В эпоху Советского Союза, вероятно, многие хоть раз применяли японскую практику сна. Она заключалась в том, чтобы уступать комфортное место для сна родственникам, а самому засыпать на матрасе, лежащем на полу. Однако с появлением надувных кроватей и других удобств, как выяснилось, качественный сон не улучшился.
Что же представляет собой «шикибутон»? Это плотный матрас небольшой толщины, который раскладывают непосредственно на полу, подкладывая под него татами или жесткий мат. После использования матрас сворачивают и убирают на хранение. Поскольку многие японцы проживают в компактных квартирах, шикибутоны также позволяют экономить пространство.
Главное в них не это. Однако, как выяснилось, сон на полу способствует более качественному отдыху.
«На мягком матрасе вес тела распределяется не равномерно. Это может вызывать неправильное положение позвоночника и приводить к беспокойному сну, — врач-сомнолог Хироши Такеда. — Поверхность с повышенной жесткостью, например, шикибутон, поддерживает позвоночник в нейтральном положении, снижает давление в определенных точках и способствует улучшению кровообращения, что помогает организму быстрее достичь расслабления ».
Некоторые люди замечают, что на более жестком матрасе они реже меняют положение тела во сне, что положительно сказывается на качестве ночного отдыха.
Сон на полу также способствует улучшению осанки и снижению болевых ощущений в суставах, что подтверждается . В одном из исследований было установлено, что у людей, спавших на матрасах из пены, чаще возникали боли в спине. Другое исследование показало, что добровольцы, страдающие от болей в спине, отмечали уменьшение дискомфорта после сна на жестких кроватях. Третья научная работа посвящена тому, что матрасы средней жесткости уменьшили боль в плечах и пояснице на 48%, убрали скованность позвоночника и значительно (на 55%) улучшили сон .
По словам сомнолога, засыпание ближе к полу ночи способствует поддержанию нормальной температуры тела и помогает настроиться на более спокойный сон. Матрасы Shikkibuton обычно изготавливаются из натуральных, воздухопроницаемых материалов, например, хлопка или шерсти. Это обеспечивает циркуляцию воздуха и предотвращает накопление влаги, что может происходить с некоторыми обычными матрасами. Достаточно периодически взбивать их и проветривать на солнце, чтобы не завелись пылевые клещи.
В предстоящие жаркие летние ночи на полу будет легче уснуть, поскольку теплый воздух поднимается вверх, а у земли всегда прохладнее.
Иногда даже изменение обстановки, например, смена места для сна, может оказаться полезным. Дейрдре Конрой, профессор психиатрии , иногда кровать может вызывать у людей неприятные ассоциации, связанные с бессонницей. Врач в своей практике сталкивалась с пациентами, которым удавалось лучше спать, если они покидали кровать и ложились на пол.
Безусловно, подушка также играет важную роль в обеспечении качественного сна. Чтобы избежать болей в шее и голове, ознакомьтесь с рекомендациями по ее выбору здесь.
