Источник:
iStockphoto
Лето приближается, и многие стремятся избавиться от излишков веса. Не стоит прибегать к голодовкам и резким диетам, которые могут навредить здоровью. Лучше изменить свой рацион и придерживаться этих изменений в долгосрочной перспективе.
Эксперты советуют десять полезных привычек для снижения веса за неделю. Начните день с них — результат не заставит себя ждать.
Тем, кто давно экспериментирует с различными системами питания, но не может избавиться от лишнего веса, стоит попробовать эти советы.
Завтрак — важное питание, пропуская которое врачи не рекомендуют, так как вы можете ощущать вялость и с большей вероятностью переесть в обед. Залей овсянку вечером кипятком. Добавьте орехи, фрукты, корицу — сладкий и полезный завтрак готов.
Включите больше белковых продуктов в свое питание. Если поступит пища, то утолит голод. Вместо выпечки лучше выбрать другой перекус. Булочки вкусные, но долгого сытость не дают.
Старайтесь вставать раньшеВставая рано, можно позавтракать спокойно и приготовить еду на весь день.
Купите весы. Периодические взвешивания позволяют контролировать вес, что делает внезапное увеличение на 15 килограммов маловероятным.
Не забывайте пить достаточно воды.Совет может показаться простым, но его важность велика. Вода способствует нормальному пищеварению, освежает и ускоряет обмен веществ. Человеку необходимо употреблять 30-50 мл жидкости на каждый килограмм веса, что примерно равно 2-2,5 литрам в день.
Почаще смейтесь.Смех способен помочь сжигать калории. За десять минут просмотра забавных видео можно потратить от двадцати до сорока килокалорий.
Еще можно попробовать добавитьДобавить в меню больше перца и других пряностей. Вкусовые качества вашей еды улучшатся, а вещества, содержащиеся в черном перце, замедляют образование новых жировых клеток.
Часто дают совет по снижению веса — исключить из рациона желтки яиц. Лучше воздержаться от такого поступка. В них сосредоточено большинство полезных веществ, указывает издание.
Наконец, если хотите похудеть, начните всыпаться.Недостаток сна провоцирует переедание в течение суток. ЗДЕСЬ.
