Привлекательность начинается с внутреннего состояния, и человек, поддерживающий здоровье, выглядит более привлекательно. Именно поэтому необходимо не просто инвестировать в уходовые средства, но и заботиться о здоровье своего организма, придерживаясь сбалансированного питания.
Эксперты Роспотребнадзора о том, какие продукты помогут улучшить состояние кожи, волос и ногтей.
Для кожи
Для поддержания эластичности кожи необходимо употреблять достаточное количество разнообразных продуктов с жирными кислотами омега-3. Данные соединения способствуют регенерации коллагеновых волокон. При выборе продуктов питания стоит обратить внимание на морепродукты и рыбу, отдавая предпочтение более жирным видам.
К примеру, устрицы и мидии также содержат витаминами А и Е, которые тоже идут на пользу коже. Есть в них и цинк, который предотвращает повреждения кожи и работает как антиоксидант.
Витамин А содержится и в оранжевых овощах, таких как морковь и тыква. Для улучшения усвоения рекомендуется сочетать эти овощи с продуктами, содержащими жиры, например, со сливками. Это поможет улучшить цвет лица и уменьшить потребность в тональном креме.
Витамин Е также можно получить из орехов. Миндаль, грецкий орех и фундук помогут увлажнить кожу. Однако важно соблюдать умеренность, так как орехи — достаточно калорийные продукты.
Оливковое и кокосовое масла способны улучшить состояние кожи, благодаря их замечательным комбинация витаминов и насыщенных жирных кислот.
Для ногтей и волос
Здоровье ваших волос и ногтей тесно взаимосвязано с синтезом кератина: именно из этого белка на 90% состоят волосы и практически полностью ногти.
Кератин в чистом виде не встречается в продуктах питания. Однако, существуют пищевые источники, которые содержат правильный набор аминокислот, и поэтому они помогают выработке нужного белка.
Прежде всего, необходимо отметить, что мясо, рыба и птица являются важными источниками питательных веществ. Яйца также содержат большое количество полезных аминокислот. Кстати, еще в яйцах много витаминов группы В, которые помогают решить проблему ломких ногтей.
Яблоки, ананасы, груши и крупы являются источниками полезных аминокислот.
Для выработки кератина нужны сера, медь, железо, цинк, аскорбиновая кислота, витамины А и Е. Следовательно, ваше меню необходимо сделать разнообразным и сбалансированным.
Главные составляющие кератина — аминокислоты цистеин и глицин. Эти вещества содержатся в продуктах животного происхождения, таких как мясо и субпродукты. Если вы придерживаетесь растительной диеты, включите в свой рацион сою, семена подсолнечника, грецкие орехи и пшеницу.
Еще несколько ценных советов
-
Избавьтесь от употребления алкоголя и курения. Эти пагубные привычки негативно влияют на вашу внешность и здоровье.
-
Обращайте внимание на свое здоровье: регулярно проходите медицинские осмотры и следуйте рекомендациям специалистов.
-
Пейте достаточно чистой воды.
-
Соблюдайте сбалансированное питание и избегайте голодовок, даже если ваша цель – снижение веса.
-
Обязательно делайте перерывы и поддерживайте гармонию между трудовой деятельностью и личным временем.
