Как раскрыть чувственность
Йога и некоторые другие виды телесных практик оказывают значительную поддержку в этом деле. «Сама концепция «чувственности» или «чувствительности» представляет собой умение переживать чувства и ощущения», — разъясняет Анна Кабанихина, инструктор по йоге студии. YogaClass.
Открытие чувственности включает несколько важных аспектов. Снижение стресса: спеша, напряженные, зажатые люди хуже чувствуют мир (как и либидо). Полностью исключить стрессы из жизни невозможно. Но можно относиться к ним проще, реагировать менее болезненно. В этом может помочь медитация.
Для развития чувственности важна работа с гормональным фоном: нужно здоровое соотношение мужских и женских гормонов. У мужчин до 80% половых гормонов — андрогены, оставшиеся 20% — эстрогены. У женщин всё наоборот — 20-25% андрогенов (преимущественно тестостерона) и 75-80% эстрогенов. При дисбалансе этого соотношения у человека развиваются серьезные нарушения в работе многих систем.
Для поддержания гормонального равновесия полезно правильно питаться и заниматься йогой.
Третий важный момент для развития чувственности — стимуляция выработки окситоцина. «Окситоцин влияет на психоэмоциональную область, делает человека доверчивым и благожелательным, особенно в рамках собственной социальной группы или семьи, — поясняет Анна Кабаничий. — Но самая популярная и известная роль окситоцина, благодаря которой его назвали «гормоном любви», — связь с репродуктивными функциями, сексуальностью и романтическими эмоциями».
Выработка окситоцина может быть стимулирована практикой йоги.
Какие асаны йоги развивают чувствительность?
Анна Кабанихич считает эту практику динамичной, но выполняемой в спокойном темпе. В программу входят наклоны, прогибы и работа с тазом. Она представила комплекс из десяти асан, которые, по её мнению, способствуют включению и балансировке женских гормонов и стимулируют выработку окситоцина, называемого «гормоном любви».
Как построить занятие
- Проведите лёгкую разминку суставов перед началом тренировки.
- Проходите упражнения плавно и спокойно.
- Практикуйте каждую позу в течение 30-40 дыхательных циклов.
- Занимайтесь по этой программе ежедневно.
- Чтобы выполнить комплекс, нужно коврика и кирпичи для йоги.
Перекаты
Встаньте прямо, стопы поставьте шире плеч, носки направьте вперед. Расправьте грудную клетку, соедините руки за спиной, обхватив себя ладонями за локти. Согните правое колено, отводя таз назад, корпусом слегка подайтесь вперед. Затем развернитесь корпусом влево, оттолкнитесь правой ногой, согните левое колено и отведите таз назад. Двигайтесь таким образом в течение 20-30 дыхательных циклов.
Перекаты в нижней точке
Примите прямостоячую позу, расставьте стопы шире плеч, слегка повернув носки наружу. Разведите грудную клетку, согните правое колено, отведите таз назад и наклоните корпус вперед, опустив ладони на пол. Не горбитесь, не сжимайте шею. Поставьте мысок правой стопы вверх. Не отрывайте ладоней от пола. Опустите правую стопу на пол. Переместите вес тела на левую ногу, согните левое колено, отведите таз назад. Работайте мышцами пресса, ног и спины. Это один повторение. Двигайтесь таким образом в течение 20-30 дыхательных циклов.
Прасарита паддоттанасана
Примите прямостоячую позу, расставив стопы шире плеч, направляя мыски вперед и немного внутрь. Наклонитесь корпусом вперед, ухватившись ладонями за голени. Тянитесь вниз макушкой, ощущая растяжение в задней части бедер. Расслабьте спину и оставайтесь в этой позе 30-40 вдохов и выдохов.
Прогиб у стены
Отступите от стены на тридцать-сорок сантиметров и встаньте лицом к ней, стопы поставьте параллельно друг другу. Установите ладони на стену, плавно наклонитесь корпусом вперед, откройте грудную клетку и прижмите ее к стене, взгляд направьте вверх. Сохраняйте поясницу в нейтральном положении. Продержитесь в этом положении тридцать-сорок вдохов и выдохов.
Наклон вперед
Присядьте на пол, согните правое колено, отведите стопу назад. Левую ногу вытяните и отставьте в сторону. Руки поставьте перед собой на полу. Плавно наклонитесь корпусом вперед, чувствуя растяжение в мышцах ног и бедер. Дышите глубоко и спокойно. Продолжайте находиться в этом положении 30-40 дыханий. Затем повторите всё в другую сторону.
Ардха матсиендрасана
Примите положение с прямыми ногами, согните левую ногу, поместив левую стопу справа от правого колена. Плавно повернитесь корпусом влево, раскрывая грудную клетку. Левой локтем опирайтесь на правое колено, правую руку положите на пол чуть дальше таза. Тянитесь макушкой вверх. Продолжайте удерживать это положение 30-40 вдохов и выдохов. После повторите все то же самое в другую сторону.
Пасчитмоттанасана
Посадись на пол, согни колени слегка, пятками прижмись к полу. Подними руки через стороны вверх, затем перенеси их на стопы. Приблизь живот к бедрам, повернись в плечах назад. Раскрой грудную клетку, макушкой тянись немного вперед и вверх. Удерживая корпус в этом положении, выпрями колени. Ощущайте растяжение в мышцах бедер. Не сутультесь. Останься в таком положении 30-40 вдохов и выдохов.
Раскрытие грудной клетки
Усаживайтесь на пол, ступни расставьте в стороны, ноги выпрямите. Ладони положите перед собой на пол. Вращаясь в тазобедренных суставах, опустите таз вперед, одновременно с этим грудную клетку вниз. Затем «откатитесь» тазом назад, раскрывая грудную клетку. Это один повтор. Выполните максимум таких повторов за 30-40 дыханий.
Поза голубя
Сесть на колени, разместить таз на пятках. Из этого положения вытянуть левую ногу назад, а правую — слегка сместить влево. Макушкой тянуться вверх, руки расположить перед собой. Плавно наклониться корпусом вперед, расслабив шею и спину. Затем плавно вертикализовать корпус и разведя руки в стороны, раскрыть грудную клетку. Это один повтор. Выполнить максимум таких повторов за 30-40 дыханий. Повторить все то же самое в другую сторону.
Поза согнутой свечи
Расположитесь на полу, ступни приподнимите к стене. Под область крестца положите блок для йоги. Длинные руки вытяните вдоль тела. Опирайтесь на затылок, плечи, руки и ноги. Затем поднимите левую ногу вверх на 3-4 секунды. После этого снова опустите ее на стену и выпрямите вверх правую ногу. Это один повтор. Продолжайте удерживать это положение в течение 30-40 дыханий.
Эти рекомендации помогут пробудить чувственность через йогу.
Обратитесь к врачу для получения медицинских советов.
