Кто такая Дениз Остин
Дениз Остин — американская гимнастка и инструктор по фитнесу, бывший член Президентского совета по физической подготовке и спорту. С 1980 года тренирует, выпускает видеокассеты с упражнениями и пишет книги о поддержании формы.
Ей самое важное – помочь женщинам похудеть. Благодаря собственному опыту она знает о трудностях, с которыми сталкиваются девушки, поэтому разрабатывает эффективные программы упражнений для коррекции фигуры.
Методика снижения веса Денизе Остин.
Фитнес-инструктор стремится помогать людям сохранять хорошую физическую форму с помощью природных методов.
В интервью Дениз говорит, что занимается спортом по 30 минут ежедневно и никогда не пропускает приемы пищи. При составлении меню акцентирует внимание на умеренных порциях и равновесии калорий и питательных веществ в блюдах. Дениз считает сахар и сливочное масло менее вредными, чем подсластители и легкий маргарин, если с их потреблением не увлекаться.
Дениз Остин известна видео с йогой для похудения, но также преподает кардио и воркауты. На YouTube-канале тренер делится уроками аэробики, body sculpt, интервальных и круговых тренировок, пилатеса. Но наибольшей популярностью пользуется именно йога, ведь ее уроки отличаются от классических и помогают похудеть.
Йога с Дениз Остин: в чем особенности?
Трактовка йоги Дениз Остин отличается от традиционной по следующим аспектам:
- Тренер сочетает позы йоги с упражнениями из других видов фитнеса. К примеру, предлагает чередовать стойки и шаги в приставных позициях из классической аэробики. Такой подход обеспечивает большую нагрузку на мышцы и увеличивает расход калорий, что является неоспоримым преимуществом для тех, кто стремится избавиться от лишнего веса.
- Дениз в процессе тренировок обращает особое внимание на зоны, которые нуждаются в коррекции: бедра, ягодицы, живот. Это способствует достижению стройной и подтянутой фигуры.
- Некоторые асаны предназначены для повышения гибкости, коррекции осанки и увеличения чувства равновесия.
- Тренер подробно рассказывает о правильном дыхании во время тренировки.
- Некоторые позы благотворно действуют на нервную систему.
- Дениз предлагает уроки для всех уровней подготовки и различной длительности. Любителям коротких тренировок доступна трехминутная зарядка.
- Фитнес-инструктор доступно и без хвастовства рассказывает, как делать упражнения. Понимать инструкции можно даже если не знаешь английский язык. Тренер демонстрирует каждое движение на собственном теле.
Любите подробные объяснения упражнений, но не владеете английским языком? Включите русские субтитры во время занятий на YouTube-канале известной личности.
10 самых популярных видеотренировок знаменитости
Определитесь, какой путь лучше для вас: йога от Дениз Остин для снижения веса или другое направление.
1. Fit & Lite — Yoga Fat Burner
Программа достаточно интенсивная: асаны чередуются с шагами аэробики и упражнениями с гантелями. В занятии есть всё необходимое, чтобы избавиться от выступающего живота, укрепить ягодицы и бедра, повысить пульс и заставить организм сжигать жир.
Тренировка длится двадцать минут и делится на четыре части.
- классический комплекс Сурья Намаскар,
- аэробика,
- Тренировка мышц верхней части спины, груди и плеч с гантелями, дополненная нагрузкой на ноги.
- Позы для стояния и склонов тренируют равновесие и координацию.
Урок доступен даже для новичков благодаря небольшому времени занятия.
Фитнес и лёгкая йога Кардио Пилатес, АБДШ и талия.
Тренировка для всех групп мышц с акцентом на пресс, ягодицы и талию. Сочетает элементы пилатеса и кардио. Продолжительность — 30 минут. Ра consists of four parts:
- Асаны стоя с наклонами (позы треугольника, боковой угол).
- аэробика с прыжками и активной работой рук,
- Упражнения для мышц пресса из пилатеса: прямые и боковые планки с динамическими переходами.
- асаны на коврике на вытяжение и баланс.
Программа обеспечивает эффективную нагрузку на мышцы ног: подпрыгивания в интенсивном темпе приводят к статической работе мышц. Планки и переходы между ними активизируют мускулатуру сильнее, чем кажется, а после кардио включается практически каждое мышечное волокно.
Это занятие подходит как новичкам в фитнесе, так и опытным спортсменам.
3. Beginner’s Balance & Toning Yoga
Программа для сжигания калорий с помощью упражнений на баланс — это тонизирующая йога длительностью двадцать минут.
Тренировка стартует из позы «гора» и включает комплекс Сурья Намаскар, расширенный асанами «треугольник», «воин», «боковой угол» и «полумесяц».
Подробные указания инструктора помогают сфокусировать энергию на действующих мышцах, чтобы добиться наилучших результатов даже из простого перехода или позы. Эта тренировка — идеальный вариант для начала занятий йогой и ценный урок для опытных practitioners.
4. Yoga On The Beach Mini Workout
Мини-тренировка для пляжа, которую можно выполнять как на улице, так и дома. Отличный способ начать день, проснувшись и ускорив обмен веществ. Продолжительность тренировки всего четыре минуты.
Зарядка выполняется в позах ребенка, змеи, кошки, собаки с разнообразными подъемами рук и ног, а также переходами между ними. Несмотря на то что упражнения выполняются на коврике, зарядка получается динамичной. Тело просыпается и наполняется энергией для повседневных дел.
5. 10-Minute Beachy Ab Slimmer Workout
Комплекс упражнений на коврике подходит как для занятий на открытом воздухе, так и на пляже. 10-минутная тренировка доступна в любое время суток и может повторяться несколько раз для усиления эффекта. Программа направлена на укрепление пресса и ягодиц.
Видео открывается позой горы, далее следуют поднятия коленей к груди и локтям. Затем упрощенная поза наклона, боковые планки и асаны с добавленными сгибаниями или подъемами ног, а также подъемом на носки. Такая динамика делает занятие более энергичным, чем классическая йога, расходует больше калорий и эффективно подтягивает мышцы.
Программа доступна всем, независимо от уровня подготовки.
6. Mini Energizing Yoga Stretch
Тренировка для повышения энергии длится всего 3 минуты. Ее можно выполнять много раз в течение дня, например, при работе удаленно, чтобы избежать длительного сидения за компьютером. Она включает позу горы с поднятыми вверх руками и наклонами в ней, позу воина и позу вытяжения широко расставленных ног.
Воркаут подходит всем, независимо от уровня тренированности. Кому кажется, что у него недостаточная гибкость, бояться нечего: ежедневное выполнение упражнений даст необходимую пластичность и координацию.
Важно помнить, что воркауту больше свойственна практика йоги, чем растяжка: новички из-за непривычки могут не всегда достать до ног.
7. Denise Austin’s Yoga For Belly Fat
Комплекс упражнений на укрепление мышц пресса поможет женщинам с проявлением слабины в мышцах брюшного отдела.
После поз с наклонами выполняют переходы из горы в планку, из планки в позу собаки и боковые планки, удерживают на весу руки и ноги. Это укрепляет, подтягивает и тонизирует не только пресс, но и глубокие мышцы корпуса, тазовое дно.
Мастер-класс по йоге для мам и дочек.
Дениз тренируется с дочерью Кейт, которая также тренер. Занятия направлены на формирование красивой фигуры посредством укрепления и растяжения мышц.
Занятие длится 10 минут и включает асан Standing Poses, Horse Pose, Triangle Pose, различные Planks. Завершается оно Tree Pose. Между асанами динамические переходы, задающие силовой вектор для мышц. Большое внимание уделяется дыханию.
Подходит для любого уровня подготовки.
9. Fall Fitness Freebies Yoga
Тренировка дома для тех случаев, когда не хочется выходить на улицу. Помогает укрепить мускулатуру и улучшить настроение. Длится 10 минут и подходит всем, независимо от уровня физической подготовки.
Занятие предполагает выполнение позы горы с наклонами, планки, поз кобры, собаки с различными подъемами конечностей, динамических переходов между ними. При усердном выполнении и напряжении мышц можно добиться их проработки до ощущения жжения.
10. Rejuvenating Yoga Workout
Дениз Остин в 57 лет ведёт активный образ жизни, записывая фитнес-видео, на которых выглядит около 35 лет. Несмотря на технические ухищрения, спортивная фигура и энергичные движения говорят сами за себя. Дениз имеет полное право утверждать о позитивном влиянии своего образа жизни и тренировок на её молодость.
Тренировка длительностью 14 минут направлена на сжигание калорий и растяжку всего тела. В ней используются позы: «гора», «воин», «треугольник», «полумесяц», «наклон», а также дыхательные упражнения. Подходит всем, независимо от уровня подготовки.
На занятиях йогой следите за дыханием и не расслабляйте мышцы во время упражнений. Поддерживайте тонус и позы до сигнала тренера для более быстрой утонченности фигуры.
