Когда образуется избыток кожи?
Когда объем тела сокращается быстро и значительно, а кожа не успевает адаптироваться, это приводит к обвисанию. В юности кожа эластичнее и лучше реагирует на изменение объема. Зрелым женщинам эта проблема встречается чаще, так как с возрастом уменьшается образование коллагена и эластина — волокон, поддерживающих эпидермис в тонусе. Кроме того, снижается содержание гиалуроновой кислоты, что при похудении ведет к обезвоживанию кожи и снижению ее эластичности. Однако обвисание кожи после похудения может возникнуть и у молодой девушки, если объем потерян быстро и значительно.
Тело может стать обвисшим в двух случаях.
Вы стремились похудеть быстро, ограничивали себя в еде, много занимались аэробикой и не уделяли внимания силовым тренировкам, чтобы сохранить мышечную массу. Снижение веса более чем на 8 кг в месяц опасно даже для молодой кожи.
•Вы похудели более чем на 25-30 кг, не занимаясь с отягощениями.
«Сохранение и даже увеличение мышечной массы при похудении особенно важно, — заявляет фитнес-тренер Марина Морева. — Мышцы — плотная ткань, которая поддерживает кожу изнутри, натягивая ее, убирая морщины и провисания. Также мышцы — биологически активная ткань. В них интенсивно идут обмен веществ, кровообращение, что улучшает процессы восстановления кожи».
Отчего возникает дряблость кожи?
Похудение может ухудшить состояние кожи по понятным причинам. Ирина Дьякова говорит: «Девушки часто садяться на диеты, исключая не только вредные продукты — сладкое, жирное, фаст-фуд. Некоторые отказываются от большинства продуктов, довольствуясь лишь рисом, гречкой или яблоками. Такой разгрузочный день допустим, но при длительно обедненном рационе коже не хватает белка, витаминов, минералов и полезных жиров. Организм начинает экономить эти вещества, расходуя их на поддержание внутренних органов. Кожа, волосы и ногти получают питание по остаточному принципу».
Кожа тела сама по себе не успевает за темпами похудения и не имеет ресурсов для поддержания тонуса.
Обвисшая кожа после снижения веса нуждается в белке для синтеза коллагена, жирорастворимых витаминах и полезных жирах Омега-3-6-9 для восстановления клеток, а также антиоксидантах для защиты от свободных радикалов.
Без всего этого кожа не сможет подтянуться к желаемой форме.
Как бороться с обвислой кожей?
В таком случае актуальна другая задача: как исправить имеющиеся проблемы.
Если кожа не сильно обвисает, а появились дряблые складки на животе, руках, ягодицах, там, где уменьшился объем жира, то возможно самостоятельное подтягивание кожи за 2-3 месяца при сбалансированном питании и физических нагрузках.
Что может помочь:
Упражнения с дополнительными весами или собственным весом для развития мускулатуры всего тела 2-4 раза в неделю.
•Плавание, аквааэробика;
•Гидромассаж, контрастный душ, душ Шарко;
•Скрабирование, обертывания;
•Массажи щеткой, рукавицей, банками;
Маски и кремы для кожи с увлажняющим и тонизирующим эффектом.
Можно воспользоваться аппаратными косметологическими процедурами, например, RF-лифтингом тела и лазерной подтяжкой.
При откровенно свисающей коже, как у пустого мешка, необходима хирургическая коррекция. Излишки кожи аккуратно удалят, учитывая её линии натяжения. «Хирургический бодилифтинг обычно требуется тем, кто сбросил 50 кг и более, — говорит Ирина Дьякова, — а также при наличии глубоких складок, в которых образуются опрелости, пролежни и язвы».
Лицо
Резкое похудение может сделать кожу дряблой, усилить складки и морщины. Любое событие в жизни требует компенсации: с стороны питания и ухода за кожей, — уверена Ирина Дьякова. Это касается и похудения. Если бегаете или ходите на улице летом, необходим солнцезащитный крем и минеральная вода. В мороз на улице тоже нужен защитный крем, не только от солнца, но и от ветра и перепадов температур. Занимаясь жиросжигающими тренировками в зале, нужно очистить лицо от косметики — ведь через поры кожи будет проходить детоксикация — и увлажнять термальной водой с дерматологическим эффектом. После занятий нужно заново очистить лицо и нанести увлажняющий или питательный крем для своего типа кожи.
После снижения веса применяйте для лица лифтинговые и альгинатные маски, выполняйте упражнения из арсенала фейсбилдинга и фейслифтинга, японский массаж асахи. Подтянуть кожу поможет аппаратная процедура микротоков, а также RF-лифтинг, мезотерапия, лазерная подтяжка, SMAS-лифтинг.
Шея
В домашних условиях можно применять резиновые и силиконовые роликовые массажеры. Важно помнить: область щитовидной железы не подвергается воздействию!
Полезно выполнять упражнения: наклоните голову, положите на неё руку и поднимайте её силой мышц шеи, а рукой окажите сопротивление. Упражнение выполняйте вправо, влево, вперед, назад в любой последовательности. Кожа на шее хорошо реагирует на мезотерапию, RF-лифтинг, лазерную подтяжку.
Живот
Ирина Дьякова говорит: «Как избавиться от обвисшей кожи на животе после похудения – один из самых частых вопросов к специалистам. Эту проблемную зону часто накапливает большое количество жира, поэтому после снижения веса образуется большой кожный «фартук».»
При незначительном обвисании, если вас больше беспокоит дряблость кожи, позвольте ей упругостью собственными силами. Проводите скручивания для пресса и гиперэкстензию для поясницы, плавайте, выполняйте различные упражнения в воде. Массаж живота не рекомендован, зато мезотерапия может быть эффективна. Специалисты также рекомендуют инфракрасный термолифтинг, RF-лифтинг и холодные обертывания.
При больших складках может понадобиться пластическая операция. Это может быть малоинвазивный RFAL-липолиз с манипуляциями через проколы или полноформатная абдоминопластика с удалением лишней кожи и наложением косметических швов. Определить подходящий вариант поможет доктор после личного осмотра.
Руки
Дряблая кожа на руках хорошо реагирует на упражнения. Хитрость в том, что у полных женщин руки часто объемные, но мышцы на них атрофированы, потому что они как правило не занимаются физическими упражнениями. Мышцы ног накачиваются хоть как-то, потому что ходят и носят вес всего тела. А руки вообще никак не задействованы. Жир откладывается, как правило, на трицепсе — задней поверхности руки от плеча до локтя. Когда вы худеете, кожа обвисает, но если начать делать упражнения на трицепс, метаболизм усиливается и кожа здорово подтягивается.
Тренировки трицепса — это все разгибания рук. К ним относятся обратные отжимания, разгибания с гантелями и другие подобные упражнения. На руках можно проводить подтягивающие массажи: банки, брашинг (массаж сухой щеткой) и вакуумный. Также подойдут обертывания и процедуры для тела. При избытке кожи необходима хирургическая коррекция.
Грудь
В этой области избежать пластической хирургии сложнее всего. «Грудь находится снаружи грудных мышц, — рассказывает Марина Морева, — ее поддерживает мешочек из кожи. Он и без похудения склонен растягиваться и опускаться со временем, а когда уходит лишний жир, упражнения оказываются бесполезны».
Отжимания, жим штанги и гантелей лежа, а также контрастный душ способны тонизировать грудь. Вероятно, понадобится коррекция. «Не стоит путать подтяжку груди (мастопексии) с ее уменьшением,» — напоминает Ирина Дьякова. «Подтяжка кожи – менее инвазивная операция, так как не затрагивает саму молочную железу».
Как избежать обвисания кожи при похудении?
Не теряйте вес слишком стремительно! В норме потеря веса составляет до 1 килограмма в неделю. При таком снижении веса кожа даже у людей пожилого возраста успевает подтянуться должным образом. Если избыточный вес не превышает 20-25 килограммов, вполне реально похудеть за полгода с помощью физической активности и правильного питания, дав коже возможность сократиться. В случае значительного избытка веса и вероятности обвисания кожи запланируйте после снижения веса визит к пластическому хирургу.
Эффективное похудение и подтяжку тела помогают достичь видеозанятия по жиросжигающим тренировкам из нашей библиотеки.
