Growwithjo
Видео этой «зажигалки» привлекают на YouTube внимание тех, кто борется с лишним весом. Девушка не стесняется показывать свое тело, которое раньше было далеко не совершенным. Теперь она подтянутая и стройная и видит свою цель в том, чтобы помочь другим добиться таких же результатов.
Разминка в стиле танцевальной вечеринки
Разминка начинается с махов ногами в стороны, которым добавляются движения рук, а затем вовлечение всего тела. В уроке приставные шаги сочетаются с подтягиванием колен к груди, энергичной ходьбой на месте и прыжками. Такая танцевальная тренировка разогреет тело, подготовит мышцы к нагрузке, улучшит координацию, повысит гибкость и выносливость.
Кайра Про
Этот тренер по фитнесу с радостью преподносит задорные танцы, прекрасно подходящие для домашних занятий спортом. Ее копилка полна тематических занятий, включая тренировку в духе Хэллоуина.
Желаете ощутить себя чудовищем? Не бойтесь! Танцующий монстр — это увлекательно, забавно и полезно для здоровья. Одеть на себя костюм призрака или зомби не обязательно. Достаточно двигаться так же — волнующе и sinistrably!
«Танцуют монстры!»
Разминка начинается с тренировки мышц шеи, плеч и бедер. Мягкое движение малой интенсивности совмещается с активным, что отлично прорабатывает тело и наполняет энергией!
Рэйчел Окесола
Рэйчел — специалист по фитнесу и консультант по питанию из Нигерии. Её тренировки — уникальное сочетание традиционного африканского танца и современных направлений. Инновационные занятия с первых секунд увлекают и не дают остановиться!
Танец в стиле африканской саванны
Эта разминка энергозатратная и требует полной отдачи с первых минут. Динамичные покачивания бедрами сочетаются с подтягиванием коленей к груди, захлестом голеней и круговыми движениями рук. Отличный вариант для тех, кто хочет не только размяться и подготовить мышцы и связки к нагрузке, но и зарядиться энергией, улучшить координацию и гибкость.
Памела Рейф
Ее профиль в популярной социальной сети насчитывает более семи миллионов подписчиков. Неудивительно: с такой очаровательной девушкой заниматься спортом — одно удовольствие. Рейф пропагандирует тренировки, не требующие специальных навыков или оборудования. Достаточно фитнес-коврика и хорошего настроения!
Двигай бедрами и сжигай калории!
С первых мгновений танец манит энергичными движениями бедрами. Если это ваш «слабое место», над которым вы долго трудитесь без результата, обратите внимание на этот урок. Вы также проработаете косые и прямые мышцы живота, груди и плеч.
Памела добавила в тренировку известное упражнение «скалолаз», полезное для снижения веса и разогрева всех групп мышц.
Элени Фит
Элена уверена, что поклонники её канала полюбят латиноамериканские HIIT-тренировки без коврика, так как все упражнения выполняются в положении стоя.
Разминка в латиноамериканском стиле
С самого начала разминка впечатлит яркими движениями, динамикой и красотой. Тренировка согреет вас не только физически, но и психологически, освободив от напряжения и ограничений.
Пластичность натренирует приставные шаги, махи руками, подъемы согнутых в коленях ног и другие упражнения, выполняемые в быстрых темпах.
Акшая Агнес
Эта спортсменка известна занятиями йогой и пилатесом, но у неё есть танцы, подходящие для разминки, плавно приводящие тело к более интенсивным упражнениям.
Танцевальная разминка для скульптурного тела
Тренировка воздействует на все группы мышц. Плавные движения и статические упражнения, требующие задержки на несколько секунд, повышают мышечный тонус и способствуют формированию красивого рельефа. Разминка включает балетные элементы — простые и доступные каждому.
Алессия Лугобони
Влюбились в балет? Пируэты и па всегда приковывали ваше внимание? Тогда тренировка от Алессии Лугобони для вас! Такая разминка отлично прогреет связки и суставы. Профессиональная танцовщица Алессия делится уроками танцев на YouTube со всеми желающими.
Балет для тонуса и красоты
Разминка проводится у опоры — стула с высокой спинкой. Требуется овладеть классическим плие, прыжком, поворотом вокруг себя, подъемом на носочки и популярным движением: отведение одной ноги в сторону и приседание на другую. Такая разминка укрепляет и развивает мышцы, улучшает кровообращение, что благотворно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Лиссет Эдвардс
Лиссет — сертифицированный фитнес-тренер и специалист по гиревому спорту. У неё есть танцевальная тренировка для сжигания жира, которую можно адаптировать под себя и использовать как разминку.
Танцы для похудения
В занятии задействуются плечевой пояс, мышцы рук, прорабатываются ягодицы благодаря четким, активным движениям: скрещивание рук перед грудью и разведение их в стороны, приставные шаги, подъемы согнутых в коленях ног к груди и так далее.
Важно соблюдать ритм движений под музыку. Такая разминка — хороший способ повысить физическую форму, потратить лишние калории и получить заряд энергии для продолжения работы.
Emkfit
Эмили Торн, личный тренер и хореограф, ведет канал Emkfit на YouTube. Она признаётся, что любит силовые и кардиотренировки, а также танцы. Если вы разделяете её любовь, познакомьтесь с её тренировкой поближе и используйте её в качестве разминки.
«Да здравствует королева!»
Ее 15-минутная танцевальная тренировка называется именно так. В ней есть подпрыгивания с приседаниями, круговые движения головой, махи руками и вращения бедрами. Для неё понадобится большое свободное пространство, а также весь ваш задор и энергия, чтобы угнаться за этой зажигательной красоткой! Тренировка хорошо прорабатывает ягодичные мышцы для формирования подтянутой и округлой фигуры.
Мэдди Лимбернер
Канадский фитнес-блогер Мэдди с аудиторией более 8 миллионов человек известна тем, что с трех лет серьезно занималась танцами и участвовала в соревнованиях. Ее танцевальные уроки подойдут как для самостоятельных занятий, так и для разминки.
«Танцуй всю ночь!»
Не обязательно разминаться всю ночь, но 20-30 минут такой тренировке посвятить стоит: хорошо проработать мышцы ног в прыжках, рук — в махах, а бедер — энергичными покачиваниями. В уроке много глубоких приседаний и приставных шагов, которые тренер выполняет легко, изящно и с невероятным эмоциональным подъемом. Простые движения освоит каждый, а эффект от их выполнения будет существенным.
