатом. Жизнь не должна подчиняться показаниям весов. Нормализация веса – процесс длительный, требующий терпения и комплексного подхода. Не стоит ждать мгновенных результатов, иначе мотивация быстро пропадет. Важно помнить, что изменение веса может быть вызвано естественными причинами, например, фазой менструального цикла у женщины.
