В чем разница между потерей веса и потерей жира?
Прежде чем мы начнем, важно уточнить: снижение веса не всегда означает потерю жира. Например, если ваш вес уменьшился на 5 килограммов, это не обязательно свидетельствует о том, что вы избавились от жировой ткани.
Снижение веса может сопровождаться уменьшением мышечной массы, потери жидкости, сокращением жировой ткани и даже выпадения волос. Таким образом, снижение показателя на весах не всегда свидетельствует об уменьшении жировой прослойки. Следует помнить, что при экспресс-диетах наиболее активно теряется мышечная масса, а при приеме мочегонных средств – жидкость.
Уменьшение количества жировой ткани – это изменение состава тела. Этот процесс запускается при дефиците энергии, когда организм расходует больше калорий, чем получает с пищей. В таком случае жировая ткань начинает использоваться как источник энергии. «Для стимуляции этого процесса необходимо активизировать метаболизм при помощи физических нагрузок и сбалансированного питания, — отмечает персональный тренер Хизер Нефф. — Однако следует помнить, что жиры необходимы нашему организму, например, они служат строительным материалом для гормонов».
Именно поэтому внезапная потеря веса или чрезмерные физические нагрузки могут привести к прекращению менструального цикла у женщин. Жировая ткань также необходима для обеспечения нормальной работы мозга, осуществления передачи нервных импульсов и поддержания других жизненно важных процессов. Поэтому не исключайте из рациона полезные продукты, содержащие жиры, такие как орехи, авокадо и морская рыба.
Какие изменения происходят в жировой ткани в процессе снижения веса?
Если вы систематически занимаетесь спортом и придерживаетесь сбалансированной диеты, потребляете меньше калорий, чем расходуете, то, по сути, худеете и уменьшаете объем жировой ткани. По мнению исследователей, избыточная энергия выделяется в виде углекислого газа и воды.
Согласно австралийскому исследованию, проведенному в 2014 году, значительная доля жировых отложений покидает организм через выдыхаемый воздух. Лишь 20% избыточного веса выводится с мочой, калом и потом.
Не стоит ожидать, что более частое и глубокое дыхание поможет вам быстрее сбросить вес — это не совсем так. Фитнес-программы, в которых используются дыхательные практики, например, и , действительно помогают сбросить вес.
Способствуют сжиганию калорий и укреплению мышц, что делает их эффективным инструментом для похудения и занятий спортом на открытом воздухе жиросжигания активно участвует кислород.
Для эффективного снижения веса необходимо контролировать обмен веществ, придерживаться сбалансированного питания и регулярно заниматься физическими упражнениями. Кроме того, употребляйте достаточное количество воды, чтобы ускорить выведение из организма продуктов метаболизма.
