Источник:
iStockphoto
В пожилом возрасте люди иногда отправляются ко сну рано, однако часто долго не могут уснуть, перекатываясь в постели. Утром это приводит к ощущению усталости и недосыпа, так как беспокойный сон мешал полноценному отдыху.
Бессонница встречается достаточно часто у людей пожилого возраста. Примерно половина из них жалуются на проблемы с засыпанием или беспокойный сон. С чем это может быть связано, рассказала доктор медицинских наук, врач-невролог лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская.
Екатерина ДемьяновскаяМедицина
Врач-невролог, к. м. н., эксперт Лаборатории «Гемотест»
Личный сайт
Сон в 60+
После 55-60 лет многие жалуются на проблемы со сном. Исследования показывают, что около 45-50% людей в возрасте 60-65 лет отмечают расстройства ночного и дневного сна. С возрастом организм меняется. общая продолжительность ночного отдыхаПоверхностные фазы сна удлиняются, меняется продолжительность засыпания и периодов бодрствования ночью.
В силу таких особенностей пожилым людям требуется больше времени, чтобы заснуть и погрузиться в глубокий сон, во время которого происходит полноценный отдых. При нарушении структуры сна часто слышны жалобы о том, что «всю ночь ворочался, но так и не сомкнул глаз».
Нужно беречь сон пожилых
Качество сна людей старше 60 лет часто снижается, поэтому важно обеспечить им полноценный отдых. Разбуженный только заснувший человек может долго не уснуть, плохо выспаться, что повлияет на самочувствие. Повышенное время бодрствования в преклонном возрасте ухудшает ночной сон, вызывает дневную сонливость и потребность в дневом отдыхе 1-2 часа для восстановления сил.
Часто сон тревожный
Самое частое проявление бессонницыПожилые люди часто испытывают тревожный сон, от которого страдает до 70 процентов людей старшего поколения. С проблемами засыпания сталкивается более меньшее число. Третьим распространенным расстройством является недостаточное восстановление сил после ночного сна.
По мере старения уменьшается нужда во сне. В сутки детям требуется 10–14 часов сна, взрослым — 6,5–8,5, а пенсионерам — 5–7 часов. Некоторые из-за привычки полагают, что необходимо спать не менее восьми часов ежедневно. Если этого не удаётся добиться, возрастает тревога, которая только усиливает бессонницу, — утверждает Екатерина Демьяновская.
Структура сна меняется
Возрастные изменения затрагивают структуру сна — медленная и быстрая фазы циклично сменяют друг друга.
После засыпания начинается фаза медленного сна, состоящая из четырех стадий. Первая — это собственно засыпаниеДень подходит к концу, мысли размышляют о случившемся и путях разрешения проблем. На второй стадии сознание отключается, мозг полностью переходит в состояние сна. В ходе третьего этапа происходят расслабления скелетных мышц. . К концу четвёртого человека постигает самый глубокий, медленный сон. В этот период мозг обрабатывает полученную в течение дня информацию и сохраняет её в долговременном хранилище памяти.
Далее следует этап быстрого сна, продолжающийся обычно 10-15 минут, в течение которого человек увидит сны. Подобные циклы повторяются несколько раз за ночь.
Меняются и циркадные ритмы
Полисомнография (ПСГ) — метод диагностики бессонницы, демонстрирует: пожилые люди проводят меньше времени в фазах медленного и быстрого сна, но время засыпания увеличивается у них. У людей старше 60 лет может нарушиться последовательность этапов сна, из-за чего чаще просыпаются и спят меньше.
У старших людей циркадные ритмы сдвигаются к более раннему отходу ко сну и пробуждению. Эта особенность заставляет некоторых чувствовать сильную усталость, например, после еды. Если принять решение отдохнуть и полежать, то впоследствии уснуть вечером станет еще сложнее, объясняет доктор.
Лекарства могут влиять на сон
Также сон в старшем возрасте Приём некоторых лекарств (седативных, ноотропных, гипотензивных препаратов, кортикостероидов) и наличие сопутствующих заболеваний может негативно повлиять на сон. Например, при аденоме простаты частые походы в туалет ночью могут нарушать отдых. При остеоартрите, остеопорозе и дегенеративных заболеваниях позвоночника ночные боли в костях и суставах могут мешать сну.
Хроническая обструктивная болезнь легких может вызывать приступы одышки и удушья, мешающие сну. Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь проявляется изжогой, которая тоже может нарушить сон. Сердечно-сосудистые заболевания могут сопровождаться болью за грудиной и перебоями в работе сердца, что также негативно сказывается на сне.
