Источник:
iStockphoto
Здоровье печени и желчного пузыря важно не только для работы системы пищеварения, но и для сохранения молодости и красоты. Следует уделять внимание как питанию, так и образу жизни.
Регина АхуньяноваТерапия, диетология
Терапевт, диетолог, нефролог
Личный сайт
«Науке известно, что существует FXR — ядерный рецептор… вырабатывается преимущественно печенью и кишечником. Вместе с тем… рецептор желчных кислот TGR5. Вместе они Снижают хроническое воспаление в теле, регулируют чувствительность к инсулину и проводят очистку организма. — рассказывает врач Регина Ахуньянова.
Чтобы рецепторы активно работали, в рационе должна быть горечь. Это Репа, редька, редис, руккола — темная листовая зелень, грейпфрут, черные оливки. Потребляйте эти продукты два или три раза в неделю, чтобы печень и желчный пузырь функционировали эффективнее.
Второе важное правило: следуйте принципу «70 на 30», а еще лучше — «80 на 20». О чем речь? Все просто: В рационе ежедневно натуральные продукты должны составлять от 70 до 80 %, а ультраобработанная еда из упаковок — не более 20%. В рационе предпочтительнее каши, бобовые, овощи, фрукты и мясо. Чипсы, колбасные изделия и шоколад лучше оставить в стороне.
Если есть необходимость, Рекомендуется уменьшить вес для повышения здоровья. Иногда достаточно избавиться от 3-5 килограммов. — вы уже почувствуете себя лучше.
По словам Регины Ахуньяновой, даже небольшое снижение веса запускает процесс очистки клеток печени от жиров, который можно увидеть на ультразвуковом исследовании.
Врач скорее всего уже давал вам этот совет. Для здоровья печени важно заниматься спортом. Спорт благотворно влияет на самочувствие и может быть полезен тем, кто иногда переедает.
Эффект от физических нагрузок Улучшение чувствительности клеток к инсулину устраняет проблемы во всех органах, включая печень. Спорт стимулирует работу митохондрий в организме, что способствует его очищению.
И еще один важный момент — в рационе должны быть:
-
клетчатка,
-
омега-3,
-
витамин Е.
Эти микроэлементы способствуют избавлению от жирового гепатоза и защищают клетки печени. Употребляйте зеленый чай, питайтесь цельными фруктами, жирной рыбой, ягодами, а также используйте оливковое масло и каши.
Регина Ахуньянова утверждает: «Молодость – это не только крем для лица или БАДы. Для того чтобы как можно дольше не стареть, нужно следить за питанием, быть физически активным и проходить ежегодные профилактические осмотры».
Нужно ли проводить чистку печени
Полезные продукты — одно дело, а очищение организма особыми методами — совсем другое. Некоторые практикуют тюбаж, процедуру, проводимую с помощью зонда — гибкой трубки, проходящей через рот.
Однако врачи предупреждают: Здоровая печень не требует профилактических процедур вроде тюбажей, зондирований и детокс-программ. Такое положение дел неприемлемо с точки зрения физиологии. Возможны крайне негативные последствия. диарея, механическая желтуха, острый билиарный панкреатит. Подробнее можно прочитать ЗДЕСЬ.
