Источник:
freepik
Тема снижения веса всегда была окружена множеством мифов. Некоторые до сих пор верят, что избавиться от лишнего веса можно только полностью исключив сахар и мучное из рациона. Другие уверены, что уменьшить объем талии невозможно без постоянных тренировок. Чем больше нагрузок, тем лучше, считают некоторые. ваш организм окажется в сильном стрессе. Ему не нравятся ваши действия, провоцирующие негативные чувства.
Это спровоцирует усиленную выработку гормона стресса — кортизола. Возможно утяжеление веса или его рост.
Для достижения стройности и устранения проблемных зон на боках достаточно применить несколько простых советов.
Берите тарелки поменьше
Возможно, у вас дома есть любимая посуда, которую вы используете постоянно для еды. Для похудения новая тарелка должна быть меньше диаметра привычной. Ее можно наполнить любимыми продуктами, но меньший размер не даст съесть тот же объем.
Мозг может не ощутить замены, поскольку тарелка останется полной, а значит, чувство голода не вернётся после еды.
Откажитесь от алкоголя
Постарайтесь употреблять алкоголь в минимальных количествах. Не всем известно, что спиртные напитки, особенно коктейли, ликер и сладкие вина, могут быть очень калорийными.
Также алкоголь повышает аппетит. Вы не замечаете, как потребляете больше еды, чем обычно.
Ешьте овощи перед едой
Эта маленькая хитрость поможет быстрее насытиться и дольше не испытывать голода. Греете суп или второе? Отлично, съешьте помидор, морковь или огурец. Если делать так перед каждым приемом пищи, результат будет заметен быстро.
Отдавайте предпочтение простой воде
Чай, кофе, сок, морс вкусные, но обычная питьевая вода незаменима. Организм нуждается в ней для всех процессов, включая ускорение обмена веществ.
Возьмите бутылку с чистой водой и оставьте ее в удобном месте. Это поможет пить больше и есть меньше.
Замените шоколад фруктами
Если вы желаете шоколадный батончик, съешьте его. Запрет лишь ухудшит ситуацию. Но помните о фруктах и ягодах, которые можно употреблять в качестве десерта с греческим йогуртом или корицей. Это вкусно, полезно и не навредит фигуре.
Грамотно выбирайте перекусы
Часто едим то, что доступно в данный момент. Это затрудняет сброс веса. диетолог Прия Тью предпочитает в качестве закуски есть орехи — грецкие или миндаль. Кроме того, она советует попробовать Овощи, не прошедшие термическую обработку, с хумусом и семенами. Этот плотный перекус позволит поддерживать равновесие уровня глюкозы в крови.
Ее коллега Кирстен Джексон любит перекусывать жареным нутом и свежими фруктамиВ качестве закуски врач рекомендует порезанное Попробуйте морковь или перец, нарезанные палочками, с соусом сальса или хумусом.
Но самым популярным блюдом для перекуса у Джексона является — Овсяные лепешки с арахисовым маслом. Овсяные лепешки полезны для здоровья человека, потому что содержат много клетчатки, которая способна понижать уровень холестерина в крови.
Больше ходите пешком
Этот совет прост и даже тривиален, но он действительно помогает. Попробуйте идти к работе пешком или выходить на одну остановку раньше. Можно прогуливаться перед сном, ходить в дальний магазин, постоянно подниматься по лестнице. Главное — больше двигаться!
Ешьте чайной ложкой
По мнению диетологов, у некоторых людей скорость еды превышает время, которое требуется мозгу для обработки информации о полном желудке, в результате чего происходит переедание.
Чайная ложка станет вашим надежным помощником в достижении стройности.
Вдохните глубоко десять раз, прежде чем есть.
Дыхательные упражнения активируют парасимпатическую нервную систему, способствующую расслаблению и подготовке к приёму пищи. диетологи.
Этот прием уменьшит интенсивность ощущения голода, заставит есть не так много и приведёт к более быстрому удовлетворению от еды.
Не пользуйтесь техникой перед сном
Похоже, нет связи между этими вещами, но на самом деле всё просто: крепкий сон способствует похудению, а гаджеты мешают этому процессу.
Перед сном занимайтесь успокаивающими делами, которые не раздражают нервы: примите теплую ванну, прочитайте книгу, поиграйте с питомцем.
