Кто-то спешит вернуться к делам, заканчивая тренировку без заминки, стретчинга и отдыха. Это портит восстановление организма, снижает результативность тренировок и в перспективе увеличивает риск травм. Что делать после занятия, чтобы этого избежать?
Выпейте воды
По мнению Кейтлин ДиДжордио, фитнес-тренера из Бостона, во время занятий организм теряет жидкость, поэтому нужно пополнять её запасы. Вода необходима для работы всех обменных процессов в организме.
В большинстве случаев для тренировок вполне подходит обычная негазированная вода. Но если занятие длится более 45-60 минут, тренеры советуют пить изотонические напитки или кокосовую воду. При продолжительных тренировках организм теряет соль и электролиты, а кокосовая вода помогает восполнить их за счёт калия. Кроме того, в ней меньше сахара, чем во многих спортивных напитках, как отмечает Кейтлин ДиДжордио.
Займитесь стретчингом
Растяжка после тренировки способствует расслаблению мышц и переключению работы мозга, нервная система успокаивается. После занятий кардио рекомендуется выполнять упражнения стретчинга для снижения частоты сердечных сокращений, а после силовых тренировок — МФР с использованием массажных роллов и мячей. Это помогает расслаблять напряженные участки тела.
Даже при большой спешке и без желания заниматься растяжкой или МФР, не пренебрегайте разминкой. Кейтлин ДиДжордио отмечает: «Эти упражнения снижают риск судорог благодаря восстановлению нормального кровообращения».
Вот несколько комплексовДля полноценного завершения любой вашей тренировки.
Облегчите воспалительный процесс
Каждая тренировка приводит к микроскопическим разрывам мышечных волокон. Воспалительный процесс помогает устранить их во время восстановления. Для уменьшения воспаления (и дискомфорта, вызванного им) применяйте криотерапию, контрастный душ или инфракрасную сауну.
Съешьте продукты с протеинами
Через двадцать до тридцати минут после завершения занятия фитнесом организуйте себе белковый перекус. Это поможет оптимизировать восстановление, уменьшить боль в мышцах и снизить риск травм.
Подходят постный белок и небольшое количество медленных углеводов: протеиновый коктейль, творог и хлебец, сэндвич с цельнозерновым хлебом, индейкой, тунцом, отварное яйцо с овощами и так далее.
Слушайте свое тело
Какой бы цель по физкультуре ни ставилась, руководствоваться нужно своими чувствами. Если после занятий ощущается излишняя усталость, не следует ее проигнорировать – может быть, требуется небольшой перерыв в занятиях физкультурой. https://healthsiest.ru/news/pocemu-voznikaet-slabost-posle-trenirovok-i-cto-delat
Успех ваших занятий физической культурой определяется многими факторами, включая отдых и восстановление.
- Восстановление мускулатуры после занятий спортом: пять ключевых моментов.
- Как снять усталость после тренировок
- Что есть до и после тренировки
- Как увеличить расход калорий после тренировки?
- Как правильно подготовиться к тренировке и заботиться о себе во время восстановления?
