Как связаны либидо и физические нагрузки?
Физические нагрузки влияют на половую жизнь, улучшая как общее состояние здоровья, так и либидо. В этом утверждении можно найти подтверждение в научных исследованиях. исследовании Исследователи изучали воздействие регулярных аэробных тренировок (бег, плавание) на сексуальную жизнь мужчин. У спортсменов, занимавшихся физической активностью 3–4 раза в неделю, повысилась частота половых контактов, увеличилось либидо и улучшились эректильные функции.
Регулярные тренировки стимулируют кровообращение, повышают уровень эндорфинов — гормонов радости — и уверенность, а также снижают стресс. Улучшение кровотока благоприятно влияет и на женщин, делая их интимные моменты более яркими. обзоре исследований Йога оказывает положительное влияние на сексуальное здоровье женщин: она повышает либидо, снижает уровень стресса и увеличивает чувствительность за счёт улучшения кровообращения в тазу.
Физические нагрузки укрепляют мышцы, повышают выносливость и гибкость, что способствует уверенности в постели как физически, так и эмоционально. Психологический аспект важен: занятия фитнесом улучшают восприятие тела, снижают комплексы, а сама активность становится мощным драйвером сексуального желания.
Интересуетесь функционированием мышц и подходящими вам тренировками? И получайте доступ к более чем десяти тысячам видеоуроков от тренеров мирового уровня!
Насколько регулярно следует заниматься физической активностью для поддержания здорового либидо?
Для поддержания здорового либидо не нужно заниматься каждый день. Достаточно тренироваться 3-5 раз в неделю по 30-60 минут. Такой режим даст возможность хорошо восстанавливаться, избежать переутомления и сохранить гормональный баланс.
В исследовании В 2018 году исследования показали, что для улучшения эректильной функции тренировки должны включать 40 минут аэробных упражнений умеренной или высокой интенсивности четыре раза в неделю. Однако чрезмерно тяжелые и интенсивные занятия могут быть нежелательны, так как сильное переутомление повышает уровень кортизола. Рекомендуется чередовать виды активности: например, делать 2-3 силовые тренировки и между ними — легкое кардио, йогу или стретчинг в качестве восстановления. Такой подход поможет поддерживать физическую форму, разнообразит тренировки и положительно скажется на сексуальном желании.
Может ли интимная близость компенсировать физическую активность?
В процессе интима мы затрачиваем много энергии: сердце бьётся быстрее, мускулы работают, сжигаются калории. Может ли такое усилие сравниться со спортивной тренировкой? Сколько именно калорий расходуется во время сексуального контакта?
Таким же вопросом задались ученые в исследованииИсследование оценивало расход энергии у молодых пар во время сексуальной активности. Выяснилось, что энергия расходуется приблизительно на 85 ккал за акт или на 3,6 ккал в минуту. Результаты могут меняться в зависимости от интенсивности и физиологических параметров испытуемых. Участники эксперимента считали нагрузку значительной. Сам секс был приятным и ценнее похожей тренировки на беговой дорожке.
80 ккал — это мало для многих молодых людей, особенно тех, кто стремится похудеть. Безусловно, секс способствует выработке гормонов счастья, улучшает настроение, но не обеспечивает такой энергетический расход и не оказывает такого же комплексного воздействия на организм, как спорт.
Секс не заменит кардиотренировок и не повысит силовые показатели. Физиологические параметры ограничивают сексуальную активность, в то время как тренировки можно регулировать самостоятельно. Лучше комбинировать секс и спорт: тренировки усиливают либидо, а интимная близость – приятный бонус к здоровому образу жизни.
Топ-10 упражнений для улучшения сексуальной жизни
Включите эти упражнения в свою фитнес-рутину!
1. Ягодичный мостик
Это упражнение предпочитают женщины чаще, чем мужчины. Оно тренирует не только ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра, но и мышцы таза. Выполнить его достаточно просто.
- Примите положение лёжа на спине, согнув колени, ступни расположите на ширине плеч.
- Поднимите бедра вверх, полностью разгибая тазобедренные суставы.
- В верхней точке сожмите ягодицы.
- Сделайте паузу на 2 секунды.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
2. Приседания с весом
В залах для занятий фитнесом часто выполняют это упражнение, которое прорабатывает множество групп мышц: ноги, спину, ягодицы, руки и пресс. Возможность изменять положение тела и добавлять отягощения повышает эффективность тренировки.
- Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч.
- Возьмите легкий груз, например, гирю или гантель.
- Приседайте, удерживая колени на ширине стоп.
- Сядьте, не изменяя естественной кривизны позвоночника.
- Вернитесь в исходное положение.
3. Становая тяга
Несмотря на то что упражнение может показаться травмоопасным, становая тяга отлично укрепляет мышцы спины, ног и пресса. Кроме того, вы всегда сможете поднять партнёра, не повредив себе спину.
- Возьмите пустой гриф без веса.
- Подставьте ноги под ручку. Руки поставьте сбоку от бедер.
- С усилием подтяните штангу по направлению к передней части голени и бедра, разводя колени и пряча корпус.
- Зафиксируйте вертикальное положение.
- Вернитесь в исходное положение.
4. Прыжки в планке с разведением ног
Это упражнение поможет нагрузить мышцы пресса, повысить координацию движений и окажет благотворное воздействие на здоровье.
- Примите положение приседа с упором лёжа. Убедитесь, что тело представляет собой прямую линию.
- Не передвигаясь с места, выполняйте прыжки, сближая стопы и широко расставляя руки в стороны.
- Повторите 10-15 раз.
5. Односторонняя тяга к животу
Это упражнение хорошо тренирует широчайшие мышцы спины, трапецию и ромбовидные мышцы. Что может быть привлекательнее, чем показать широкую спину партнёру? (для мужчин, разумеется).
- Взять в левую руку груз (гирю, гантель).
- Правой рукой прикоснитесь к поясу.
- Согните колени слегка, наклоните корпус вперёд, прижав лопатки друг к другу.
- Опустите левую руку вниз, а затем подтяните её вдоль бедра.
- Выполните 10-15 раз.
- Измените ведущую руку, затем выполните упражнение повторно.
6. Поза «кошки-коровы»
Чувствуете часто боль в спине и опасаетесь, что защемит ее в неуместный момент? Поза «кошка-корова» из йоги станет отличным решением. Она повышает гибкость позвоночника и снимает напряжение в области поясницы.
- Встаньте на четвереньки.
- Вдохнув, прогибаясь назад, возьмите позу корова с учетом возможности вашего позвоночника.
- Задержитесь в этой позиции.
- На выдохе плавно округлите спину, как кошка.
- Сделайте паузу и повторите все сначала.
7. Квадропед с касанием рукой ноги
Желаете избавиться от ощущения скованности в теле и повысить координацию? Упражнение «квадропед с касанием рукой ноги» эффективно развивает равновесие и укрепит мышцы кора.
- Примите положение «квадрат»: колена под бедрами, руки с ладонями под плечами.
- Выдыхая, протяните правую руку вперед и отведите влево левую ногу, сохраняя равновесие.
- Потрогайте ногу под корпусом, согнув её рукой.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите движение с другой стороны.
8. Выпады назад
Выпады назад помогут укрепить ноги и ягодицы.
- Примите прямостоячее положение, ноги расставьте на ширину плеч, руки положите на пояс.
- Вдохните и отступите назад шагом, коснувшись коленом пола. Под углом 90 градусов согните опорную ногу.
- На выдохе толкнитесь назад стоящей ногой и вернитесь к начальной позиции.
- Повторите на другую ногу.
9. Отжимания от пола
Это упражнение окажется полезным. Отжимания от пола — замечательное движение для тренировки большинства мышц нашего тела, которое также применяют во время интимных отношений.
- Примите положение упора лёжа: ладонями на ширину плеч, прямая спина.
- Вдохните и медленно опускайтесь, сгибаясь в локтях, пока грудная клетка не коснется пола.
- Локти располагаются под углом шестидесяти градусов к корпусу.
- Выдыхая, возвращайтесь в исходное положение, выпрямив руки.
- Упражнение можно выполнить сидя на корточках.
10. Прыжки вперед
Отличное упражнение для развития всей мускулатуры. Его можно выполнять совместно с другим человеком, что улучшит настроение.
- Присядьте, сложив руки перед собой.
- Прыгните максимально далеко вперед.
- Вернитесь к началу и начните заново.
- Сделайте упражнение 10-15 раз.
Регулярные физические упражнения ведут к здоровому телу и улучшают сексуальную жизнь.
