Под ритм праздничной песни Кэти Перри – танцевальная тренировка сжигаем калории.
Тренировка аэробика открывает наш список самых веселых фитнес-занятий не случайно. Подходит всем независимо от пола, возраста и уровня физической подготовки. Длится всего 3 минуты, поэтому ее можно использовать в качестве разминки перед основным занятием.
Хотите заниматься пилатесом, йогой или HIIT? Здесь найдется танец для настроения, который погрузит вас в атмосферу праздника и подарит незабываемые эмоции. Задорные прыжки, приседания и повороты хорошо разогреют тело, мышцы и связки, подготовив их к дальнейшим упражнениям.
Совет! Чтобы создать нужную атмосферу, погасите свет в комнате и включите гирлянду на новогодней красавице.
Рождественский кардиотренинг
Мечтаете о стройной и подтянутой фигуре? Эту кардиотренировку создали именно для вас. За 22 минуты интенсивных упражнений вы сможете серьёзно потренироваться и избавиться от лишних калорий.
Выполните подъем коленей к груди, приседания и прыжки. Когда почувствуете усталость, переходите к упражнениям из боевых искусств. Это помогает бороться с недостатками фигуры.
Тренировка по танцам, повышающая уровень эндорфинов, от Памелы Рейф.
Автор тренировки назвала ее так, потому что с возрастом её занятий улучшается настроение и предчувствие самого главного зимнего праздника. За десять минут занятия может показаться, будто много калорий не потратишь. Но этот комплекс танцевальных упражнений легким только кажется.
movimentos, имитирующие скачок на лошади, глубокие приседания, покачивания бедрами, приставные шаги с одновременным хлопком руками над головой поставят сердце в быстрое биение, а телу — активно сжигать калории.
Кстати! Праздничный колпак добавит веселья танцам с Памелой.
Рождественская танцевальная вечеринка от Eva Fitness
Программа для желающих заниматься подольше и интенсивнее. За 40 минут под музыку выполняется ряд ударов руками и ногами, скручивания и приставные шаги.
Главное преимущество этой тренировки — большая часть упражнений выполняется стоя на месте. Достаточно желания и энтузиазма, а в конце занятия у вас будет отличное настроение, позитив и прокачанные мышцы.
Танцевальный фитнес к Рождеству для борьбы с лишним весом.
Эта тренировка для сердца и лёгких повысит вашу выносливость, поможет быстрее похудеть и настроит вас на праздничное настроение благодаря рождественским мелодиям.
Создатель вместе с вами покажет самые популярные танцевальные движения, приставные шаги, имитации выпадов, интервалы бега и прыжки. В результате получится подтянутое и стройное тело, а также отличное новогоднее настроение.
Рождественская кардио-тренировка HIIT
Тренер приглашает отметить Новый год тридцатиминутной тренировкой HIIT с использованием шапки Деда Мороза и борьбой с недостатками в фигуре.
Данное занятие с собственным весом потребует только стремления к самосовершенствованию, выполняя прыжки, приседания плие, шаги, хлопки под согнутыми коленями. Тренировка разделена на несколько сетов: разминку, основной этап, заминку и растяжку. Это полноценный комплекс для проработки всех групп мышц, заряжающий новогодним настроением.
Рождественская танцевальная вечеринка
Сбросьте лишние калории, зарядитесь энергией и окунитесь в праздничную атмосферу, танцуя под рождественские мелодии! Эта десятиминутная кардио-тренировка названа «вечеринка» и оправдывает свое название.
Танцуя и веселясь, вы не заметите, как пролетит время, проведя его с удовольствием для себя и пользой для фигуры. Задорные прыжки, махи ногами, приседания и хлопки никого не оставят равнодушными. Танцевать с улыбкой на лице и при этом сжигать лишний жир — восторг! Не забудьте подобрать удобную спортивную обувь и одежду, ведь самое главное в тренировке — комфорт и безопасность.
На заметку! Вместе тренироваться интереснее, поэтому вовлеките в занятия домочадцев.
Рождественский кардиопилатес
Любите пилатес? Тогда оцените этот тренинг под праздничную музыку, он создан в привычном для вас стиле. Автор гарантирует сжигание 250-300 калорий за 30 минут – время включает разминку, основной комплекс упражнений и растяжку.
Гладкие изгибы позвоночника, работа над сухожилиями бедер, мышцами живота и плеч дополняются подтягиванием колен к локтям, приседаниями и удержанием планки.
Танец на Рождество от MadFit
Энергичный танец для сердца сопровождается песнями Арианы Гранде, Тейлор Свифт и Майкла Бубле. Тренировка длится всего 10 минут, но за это время можно проработать основные группы мышц и получить праздничное настроение.
Вместе с автором нужно будет выполнять плавные движения бедрами, боковые выпады с заведением рук за голову, прыжки с захлестом голеней, приставные шаги и другие упражнения.
Совет! Если сразу не получается выполнить какое-то движение правильно, не расстраивайтесь. Посмотрите технику выполнения в замедленном темпе, и воспроизвести её будет проще.
Рождественская тренировка от Хизер Робертсон
Известная тренер Хизер Робертсон предложила своим фанатам праздничную зарядку в духе Нового года и Рождества. В период хлопот и предпраздничного ажиотажа достаточно 15 минут, чтобы уделить внимание своему телу.
Программа тренировок построена по мотивам песни о двенадцати рождественских днях: каждый новый «день» включает новое упражнение и дополнительное повторение прежних.
Хотите попробовать? Тогда вперед, выполняйте берпи, удерживайте «планку», делайте выпады и скручивания на пресс. Хизер обещает, что тренировки будут доставлять удовольствие и помогут провести новогодние каникулы с пользой.
Важно! Будьте внимательны к безопасности во время занятий! Подготовьте пространство и приобретите гимнастический коврик для предотвращения травм. Выберите комфортную спортивную одежду, которая не сковывает движений.
